备考记忆方法，@所有考生，这六大“锦囊”，助力大家顺利应考！

2021年的中高考马上来临，近期有点反复的疫情可能给一些考生带来了心理压力或焦虑情绪。在疫情背景下考生该如何及时调节情绪，缓解心理压力，以更理性、从容地状态面对中高考呢？

今天小编送给准考生们

六大“锦囊”

助力大家顺利应考

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锦囊一：做好防护，共克时艰

因为疫情，可能会对考生的生活学习带来一定的影响，考生们要做好的个人防护，避免聚集和外出，尽量选择在校住宿或居家学习，保证专心致志地复习，以顽强的意志共同度过特殊时期。

锦囊二：优化情绪，及时调节

考前出现一些心理状况是正常的，关键要积极调节，及时从负面情绪中走出来，努力让自己处于饱满的精神状态当中。积极的情绪，如愉快、欣喜等，对学习、健康起着积极的作用。消极的情绪，如悲伤、恐慌等，对学习、健康是不利的。

锦囊三：积极备考，注意方法

在备考的过程中，考生需要立足自身实际情况，按照老师的安排和自己节奏进行复习，积极迎接挑战，不必在乎外界环境的影响。同时，需要注意复习方法。在全面复习的基础上，突出重点，查缺补漏，保证知识的完整性。特别是在高考来临前，不要再去啃难题和面面俱到地复习，可通过看书上的目录、标题、自己平日标注出的重点等。发现生疏的地方，及时重点温习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。通过“收缩复习”“强化记忆”，为考试进一步打下坚实的知识基础。

锦囊四：张弛有度，劳逸结合

考前注重复习固然重要，然而过分紧张地复习，也许会适得其反。复习要适当，做到张弛有度。天天“开夜车”，过度疲劳，势必影响身心健康和复习效果。要合理支配作息时间，不打疲劳仗，保持大脑清醒，给自己留有放松身心的时间。只有心境平和，情绪稳定，从容应考，才能发挥出应有的水平。

锦囊五：科学饮食，保持锻炼

考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。考生可以通过以下几种方式保持良好的身体状况：1.每天至少保持半小时的运动时间；2.可适当增加水果、牛奶等营养成分的摄入；3.保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。

锦囊六：物质准备，减少怯场

在考试前的一两天检査考试用具是否准备妥当（如黑色字迹的钢笔或签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规、橡皮擦等）。多备各种文具，如铅笔、签字笔等应多准备两支。特别要注意携带好自己的准考证、身份证。各种文具及准考证、身份证准备好后，可用透明文件袋装好，每次赴考场前检查清楚，防止遗漏。在进入考场后，考生应放下思想包袱，抛弃个人得失，排除外来压力和干扰，减少怯场心理。当出现怯场心理时，考生可进行自我暗示，尽量克制；可以停止答卷，平定心境；最后再集中精力，思考试题。

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来源：东莞慧教育