改善记忆力的方法，丢三落四爱忘事儿？这5招能帮到你

小编X觉得自己的记性越来越差——刚说的话转脸就忘...下一秒就忘了上一秒本来要干啥...死活想不起昨天刚见过的那人叫啥..宛如青年痴呆。

当然这只是一种调侃，不过的确有很多人在出现上面这些症状的同时，还出现了心绪不宁、注意力不集中、记忆力减退的情况，这是年纪增长带来的正常现象吗？还是有啥看似不起眼的“小病”在偷走我的记忆力？

▶ 记忆力的巅峰期是20岁出头

人记忆力最好的阶段是20岁出头，一到了25岁记忆力就开始走下坡路，45岁之后身体分泌的激素减少，垂体前叶、肾上腺、甲状腺等内分泌系统的功能都会受影响，进而会波及到大脑，致使神经系统功能不稳定，进入大脑的“更年期”。

此时内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，人就容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

那为啥好多人二三十岁，理应是“巅峰期”，也变得有点“健忘”呢？

▶ 这4个坏习惯，“偷”走了年轻人的记忆力！负面情绪

生活的压力越来越大，有抑郁、焦虑情绪的人也越来越多。一旦陷入这样的负面情绪就容易忽视身边的人和事，出现“健忘”症状。

失眠或少眠

失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息（在该关掉开关的时候还弱弱的消耗着人的精力），到了该工作的时候，不能完全兴奋起来投入工作，因此极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存，某些记忆的要点（信息元）也会丢失。当这种状态长时间持续时，也会引起心理障碍。

抽烟、喝酒等坏习惯过度抽烟、喝酒（接“烫头”的请去面壁），以及持续的压力和紧张会使脑细胞疲劳，导致“健忘”症状出现。电子产品依赖症

工作要对着电脑，下班路上要抱着手机、回到家里要耍ipad，我们的生活、娱乐都离不了电子产品，这可能会造成年轻人大脑利用率相对降低，造成记忆力下降。

▶ 摆脱“健忘”，你需要知道这5招脑力锻炼

放下自己手中的电子产品，走出虚拟世界，尝试一些需要动脑的活动如下棋、弹琴或学习一门外语等。

规律作息

工作、学习、运动、吃饭要有一定的规律，尤其要保证睡眠的质量和时间，深度睡眠能叫大脑好好休息，能量得到充分补充。

运动锻炼

选择一种自己喜欢的体育运动（游泳、跑步、羽毛球等均可），将其变成自己的一种生活方式。建议40岁以下人群保持每周运动三次，天天在办公室坐着工作的人，每过两小时最好也起身活动一下。

积极社交

加入一些有共同爱好的团体，多跟人交流，对放松心情有很好效果。同时尽可能记忆人名、人的长相、电话号码等，并培养手写、亲自计算的习惯。

放松心情

多听一些舒缓的音乐，假期可以去郊游，风景美好的自然环境对缓解抑郁、焦虑情绪会有所帮助。

如果你坚持尝试了以上方法还是没有很大改善，那么注意，一些不起眼的“小病”也会悄悄损害你的记忆力…

▶ 警惕4种常见的小病！可能会让人变“傻”慢性鼻炎

长期用嘴呼吸，让大脑缺氧

长期患慢性鼻炎或鼻窦炎的人，因为鼻塞不得不用嘴呼吸，这样进入体内的氧气是远远不够的。人体长期慢性缺氧，第一个受迫害的就是我们的大脑神经系统。大脑疲倦消极怠工，会造成我们记忆力下降、思维不集中、反应迟钝等。

所以如果反复感冒，鼻塞、流鼻涕，一定要重视起来，别当“小病”硬抗。记住一点，一般感冒治不治7~10天都会好，而慢性鼻炎可持续或反复发作长达3个月以上。发现不对劲及时去耳鼻喉科看医生哦。

打呼噜

你以为他睡得香，其实大脑根本没休息好

打呼噜学名“呼吸睡眠暂停综合征”，睡觉的时候打呼噜会让氧气进不来，代谢出的二氧化碳也排不出，憋得时间越长，缺氧对身体的伤害就越重。

如果在医院做睡眠监测，医生会发现患者的脑电波显示，大脑为了保证正常的呼吸，并没有进入深度睡眠，而处在一种“打盹”的状态下（仿佛时刻为了保证正常喘气而醒来的样子）。如果一晚上发生好几次呼吸暂停，睡眠质量就会特别差。

所以打呼噜的人醒来后还是很累，出现记忆力减退、嗜睡、注意力不集中、反应判断力下降、情绪不稳等等。由于打呼噜的原因有很多，如肥胖、慢性鼻炎（没错，又有它）、扁桃体肥大等，所以必须查明原因对症治疗。

颈椎病

堵塞大脑供血之路，让大脑供血不足

您可能会奇怪颈椎病咋也来凑热闹？要知道颈椎是人体脑部供血动脉的必经之路。当颈椎出现问题，如错位、紊乱等使动脉受压时，人就会出现脑供血不足，出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

当记忆力下降伴有眩晕、颈肩部僵硬等症状时，可能就是颈椎病在作祟。因此，建议大家在出现记忆力下降之后可以先去神经内科、心脑血管科以及耳鼻喉科检查，排除其他原因后再来神经外科就诊。

甲状腺功能减退（甲减）

让全身的新陈代谢变慢，也会让大脑营养不良

甲状腺激素对人体三大营养物质（蛋白质、脂类、碳水化合物）的代谢的影响很深远，可以说它掌控着人体新陈代谢功能，如果它的含量降低（多由甲状腺功能减退造成），食物中的营养物质就需要更长的时间才能到达大脑，时间长了会损伤记忆力。

甲状腺功能减退（简称甲减）好发于中年女性，尤其是四五十岁以上的女性更应该注意，如果出现不明原因的长时间乏力、体重增加、自觉怕冷，同时语速变慢、反应迟钝，成了没脾气的人，不要忽略了甲减的可能，需要在内分泌科医生指导下用药。

小提醒

止痛药、安眠药这些药物都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不再试试是不是能自己睡着。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛的效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，变得健忘也就在所难免。所以药物不能滥用，在自己无能为力时记得一定要求助医生！

宋煜青医生是香港大学精神医学博士，曾在香港大学玛丽医院精神科进修学习。2001年至今在北京大学第六医院从事临床和研究工作，承担有国家自然科学基金研究项目，发表多篇国际和国内论文。

宋医生擅长：抑郁症，焦虑症，双相障碍等情绪障碍，精神分裂症，睡眠障碍等疾病的诊治，有相关问题的朋友可以到好大夫在线网站咨询哦~