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有人说养成一个好习惯的方法是21天，也有人说是3个月。

但这说起来容易，做起来真的很难，我们每个人都知道养成一个好习惯，对自己真的很重要。

但每次都在立完flag后，又分分钟打脸。

说好的每天看书1小时，一个月读完5本书，背下来500个单词，可坚持没多久，就自我放弃了。

总是想不明白了，为什么那些自律的人就能做到，“事事有回音，件件有着落”。

其实我们都很清楚，一个普通人和一个优秀的人，两者之间的差距，都是在于日常中养成的习惯。

优秀的人，就是可以沉下心来，目标明确，每天孜孜不倦的通过学习，工作，深度思考等各种好习惯来提升自己。

而普通人，每天就是无聊，好无聊，刷会短视频，看个电影吧，或者打把游戏，想的都是怎么消遣和打发时间。

于是许多人就很容易对养成好习惯陷入一个误区，强行改变自己的习惯。

认为靠意志力就能养成，可每次都以失败告终!

那么，究竟怎么做？又有什么好的方法可以帮助我们有效的养成好习惯？

今天这篇文章，就可以帮你排忧解难。

关于的习惯的本质是什么？

需要先从我们大脑的两个部位说起。

它们分别是「新皮层」与「基底核」。

在神经科学中，有一个经典的三脑模型。

大脑基本上分三个层次，大部分是最里面的爬行脑和边缘系统，而最外面一层的新皮层，只有薄薄的2毫米厚。

虽然新皮层面只有薄薄一层，却负责的是高级认知与思维活动和记忆。

而大脑为了提高思考能力，让新皮层节省思考成本，可以将更多的认知资源放在更重要的事情上，就形成了一个自动加工的过程。

为了节省认知资源，大脑会形成一个固定行为模式。

新皮层会先负责养成之前的工作，包括考虑这件事要不要做，怎么做比较合适，用什么方式去做。

等到将一件事弄清楚了，新皮层就会交给基底核来接管，形成一个循环回路。

这就是习惯养成的底层逻辑。

举个例子，开过车的人都会有过这样的过程。

新手刚上路时，会将所以的注意力都集中在开车这件事上，起步或变道都要再三思量，这个过程就是新皮层在工作。

但等到成为老司机时，就不会紧张怎么起步，怎么变道了，这些动作已经成为习惯，完全靠下意识就能完成，这个过程就是基底核在起作用。

所以，要想把一个习惯交给基底核，前期就需要新皮层将这件事掰开了揉碎了搞清楚。

然后对这个习惯设计出一套流程，才能毫不费劲的实践起来。

这套机制已经被生理实验室证实。

2005年，一位心理学家曾发表论文指出：习惯不仅仅是心理上的模式，它同样会引起生理上的改变。

还设计了一个实验来说明，他将一只老鼠放进一个很复杂的迷宫内，在迷宫的出口放置巧克力。

于是老鼠闻着巧克力的香味，一路摸索着前进，而心理学家就借着这个机会来观察它的大脑活动。

发现随着老鼠的前进，新皮层也开始思考，老鼠一路不断探索走出迷宫，吃到了巧克力，非常开心。

接下来的几天里，又反复做了几百次实验，还是那只老鼠，同样的迷宫路径。

但心理学家发现老鼠的状态变了，它已经彻底搞清楚正确的路线了，新皮层的状态也不在像刚开始时那样活跃。

反而， 大脑中一个叫做基底核的部位，控制运动的神经元，在整个过程中都保持活跃。

最后老鼠越来越熟练，一路小跑就可以到达出口，吃掉巧克力，不需要任何犹豫和思考。

而这个过程，其实就是养成一个习惯需要的大脑路径。

在这个过程中，其关键作用的不仅仅只是我们大脑中的两个部位。

还有一个习惯的「黄金法则」是：线索（cue），惯常行为（routine）和奖赏（rewards）。

还是用这只老鼠来说明这个法则：

对于能走出迷宫的老鼠来说，能熟悉的走出迷宫，这就是一个明确的线索。

下一步，就要思考，需要怎么做，用什么方式才能走出迷宫，这就是训练出惯常行为的过程。

