《唐顿花园》里说：人生就是不断收集回忆的过程，因为最终陪伴我们的也只有回忆了。

研究显示：怀旧可以产生积极的感情，提升人的自尊，给人以安全感，同时减少孤独或者无意义感这些负面情绪的产生。

说到记忆，就要提到我今天和大家谈论的这本书：《为什么我只记得你》。本书是英国企鹅出版集团“企鹅生活”的重点书，是丹麦幸福研究院CEO迈克·维金“幸福研究院系列”的第三部作品，本书将视野放在全球，讨论人类共同关心的问题：

记忆是否可控？如何通过主动制造回忆，提升内心的幸福感？

他基于70多个国家10000人的故事收集，用心理学研究和幸福实验来揭开记忆力背后的秘密。

我们很多人都习惯了自己的日常，起床、吃早饭，去上班，然后工作，坐车回家，看电视，上床睡觉，如此周而复始。这样的日子很容易让人遗忘。人们记住的，总是那些特别的事和深爱的人，而这本书告诉我们的是，如何把擦身而过的平凡小事，也能变成特殊的人生记忆。

一、幸福回忆调查

2018年，丹麦幸福研究所进行了一场全球调查：幸福回忆调查。

回忆里有这个问题：

描述一个幸福的回忆。

研究人员并不是为了寻找特定的回忆，而是想了解人们看到这句话时，第一个浮现在脑海中的幸福回忆。

研究收到了来自全球70多个国家的1000多个回复，有比利时的，巴西的，挪威的，尼泊尔的，新西兰的，有老有少，有男有女，有的人正郁郁寡欢，有的人意气风发。

仔细探究这些幸福的回忆，背后的规律开始慢慢浮现出来：

23%的回忆是新奇的，比如第一次去另一个国家的经历。

37%的回忆是关于一些意义重大的事情，比如婚礼和生育。

62%的回忆设计一些感官，比如吃某种食物的味道。

根据这些规律，他们总结出了关于幸福回忆的八种原料。

二、幸福记忆的八种原料

1、利用“第一次”的魔力，寻找新奇的体验，让平凡的日子变得特别。

随便问个年长的人，让他们讲讲自己的过去，讲得很可能都是他们15到30岁的故事。这就是我们说的怀旧效应，或者叫怀旧高峰。

读一些名人自传的时候，也会发现这种怀旧高峰现象，他们青少年时期或者刚刚成年的经历，比其他时期会占据更大的篇幅。

比如，阿加莎·克里斯蒂的自传共544页，其中，她母亲去世时，她33岁，是写在第346页。也就是说，她每一年的回忆要用10多页的篇幅来写。与之对应的是，她55-75岁时候，只花了23页的篇幅，算下来每年只有一页多一点。

怀旧高峰背后的理论是，青少年或者刚成年的时期是人的性格形成期，是决定性的几年。这个时期，我们的自我正在形成，有些研究发现，决定我们怎么看待自己的那些经历，会被我们经常谈起，以为你我们要向别人解释自己是个什么样的人，也正因如此，这些经历会让我们铭记一生。

