记忆知识的方法有哪些，你懂这些日间科学用脑的小妙招吗？《24小时大脑》教你有效用脑

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你知道该如何科学使用你的大脑吗？

你知道大脑也有上下班时间吗？

你知道怎样赋能工作中的钻石9小时吗？

有这样一本书，它告诉我们：不同时间段大脑工作的黄金规律；

有这样一本书，它为我们量身定制了一个24小时“超然”大脑使用手册；

有这样一本书，它用轻松有趣的语言，配上可爱的小漫画图解，让我们花费极少的时间，不用刻意记忆就能看完并学会科学用脑、高效办事、打造幸福生活的技巧。

这本书就是日本医学神经专家小林弘幸写的《24小时大脑--分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》。书中分享了大脑的工作规律，改善身心健康的80种方法，内容涉及吃、喝、玩、睡等生活的方方面面。

01科学用脑

大脑是人体最重要的器官，我们的所思所想和行动均受大脑的控制。科学研究表明：大脑也是“有脾气”的，掌握了大脑的“脾气”，顺着它的“毛”捋，会让我们更优秀、更幸福、更有活力。

首先，来自生活的压力有两种：遭遇生活变故（比如失恋、失业等）带来的急性压力，以及生活不尽如人意时所产生的慢性压力。

长期处于慢性压力中的大脑，会降低我们的学习和工作效率，产生“心累”的感觉。

其次，身体通过两大神经系统（交感神经和副交感神经）交替发挥作用，维持我们一天的生活状态。

只有让大脑保持张弛有度，作息规律，才能有力地控制两大神经系统：白天发挥交感神经的兴奋作用，让身体精力充沛；晚上发挥副交感神经的“刹车”作用，让身体彻底放松，安然入眠。

最后，我们的生活节奏和大脑的工作节奏保持一致，会让我们变得更有活力。

莱昂纳多·达·芬奇曾说：“简单是终极的复杂。”这是一条揭示人类幸福生活的黄金准则，也是科学用脑的黄金准则。

让大脑高效运转、维持心态稳定的秘籍是：遵循大脑“分时段”工作的规律。成就品质生活就是这么简单。

02大脑的上下班时间

小林弘幸按照大脑的不同使用方法，把大脑划分为晨间大脑、日间大脑、晚间大脑、夜间大脑和周末大脑。

大脑也要上下班，让我们一起来看看各种大脑的工作时间段是怎样的。

晨间大脑：6：00到9：00，这个时间段被称为起床后的黄金3小时，此时的大脑被叫做活力“爆表”的晨间大脑。

日间大脑：9：00到18：00，这个时间段被称为工作中的钻石9小时，此时的大脑被叫做集中精力的日间大脑。

晚间大脑：18：00到22：00，这个时间段被称为睡觉前的白金4小时，此时的大脑被叫做深度放松的晚间大脑。

夜间大脑：22：00到6：00，这个时间段被称为美梦中的甜蜜8小时，此时的大脑被叫做轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑。

理解并记住大脑分时段工作的规律，是轻松打造高效脑的终极法宝。

03赋能日间工作高效用脑小妙招

根据大脑的工作时间安排，我们已经知道，9：00到18：00是大脑高速运转的钻石时间段，这也正好是我们白天工作的时间段。

这是科学，并非巧合！

那么，我们到底应该怎样使用大脑，才能保证日间工作顺利、高效地展开呢？

小林弘幸先生为我们支了几招。他的招数其实并不新鲜，有的可能是我们早已知晓的常识，有的则是我们知道但想不到的、让人感觉眼前一亮的金点子。

比如：

上班的时候爬楼梯：既是绝佳的运动机会，也是促进血液循环，提高大脑工作效率的好方法。

抽空仰望天空：既能放松自己，缓解紧张、压抑的情绪，也能改善精神状态。

慢慢享用美味午餐：小林弘幸先生告诉我们，选择自己喜欢的食物，更有助于为大脑补充能量来应对下午的挑战。所以，想吃就吃，细嚼慢咽，尽情享受美食吧。

餐前喝杯水：让肠胃提前开始工作，能够有效避免餐后犯困的情况发生。

半小时午休让你满血回归：“中午不睡，下午崩溃”“中午睡得足，下午犯迷糊”这些小常识想必我们都已经熟知，但是，“午睡前喝杯奶茶或加奶的咖啡”，知道这个习惯的人可能不多。

研究发现，牛奶有助于安眠，红茶喝咖啡里含有能振奋精神的物质，午睡前喝杯奶茶或加奶的咖啡，能够帮助我们快速入眠，睡得更加踏实，并在醒来时神采奕奕。

类似上面这些科学有效的好习惯、好方法还有很多。在每一个习惯的下面，作者小林弘幸先生都从脑科学的角度，详细地解释了这样做对我们有什么好处。

另外，书中还配有漫画实操图解，让人一看便知，好懂又好学。

关于日间工作小妙招，还有一点要提醒大家：把需要高度用脑的“思考性工作”放在中午12点以前完成，把不用深入思考的“机械性工作”安排在下午去做。这样做能够告别上午瞎忙，下午大脑一片空白，没有灵感的混乱状态。