激发回忆的方法，别再抱怨学习苦了：学会如何学习，实现一年顶十年的高效

昨天在知乎上面瞎逛，“学习”话题下的一个高赞答案引起了我的兴趣：“不想学习的时候如何逼迫自己学习”，点赞数18万。

看来很多人都明白了学习的重要性，即使不想学也要逼着自己学。

可是，如果学习的重要性大家都明白了，想要让自己的学习效果更好，就得再想想办法。

美国作家埃里克·莱斯说：“想要获胜，唯一的办法就是在学习上快人一步。”

怎么才能快人一步？

也许另一个点赞数接近19万的问题揭示了答案：“你有什么值得分享的高效学习方法？”

掌握高效学习方法，就是快人一步的关键。

有一个美国孩子，三岁的时候从窗台上摔下，大脑受伤，整整三年才学会阅读。勉强考上大学，想要努力学习，又因为过于劳累，从图书馆台阶上摔下来，再次受伤入院。

可现在的他，却成为了一名在快速学习方面公认的世界级专家，帮助20万人实现了脑力开发，并且影响了埃隆·马斯克、斯坦·李等著名人士，还被联合国、哈佛大学、谷歌等十多家机构聘为大脑教练。

他就是吉姆·奎克，《无限可能》的作者。在这本书中，他首次披露了自己人生开挂的方法：学会如何学习。

可能你的观念还停留在“学海无涯苦作舟”这一类强调“吃苦”的学习方法上。这没有错。

任何时候，努力付出，总会有收获。

但是，在方法上付出的努力，要比学习知识本身付出的努力，值得百倍，你要吃的苦，是学习方法的苦。

1.突破思维模式限制，释放学习的无限潜能。

励志演说家莱斯·布朗说：生命没有极限，除非你自己设置。

人在学习方面都有无限潜能，但大多数人都没有完全释放潜能，原因就在于思维模式限制。

什么是思维模式限制？

就是你心里根深蒂固的信念、态度、想法。像“我不会”“我不行”“没有天赋”“不够聪明”，都是典型的思维模式限制，让你束手束脚、无法进步。

那这些思维模式限制都是从哪里来的？

心理学研究表明，人从婴儿时代开始，就不停地观察一切，用自己的逻辑去解释听到、看到的，从而形成思维模式。

美国教育家简·尼尔森说：孩子善于观察，但不善于诠释。

小时候形成的思维模式，其实很多都是错误的、扭曲的，甚至来自于别人，但很少有人去辨别、怀疑它们。这就成为了很多思维模式限制的来源。

作者9岁的时候，有一次听不懂课程，失望的老师指着他说：“这个孩子的脑子坏掉了”。再加上其他孩子有意无意的嘲笑、挖苦，让他接受了这个想法。

每当不会做题、读不懂书的时候，他都会想：“那是因为我的脑子坏掉了。”其实，这只是别人的想法而已。

有人会让一个小孩开车，自己坐在后座啥都不管吗？

肯定没有，太危险了。

可很多人却会用小时候形成的思维模式指导行动，还觉得理所当然。
怎么才能最大限度地减少思维模式限制呢？

第一步，找到限制性思维。

首先，留意事实。留意自己在做什么事情的时候会认为“我不行”，因为哪怕是一件小事，它传递出的打击、质疑的信息，也会影响我们对人生的整体判断。

其次，找出原因。为什么在做这件事的时候会觉得自己不行？追根溯源就会发现，有时候很可能只是因为小时候做某件事不太顺利而已。

第三，有力回击。针对限制性信念，想象你在反驳那个小时候的自己：“我过去可能不擅长做这类事，并不意味着我现在做不好，你还是省省吧，别唠叨了！”

第二步，直面事实。

要认识到，思维模式限制只是想法，不是事实。

比如你不敢在大庭广众下说话，因为你认为，说错了话会被人嘲笑。

“说错话会被人嘲笑”只是一个想法，你需要把事实找出来。回忆一下你曾经说错话的场合，被人嘲笑了吗？就算回忆起来有人笑了笑，你确定他就是在嘲笑你吗？他当着你的面说：“你讲错了，你这个傻瓜”了吗？

并没有。

直面事实，你会发现很多思维模式限制都是不成立的。

第三步，创造新信念

你已经通过前面两步找到了自己的思维模式限制，最后，还需要找个新信念来替代，这会帮助你释放潜力，实现无限可能。比如，你可以想：“没人能百分之百成功（完美），我应该为我的表现感到自豪。”

只有战胜阻碍我们的信念，我们非凡的潜能才得以释放。

2.突破内在动力限制，找到学习的持续动力

打破了思维模式限制还不够，要学会如何学习，你还需要面对的，是怎样解决自己无法坚持下去的问题。

《荀子·劝学》里面有一句耳熟能详的话：“锲而不舍，金石可镂。”

多好的学习方法，也怕三天打鱼两天晒网。

那要怎么做？

答案就在于，你是否有学习的内在动力。

内在动力就是做一件事情的目的，也是能否做好一件事的关键。

为什么你感觉没有学习的内在动力呢？其实并不是没有，只是因为你的错误看法，限制了内在动力的发挥。

最主要的一种内在动力限制，是认为只有在完成任务的时候乐在其中，才有内在动力，此外一概都是强迫。

可《无限可能》中讲到，内在动力不一定乐在其中。

电影《夺冠》中有一段让我印象深刻：年轻的郎平刚加入国家队，每天拼命练习。有一天，在空无一人的排练室，刚刚结束了练习的郎平对陪打教练说：“从国旗的最下边到地面的距离是3米32，那是海曼的摸高，总有一天我会超过她的。”

