1 2 4 7 15记忆规律，21天镜子练习法

站在镜子前凝视自己的双眼，放松，慢慢地深呼吸。凝视镜中的自己，然后重复说十次肯定语句。 这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复肯定语句。做镜子练习时，可能会触动记忆，而且往往会唤起某些深层的情绪。我们可能一直都没有善待自己，当我们再次开始爱自己时，会引发某种程度的悲伤。让悲伤释放，让自己去体验感受到的一切，觉察自己的感受和想法，并接受这些感觉，不要评判它们。通过镜子练习，我们要做的就是爱自己，接纳自己。大家也可以结合冥想来练习，每天爱自己多一点。

第一天 爱自己

站在镜子前凝视自己的双眼，放松，慢慢地深呼吸。凝视镜中的自己，然后重复说十次肯定语句。

肯定语句：×××（自己的名字）我想要喜欢你，我想要真正学习爱你！我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你！，我愿意学习爱你。 这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，请重复肯定语句。

心灵讯息：我敞开来，乐于接受！ 重复

静心冥想：爱自己。

第二天 让镜子成为你的朋友

肯定语句：×××（自己的名字），我爱你，我真的真的爱你！我真的真的爱你！我很美我很棒，很多优秀的人都喜欢我，我值得！

心灵讯息：我值得！ 重复

静心冥想：爱的圆圈。

第三天 监控自我对话

肯定语句：×××（自己的名字），无论我要对自己说什么，这里一定充满了爱；无论我要对镜子里的自己说什么，这里一定充满了爱。我释放了过去的所有负面信息我全然活在当下！我很聪明！我是个拥有丰富创意的天才！我是个优秀的人！我值得被爱！

心灵讯息：我永远都有选择。 重复

静心冥想：我值得爱。 重复

第四天 放下过去

肯定语句：我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。

我愿意放下！我释放所有紧绷感！我释放所有恐惧！我释放所有愤怒！我释放所有痛苦！我释放所有悲伤！我放下旧有的限制和信念！我放下，而且很平静。我与自己和睦相处！我与生命的过程和睦相处！我很安全！

心灵讯息：我可以放下。重复

静心冥想：崭新的年代！

第五天 建立自尊

肯定语句：我爱自己，也认可自己；我现在的样子就很美。

心灵讯息：我喜欢做我自己。重复

静心冥想：建立自尊的肯定句。

第六天 释放内在的评判者

肯定语句：我现在释放内在评判者，走进爱里是安全的。重复

对自己的内在小孩说：我爱你！我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美了，我认可你。重复

心灵讯息：我如实地爱并且接纳自己。重复

第七天 爱自己，回顾第一周

肯定语句：×××（自己的名字）我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲；我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲。我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美。

心灵讯息：我所有的经历对我都是合适的！ 重复

静心冥想：我是灵！

第八天 爱你的内在小孩一

看着小时候照片（内在小孩）说：亲爱的，我爱你，我在这里陪你，你很安全。重复

心灵讯息：我带着爱，拥抱内在小孩！ 重复

静心冥想：放下，放松！重复

第九天 爱你的内在小孩二

对自己的内在小孩说：我在乎你，我爱你，我真的爱你；对不起，这么多年我都没有用心和你说过话；对不起，长久以来，我都在责骂你；我想要弥补我们彼此分开的那些时间。

心灵讯息：我愿意改变并成长！ 重复

静心冥想：爱内在小孩！

第十天 爱你的身体，疗愈你的痛苦

肯定语句：我自由且充分的呼吸；我聆听身体给我的讯息；我以健康和营养的食物喂养身体；我允许身体在需要时可以休息；我爱我这个了不起的身体；我很安全，我信任生命的过程；我什么都不怕。重复

肯定语句（比如胃痛）：我爱我的胃，我真的爱你，我健康的胃。我喂你健康的食物而你愉快的消化它们。我允许你痊愈。重复； 特别针对那个导致你痛苦的部位

心灵讯息：我仔细聆听身体的讯息！

静心冥想：给“健康”的正面肯定句！

第十一天 拥有美好的感觉，释放愤怒

看见自己或那个你觉得对不起的人，或两个人都看见说：你究竟在气什么？例如：我对你很生气，是因为...；我觉得受伤是因为你...；我很害怕，是因为...凝视双眼，想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒，完整表达出你感受到的愤怒，让愤怒流经你全身。

肯定语句：有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切的模式，我值得拥有美好的感觉。

心灵讯息：我值得拥有美好的感觉。重复

静心冥想：你的疗愈之光。

第十二天 克服恐惧

你现在体验到的最大恐惧是什么？写在一张便利纸贴上，然后贴在镜子的左边，向这份恐惧致谢，告诉他：我知道你想保护我，我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了，我释放你，而我很安全。（撕下撕碎便利纸贴扔进垃圾桶.马桶冲掉，而无论你用什么方法摆脱困境，重点是将之释放）。