最后一步，奖赏更加至关重要，能吸引老鼠无数次跑出迷宫的动力，就是吃掉巧克力。

所以，奖赏决定了你是不是有足够的动力来长期使用这个习惯。

于是，以上的这三个要素，合在一起，就构成了习惯的整个原理和机制。

这也是单靠意志力或自律改变自己很难奏效的原因。

因为在这个过程中，线索-惯常行为-奖赏，是相互咬合在一起的齿轮组，推动我们前进的动力，缺了哪项都会失败。

那么，正确的改变习惯，应该怎么做？

分享几个参照方法，希望能帮到你。

1、用新习惯代替旧习惯

当你要改变一个坏习惯的时候，千万不要压制它。

很多人会有一种误区，喜欢用花费大量的时间去建立一个新习惯。

每天看书2小时，每天背单词50个，这样简单粗暴的改变习惯，肯定会失败。

因为这个思考过程是单一的，只是考虑了行为，缺少了最重要的两个因素，线索与奖赏。

有些成年人喜欢没事时咬自己的手指甲玩，没有这个习惯的人，看到会非常不理解，但其实这个行为背后就隐藏着奖赏。

他想借用咬手指的方式去打发无聊的感觉，这其中，线索就是无聊的感觉，奖赏就是消除无聊。

那么，想要改变咬手指的坏习惯，就可以用一个同样特质的新习惯去代替它。

例如可以用刷手机视频，或吃东西，又或者手里把玩物件。

只要是你感兴趣的事情，都可以去代替咬手指，等到下一次有咬手指想法时，就马上去做另一个动作。

反复循环几次后，大脑里就会建立相应的联想和线索。

这也是成功改变坏习惯的开始。

2、在状态最好时，喊停

有个时间管理工具，叫做番茄工作法。

第一次听说番茄工作法的使用规律时，很多人都觉得像是在开玩笑。

因为番茄工作法只是要求我们专注工作25分钟，之后必须休息5分钟。利用休息的时间放松一下。

但很多人都小瞧这五分钟，认为自己工作状态正好时，不应该停下来。

但其实这5分钟就是一种奖励机制，它的存在可以让你拥有一种期待感，知道在坚持一会，你就可以有正当理由的放松自己，做一些娱乐活动。

当然了，用番茄工作法只是举一个例子，你也可以按照自己可以接受的时间，暂停休息。

因为我们每天在每个时间段所处的状态是不一样的，可能有的人上午时处理工作精力充沛，也有人是晚上时。

但其实都应该，在状态平稳或逐渐下降时，去做别的事情。

这样一来，你会感受到这次工作会给你最佳的感觉。

那么，你才能在「行动」与「奖赏」之间，建立起联系，让大脑相信「我选择这个行动是对的」。

当然了，这样的方法，只适合建立初期的改变。

往后还可以根据自身情况，进行调整，最重要的还是让大脑去适应这样的模式。

3、不要陷入多任务模式

大多数人在做事情时，会有贪多的习惯。

认为在清单里，规划下一项项的任务，督促自己不断的完成打开，就是在成长。做不完还要检讨自己为什么没做。

做这样的计划，我们都很理解，就是想不浪费每一分每一秒，将它们利用好。

但这样做，很容易养成KPI的习惯。每天都在做任务，每天都在四处救火。

这样想是不对的，没有人喜欢KPI做任务，时间久了，很容易就产生厌恶心理。

一想到明天还要这么多任务，就会感觉心好累。

长此以往下去，这个过程中是不会产生奖赏的，只会是惩罚自己。

也就是说，这个过程中是不存在习惯的黄金法则，没办法通过奖赏，来激励我们的行为，只会不断的打击我们的积极性。

而最好的方法，就是不要贪多。

先从感兴趣的开始做起，将它跑顺了。

在进行下一项，这样才能让自己不断获得奖赏，感受到真实的进步喜悦。

点个赞，知道不做就等于不知道，去实践起来吧。

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作者介绍：晓萍萍萍，90后自由撰稿人，专注思维成长与个人精进干货，陪你终身学习。