增加老年记忆力的好方法，思维导图｜这12个小习惯有效让你的“记忆力UP”！

与记忆的形成有着很深关联的是「大脑的θ波（不是α波）」和脑内物质的「 乙酰胆碱」。

最新的研究中，更是表明了这两者和“记忆的想起”之间的直接关联。

以下便是最新和旧研究的综合，对记忆力UP非常有用的，如何让“ 乙酰胆碱分泌和θ波增强”的活动更活跃的接好。

θ波可大大促进新生神经元的分化

记忆形成的”导火线“，是「乙酰胆碱」

θ波和故事性（形象化）记忆的搜索有直接关联

θ波和乙酰胆碱之间的深厚关系

此外，θ波和乙酰胆碱，然后和记忆间有着“切不断”的深厚关系。

神经科学的研究表表明，大脑海马会自己“播放”θ波，但是只要乙酰胆碱活性化时，θ波则会的大进一步的增强，而神经与神经连接部分的神经元的突触更会获得强化。

也就是说，只要一分泌乙酰胆碱，海马就会“生出”θ波，让记忆效果得以提升。

比如，同研究也阐述了，为什么奇妙的Idea，记忆时的“乱七八糟”的组合形成的语句连贯，会很轻松的被记忆的缘故。

因为在这个时候的大脑会促进分泌乙酰胆碱，进而帮助海马产生大量的θ波，让记忆活动变得更加积极起来。

能有效促进“乙酰胆碱的分泌&θ波增强”的12个小习惯（活动）

哈佛大学医学部的研究显示，能有效促进“乙酰胆碱分泌&θ波增强”的12个小习惯如下：

促使θ波增强

促使乙酰胆碱分泌

平日学习或者工作，没办法午睡的话（当可争取），那么在休息天养成午睡的习惯；

早起或者学习工作间隙进行冥想的习惯；

散步中捡地方坐下来发一会儿呆的习惯；

坐着学习工作时，尽量抖抖脚动动手的习惯；

有空就和朋友家人去卡拉OK，不看歌词记住并大声唱出歌词；

养成每天大声读10分钟，不管什么的习惯；

不忘探求新和好奇心，什么都涉猎感兴趣并学一学的习惯；

每天散步，每周适度运动的习惯......

增强学习记忆力和健全生活的12个小习惯，简单实行，从现在开始你来21天习惯养成，看看有没有惊人的效果。加油!