还有一个理论是，在这个时间段里，我们经历了很多人生中的第一次，如第一次接吻，第一座房子，第一份工作等。

在回忆这件事上，新奇意味着持久。73%的生动回忆，要么是第一次的经历，要么是一些独一无二的事情。

2、利用自己的感官，不仅仅是视觉，还可以利用听觉、嗅觉、触觉和味觉让回忆立体起来。

味道会触发一个人的回忆，味道可以把我们带上熟悉的旅途。

我们都有过这样的经历，一种味道，一个声音，一个场景，一次触摸，可以把我们送回过去，那种感觉会让你记起自己曾经被爱，曾经那么幸福。

感觉和回忆也是文学作品中非常常见的主题。加西亚·马尔克斯的《霍乱时期的爱情》开篇就是苦杏仁的味道总是让人想起单相思。

《追忆似水年华》是普鲁斯特最著名的作品，一共7册，总计3000多页，而在第一册中，普鲁斯特尝了一口泡在茶里的小玛德莱娜蛋糕，然后童年回忆如潮水般涌来。

后人把这种味道和回忆之间的联系，用玛德莱娜时刻来指代。我们可以从中可以了解的是，要充分利用自己的感官，要留意你看到、闻到、听到、感觉到的东西。

3、要用心，像对待约会一样对待你的快乐时光，关心它！

福尔摩斯对华生说过：你只是在看，但没有在观察。

幸福记忆研究中发现，人民回忆起来的所有事情都是他们注意到的、他们观察到的，我们看到但没有记住的信息多得惊人，其中有一些很可能就是幸福的时光。

因此，建议你停下脚步，多闻闻花香。但是研究结果显示，这对提升你对自己生活的满意度是有帮助的。

心理学教授南希·法格利做过一个250多人参加的研究，发现和自然或生命有关的事宜，都与幸福有关。

注意力是一个丰厚的资源，各类社交媒体都在争夺我们的注意力，因此我们在被这些“分心”武器袭击的时候，要关注我们的记忆发生了什么。

值得一提的是，从事多任务处理的人记忆是很糟糕的。根据2018年英国电信监管部门发布的调查，人们醒着的时候每12分钟就要看一眼手机。在这个大规模分心时代，我们什么都记不住。

而在幸福回忆研究中，有几个人谈到了停电或者断网时发生的事情，有一家人经历了一个断电的晚上，他们点起蜡烛，整个晚上讲他们最喜欢的家庭故事。

4、制造有意义的时刻，让有意义的时光成为难忘的时光。

我们很容易忘记那些随意的日子，人们能记住的是那些特殊的日子，比如自己生命中的里程碑。

37%的幸福回忆是被人们赋予了意义的回忆，无论贫富，皆是如此。

最让人印象深刻的是和别人发生联结的时刻，这个时刻并不一定都在一些重要的日子，如婚礼、出生，也可能是在日常生活中形成的联结。

回忆往往总是和人联系在一起的，和他人在一起的幸福回忆会给我们安慰，这也是为什么我们觉得孤独的时候总是怀旧。

这里的联结也可以是和大自然的联结，和自己身体的联结，和这个世界的联结。

另外，在我们完成一个重要的目标，达到一个重要的里程碑，或者当感觉自己发挥出了所有的潜力，也会有这种体验。

幸福的回忆就是我们成为自己梦想中的自己的那些时刻。

5、使用“情绪高亮笔”。

有50%的记忆可以被归类为情绪记忆：孩子出生，人们结婚，初次接吻等。

在制造回忆时，一定要利用情绪高亮笔，当我们经历一些让我们情绪激动的事件（无论好坏），都不要忘了和爱的人交流，告诉他们我们爱他们。

他们会激活我们的杏仁体，激发出我们的情绪，而这些情绪会让这些经历更加难忘。

6、记住你的巅峰时刻和奋斗时刻，站上巅峰让人无法忘怀，向巅峰奋进的过程也一样让人难忘。

峰尾定律是，我们对过去的经历，无论经历是好是坏，跟整体的积极或消极的感受并不相关，而是和最极端的那个点和这段经历的结尾有关。

这是记忆的暴政。

因此，反馈以积极的部分结尾的话，会让人感觉更好一些。

因此，在制造回忆的时候，要记住，结尾很重要，高峰也很重要。当然，另一个好的做法，就是把高潮留在最后。

一定要保证活动的结尾让人印象深刻。

7、用故事跑赢遗忘曲线。

美国西北大学心理学教授麦亚当做过一项研究，显示构建个体救赎故事的能力和精神健康有一定程度的相关。救赎故事指的是开头糟糕、结尾不错的故事，比如锅煮坏了，是个糟糕的开头，但是一家人笑作一团，就是不错的结尾。

我们都想自己拥有持久的幸福回忆，也希望自己能跑赢遗忘曲线。因此，我们要讲出幸福的故事，并且在未来的日子里持续地提及这些事情，这样就能记得比较牢固。

8、外包回忆：写日记、拍照片、录音、录像等。

每年，人类都会拍摄超过10000亿张照片，每天人类在全世界分享超过35万张照片。

因此，建议你可以开一个私人的社交媒体账号，作为你的回忆银行，亦或者你能做一定的记录，如写日记等，用这样的方式更好地记住你的那些美好的记忆。