肯定语句：我爱你，我信任你，爱与生命都会眷顾我！我与创造我的力量是一体的，我很安全，我的世界里一切安好！再次看着镜子 重复

继续肯定语句：×××（自己的名字）我爱你，我爱你，我真的爱你！我信任生命，生命提供我所需要的一切！没有什么好害怕的，我很安全，一切都很好！重复

肯定语句：一切都很好，每件事都会出现对我最好的结果，我很安全！爱是我的力量唯有爱是真实的。重复

心灵讯息：我一直被完美的保护着。重复

静心冥想：创造一个安全有充满爱的世界。

第十三天 带着爱开启新的一天

清晨醒来肯定语句：早安我的床，谢谢你这么舒服，我爱你！这是受到祝福的一天，一切都很好，我可以井然有序把今天要做的事情全部做完。重复

肯定语句：早安，×××（自己的名字），我爱你，我真的、真的爱你。今天有多棒的事情等着我们！哦，你今天看起来真棒！你拥有最美的微笑！祝福你一天奇迹不断，好运连连！祝你今天拥有最非常美好的一天！凝视双眼 重复

肯定语句：今天我创造了美好的心的一天，以及一个美好的新未来。重复

心灵讯息：我开启新的生命之门。

第十四天 爱自己 回顾第二周

肯定语句：我愿意放下所有的恐惧，我很安全，我爱我的内在小孩，我爱你，我很快乐，我很满足，而且我是被爱的。看着自己小时候的照片说 重复

肯定语句：世界，我在这里敞开接受镜子练习正在教我的所有美好事物。重复

心灵讯息：我愿意只看着自己的伟大之处。

第十五天 原谅自己与那些伤害过你的人

肯定语句：你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是我不会再被困在过去了我愿意原谅你；我愿意，我原谅你，我让你自由，你自由了，我也自由了；我愿意释放所有抗拒。重复

肯定语句：当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。重复

心灵讯息：我可以原谅。重复

静心冥想：原谅。

第十六天 疗愈你的关系

肯定语句：我爱你，我真的爱你！×××（自己的名字），我爱你，我真的真的爱你！我真的真的爱你！一再重复

肯定语句：我愿意放开我对那些无法滋养我、支持我的关系的需求。（关系困难时）

肯定语句：我的存在的中心深处，有一座源源不绝的爱之井，我就是爱。重复

肯定语句：我值得拥有爱。我越是敞开来接受爱，我就越安全。今天我记住，生命爱我。我让爱在完美的时间点找到我。

心灵讯息：我住在爱的圆圈中。重复

静心冥想：爱就是疗愈

第十七天 过得没有压力

肯定语句：我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静，摆脱压力是神赐予我的权利。重复

肯定语句：我相信自己，我是有能力的人。我做得到，我可以处理出现在我面对的任何事，我相信各种可能性。

肯定语句：我很平静，我有足够的时间，我轻松且毫不费力的随着生命流动。

肯定语句：我一天比一天更有自信，更驾轻就熟，我的能力没有极限。

心灵讯息：我体验到我内在所有的可能性。

静心冥想：让你活的没有压力的肯定句。

第十八天 接收你的富足

肯定语句：我敞开自己，乐于接受所有的美好。我敞开自己，乐于接受宇宙中所有的丰盛，谢谢你生命。 重复

心灵讯息：我凡事都说：好！

第十九天 以感恩的态度生活

清晨肯定语句："床啊，早安，非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的×××（自己的名字），这是受到祝福的一天，一切都很好。重复

肯定语句：我感谢自己的甜美笑容，我感谢自己今天觉得非常健康，我感谢自己今天有班可上，我感谢今天要碰面的朋友。重复

肯定语句：我愉悦的对生命付出，生命则充满爱的将之归还到我身上。重复

心灵讯息：我优雅的给予及接受礼物。重复

静心冥想：光来了！

第二十天 教孩子做镜子练习

肯定语句：我的家很棒，我不管生命都能做好，我喜欢我的学校，我喜欢任何事物，我喜欢我爸爸，我喜欢我妈妈，我喜欢我的头发，我喜欢我的发型... 我爱你，我爱你的每一个地方，我很棒，我很美...与孩子一起 重复

心灵讯息：我坦率地和孩子沟通。

肯定语句：我可以成为我想要成为的人，我可以做我想要做的事，生命尽全力支持，重复

第二十一天 现在，好好爱自己

肯定语句：亲爱的，我爱你，我真的爱你，你做到了！你完成了！我真为你感到骄傲只要下定决心，你什么都能做到！谢谢你的坚持，谢谢你全然敞开学习新事物，我真的爱你！ 高举双臂赞许自己 重复

肯定语句：明天见哦，美女帅哥！我们一起讨论我想要改变的其他地方，我爱你，你值得被爱，你值得拥有最好的一切！重复

肯定语句：当我对自己和我遇见的每一个人表达爱时，这份爱会回到我身上。重复

心灵讯息：我们都是和谐整体的一部分。重复

静心冥想：一个安全的世界。

结束语：

肯定语句：世界，我在这里敞开接受镜子练习正在教我的所有美好事物。