世界上最高效的记忆方法,5个方法降低体脂率,60天减掉多余赘肉,恢复苗条身材
原创内容,擅自搬运者必究!
肥胖的人想要减肥,就需要注重自己的体脂率,而不是只关注体重。当男生的体脂率在20%以下,女生的体脂率在24%以下,你的身材才是标准的。
如何科学降低体脂率?只需要坚持这5个方法,60天就能让你减掉多余赘肉,恢复苗条身材!
方法1、三餐规律,保持清淡饮食
减肥不需要过度节食,而需要合理控制饮食,我们只需要规律三餐,让身体养成规律的饮食消化记忆。拒绝外卖,坚持自己做饭,保持低油盐烹饪,拒绝各种零食,你就能有效控制热量摄入。
一顿饭五分蔬菜,三分肉类食物,两份主食即可,就能均衡营养摄入,保持饭吃八分饱,细嚼慢咽的习惯,可以让你慢慢瘦下来。
方法2、争取时间动起来
平时我们要利用时间动起来,提高卡路里消耗。不要选择自己难以完成的运动,你可以从中低强度的运动开始,这样更容易坚持下来,不易放弃。
随着体能耐力的提高,再循序渐进的提高运动强度,这样可以提高燃脂效率。我们可以从广场舞、跑步、打球等运动开始,每次锻炼1小时左右。
坚持2个月时间,你可以更换其他燃脂效率更高的运动,比跳绳、间歇跑、拳击等运动,每周运动次数不要低于4次。
方法3、加入深蹲、俯卧撑训练
减肥的人不要只做有氧运动,而要加入力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失。你可以从深蹲、俯卧撑入手,这2个动作可以锻炼身体肌群,提高身材线条,还能提高基础代谢水平,让你每天消耗更多热量,有助于塑造易瘦体质。
在有氧运动前,你可以进行一组深蹲、俯卧撑训练,每次10-20次,重复5组,就能有效激活身体肌群,有健身基础的人可以进负重训练,可以帮你改善扁平臀、含胸驼背等形象,提高身材比例。
方法4、多喝水,戒饮料
饮料中富含糖分,不但会让你发胖,还会加速身体的氧化,不利于保持年轻状态。减肥的人应该戒掉饮料多喝水,水是没有热量的饮品,可以加速身体的代谢循环,促进废物的排出,提高脂肪的代谢速度。
正确的喝水方法是:早起一杯水、饭前一杯水,工作间歇也喝一杯水,每天喝足8-10杯水,一杯水250-300ml,给身体补充足够的水分。
方法5、睡前泡一泡脚
睡觉前泡脚30分钟可以促进血液循环,按摩足底穴道,帮你放松身体,提高睡眠质量。良好的睡眠状态可以促进身体的恢复,第二天更加高效地运转,从而提高燃脂效率。
戒掉熬夜的习惯,每天睡足7-8小时,可以让你抵抗衰老速度,保持年轻的体能状态,减缓皱纹的来袭。
中文密码法记忆英语单词,世界著名密码表,记不住密码?学会这些就不怕
7天记忆法训练,「世界阿尔茨海默病日」“记忆的橡皮擦”,离我们有多远?
艾宾浩斯记忆法长期计划表,收藏 - 简述儿童记忆力的阶段性发展特点及引导方法
艾宾浩斯记忆法时间怎么算,美国少女每天记忆被重置,永远活在同一天!5年后,奇迹出现了
7天记忆法,新初一英语如何“破冰”?掌握9个高效单词记忆法
精选推荐
- [记忆方法] 最有效的备考方法,法考如何备考,2021年高考备考:8种高效记忆方法
- [记忆方法] 考前快速大量记忆技巧,最有效的备考方法,考前冲刺:一消备考也要动脑筋,这样记忆方法大多数考生并不知道
- [记忆方法] 怎样快速记忆知识点且记得牢,考前快速大量记忆技巧,会计从业备考不放假,六大归纳记忆法带你飞!
- [记忆方法] 快速记忆方法的小窍门,怎样快速记忆知识点且记得牢,这些记忆方法让你学习、备考的效率大大提升!
- [精品记忆课] 记忆课程有没有效果,记忆力课程,“超强记忆”吸引家长买了课,没上几节校长就失联,41名家长能要回16万余元的培训费用吗?
- [精品记忆课] 最强大脑记忆训练法视频,记忆课程有没有效果,超强记忆系统课_第2节 底层逻辑篇 超强记忆系统课_第2节
- [古诗词记忆] 孩子记忆力差,背书困难怎么办,有什么快速背书的方法,有用的背书方法,快收藏码住吧~
- [记忆方法] 记忆的方法和技巧,记忆宫殿训练方法,技巧:熟记这些顺口溜,轻松记忆历史朝代知识
- [记忆方法] 历史朝代记忆口诀,记忆的方法和技巧,我国历史朝代顺序记忆口诀
- [古诗词记忆] 文科怎么背怎样才能记得住,文科背书怎么背得快又牢固,文科成绩难提高?你需要这12个方法
最新文章
年度爆文
热门标签
随机文章
- 五笔背诵口诀,5分钟教会五笔,再也不用背那头痛的口决了
- 20多岁记忆力下降严重,才发生的事转身就忘!这种忘性大可能是隐形脑梗
- 背英语单词的小技巧,孩子英语从90分猛涨到139分!家长:背单词≠英语高分,要会技巧
- 提高高中生专注力10种方法,高中生学习时容易分心,无法有效学习?学会这几点,提高专注力
- 阵雨英语,“大雨”不是big rain,“小雨”也不是little rain!千万别再错了
- 初中学生太累每天吃什么补脑,明明很累,可就是睡不着!睡前吃这3种食物帮助睡眠
- 提升智力的10个方法,开发孩子潜能智力的十个简单方法,您快来给宝宝试试吧
- 初中学生太累每天吃什么补脑,开学季|补脑减压,中医教你两个汤方!