全脑记忆法思维导图，用长时记忆法深度激活你的记忆脑

每个人都有属于自己的记忆宝库，也许那是静谧地透着温柔的黄色灯光，也许是梳妆台上陈旧斑驳的小盒子，也许是一本字迹模糊，纸页泛黄的日记本……

那些已经历的人与事，早已不复存在，记忆也总会褪色。对于与我们相关的人事都如此，更何况是工作学习呢？大概很多人都是前一秒还在想着要说什么话，做什么事，一转身就想不起来了。

怎样才能提高我们的“长时记忆”？《哈佛长时记忆法》能够为受记忆困扰的我们提供一些帮助。

本书的作者是哈佛医学院的研究员川崎康彦，他在世界排名第一的医学院从事了大约4年的学术研究，主要研究领域是神经生理学。并在4年内发表了12篇学术论文，攻克了一个很难的课题，达到了学术研究的巅峰。

作者在这本书中，从大脑的构造等基础知识入手，详细阐述了脑内环境调节、脑外环境调节、优化大脑的6种荷尔蒙等内容，提供了一些切实可行的有助于提高记忆力的方法。

判断自己的大脑类型“因材施教”

众所周知，大脑分为左脑和右脑，左脑负责语言、逻辑、计算、分析等，右脑则负责直觉能力、图形能力、空间认知能力等。

大部分人认为使用大脑最有效的方法就是右脑输入，左脑输出。因此，很多就“左脑发达的优秀，还是右脑发达的人优秀，争论不休”。

但作者认为全脑型的大脑更有利于提高记忆力，全脑型是指左脑和右脑相对平衡的大脑。据此，作者将大脑分为5种类型，即左脑型、右脑型、大脑边缘系统型、小脑型、全脑型。

同时，作者还提供了一个“大脑类型的诊断测试”。从脑科学的角度来讲，大脑也分“男女”，在大脑使用方面，男性和女性是不同的。

作者在书中，就男性与女性在语言、逻辑等方面的能力作了对比。同时，针对想要增强左右脑的读者提供了简单可行的方法。所以，只有弄清楚自己属于哪个类型，才能有针对性地进行训练。

科学训练记忆力

随着年龄的增长，大脑积累的知识也越来越多，我们就会产生一种自己变聪明的错觉。实际上，我们经常被很多固有的模式困扰。

所以，要想提高记忆力，首先要消除那些来自失败、挫折、悲伤等经历的臆想，也就是要使用“重构”来改写记忆，“臆想细胞”就会变成“幸福细胞”，这样，也就解除了我们对大脑的限制。

其次，通过违背艾宾浩斯遗忘曲线来巩固记忆。艾宾浩斯遗忘曲线的结果显示，人们在学完20分钟后遗忘42%、1小时后遗忘56%、1天后遗忘74%、1周后遗忘77%、一个月后遗忘79%。

所以，如果学完不及时复习，遗忘的东西就会越来越多。那么怎样才能减少遗忘呢？那就是通过违背艾宾浩斯曲线，让记忆得到巩固，作者在书中提供了具体做法。

此外，还要注重帮助大脑实现各个部位输入、输出之间的协作，从而提高IQ和EQ。同时，可以进行“感恩训练”，以保持稳定的情绪，突破“情绪记忆”。

最后，掌握增强记忆力的6种荷尔蒙，有针对性地采取措施，来增加相应荷尔蒙的分泌，从而达到增强记忆力的目的。

让身体和大脑都处于最佳状态

人无论是工作还是学习，只有处于最佳状态的时候，效率才会更高，结果才会更好。对于增强记忆力来说，也一样。

那么怎样才能让身体和大脑都处于最佳状态呢？首先注重调节影响脑外环境的4个要素，即呼吸、姿势、电磁波和血管。

我们平时所做的肺部呼吸会将氧气送到脑部，以提高记忆力，但有意识地深呼吸（腹式呼吸），对于增强记忆力也是至关重要的。

无论我们在什么地方做什么样的姿势，如果姿势不当会引起慢性疼痛，而疼痛又会影响记忆。长时间接受电磁波的照射，记忆力与学习力会减弱，这也为21世纪的“低头族”们敲响了警钟。

“年轻的”血管能保持良好的弹性和柔软度，有利于输送血液，让与记忆相关的脑细胞血管顺畅运行。

其次，优质的睡眠有助于长时记忆。因为在睡眠时，脑内环境会得到优化，更容易变成易于想起的长时记忆。睡前的15—30分钟时记忆的黄金时间，所以，可以把这段时间设定为背诵时间。

当然了，如果想激发整个大脑，可以通过冥想来调节大脑。因为我们平时的记忆只使用了大脑功能的一小部分，长时间使用相同部位，大脑就会疲劳。习惯冥想的人能自由释放α波，创造能够提高记忆力的脑内环境。

马尔库斯·图里乌斯·西塞罗说：“记忆是万物的珍宝库和守护者。”记忆是人脑的重要机能，我们处于一个瞬息万变、科技发达的学习型社会，每个人都想记得快、记得牢，想要掌握长时记忆这个“利器”。

《哈佛长时记忆法》介绍了很多有科学依据且有益于提高记忆力的好方法，包括保持长时记忆的3个诀窍、重启大脑的7个方法等，这些方法会帮你快速打造你的记忆脑。

这本书适合想通过增强记忆力提高工作能力的职场人士，为各种考试而苦恼的学生族，以及那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。