排球训练苦吗？太苦了。

可这并不影响郎平日复一日的努力训练，因为她有一个强大的内在动力：超过海曼。如果再深究下去，恐怕还有一个：拿到冠军，为国争光。

所以说，内在动力并不一定让你乐在其中，而是一种即使遭受困难，也能坚持下去的力量。

可能有人会说：为什么非要内在动力呢？用外部激励代替不行吗？如果我考上了研究生，我就奖励自己去国外旅游!

奖励和惩罚的确是常见的激励手段，但是，它们并没有想象的有用。

美国心理学家在1969年就做过一个实验，请两组学生拼图。告诉一组，拼好一块图形就奖励1美元；给另一组说，你们拼就行了，我们就是想看看这个拼图好不好玩。

到了规定的休息时间，给钱的这一组，很多人不再去碰拼图了，而什么都不给那组，很多人在继续玩拼图。

为什么？因为来源于外部的动力反而让人觉得，拼图是一种任务，休息时间不给钱，所以这个任务就停了。而另一组，没有钱的影响，他们玩拼图完全是因为好玩、有意思这样的内在动力，所以不管是否休息，都想继续拼。

后来，实验组把钱换成了威胁、竞争等等，结果都一样。

如果一个人没有学习的内在动力，就不可能坚持下去。即使逼迫自己，结果也一定不尽如人意。

那如何才能获得强大的、可持续的内在动力呢？

一是定义你自己。

身份认同是强大的内在动力的来源之一，也就是“你是谁”的问题。

樊登老师曾经讲过：如果你想戒烟，就不要说“我正在戒烟”，而要说“我不抽烟”，前一句话其实在说“我是个烟民”，而后一句话正好相反。

我在初学写作的时候，一位老师也曾经告诉我：从你写下第一个字的时候，就要时刻告诉自己，我是个作家。从此以后，任何时候，只要有机会，你都要跟别人强调，我是个作家。这就是你的身份。

因为心里这样想了，就会采取与之相匹配的行动。

二是坚持问为什么。

内在动力的关键在于能驱使你行动的信念。可现实是，这个信念很难找。

作者说，当你没有明确的信念时，要问自己“为什么”。

日本发明家丰田佐吉提出过对一个问题点连续问5个“为什么”，以追究根本原因的“5why分析法”。

你也可以至少追问自己5个为什么。

我也用过这个方法。一开始我认为学习写作是因为需要副业挣钱。可当我不断追问自己“为什么”之后，我发现我是想给这个世界带来一些影响，这与之前的想法简直千差万别。

找到自己的根本信念，它就会驱使你采取持续的行动。

3.突破方法方式限制，放大学习的百倍效果

突破了思维模式和内在动力的限制，解决了学习潜力无法释放和缺乏持续动力的问题，现在终于来到了关键环节，要学习具体的方法了。

《孙子．谋攻》有句话：“故上兵伐谋，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。”

意思是，用兵的上策是以谋略胜敌，其次是通过外交手段屈服敌人，再次是使用武力战胜敌人，最下策是攻城。

学习就像打仗，学习方法就是谋略。可惜很多人要么不知道方式方法，要么是知道了也不去用，这就变成了方式方法限制。

怎样才能突破限制，让学习效果倍增呢？
《无限可能》中提出了无限学习的七个简单习惯：

习惯1：主动回忆。复习正在学的资料，然后合上资料，说一说你学到了什么知识，紧接着再看一遍。

习惯2：间隔重复。把注意力放在你没记住、还不会的知识上，每隔一段时间就复习。

习惯3：管理状态。无论做什么事情，状态决定了最终的成败。当你感觉好的时候，思维更敏捷，处理问题更轻松，所以要想办法让自己的状态好起来再学习。

习惯4：利用嗅觉。鼻子中处理味觉的“嗅球”与大脑处理情绪和记忆的区域密切相关，所以想要加强学习效果，可以试试用淡淡的香味来辅助，比如精油、香水。

习惯5：利用音乐。音乐可以稳定精神、身体和情感节奏，让你很容易进入专注状态，这对学习非常有利。不过，每个人对音乐的反应不同，作者建议听巴赫、汉德尔或者泰勒曼创作的每分钟50-80拍的作品，也可以根据自己的习惯选择音乐。

习惯6：用整个大脑去倾听。虽然大部分时间耳朵都在接收信息，但大家都不擅长用听来学习。为了解决这个问题，可以试试HEAR法，用全部脑力来倾听：

H代表Halt（停止）：停止大脑的其他思考，把注意力集中到听的内容上来。

E代表Empathy（共情）：设身处地把自己放在说话人的角度。

A代表Anticipate（预期）：带着期待参与到听当中，让自己学习的状态调整到最佳。

R代表Review（回顾）：与发言者交流、回看自己的笔记、用自己的话把听到的内容复述一遍等等。

习惯7：做好笔记。笔记的价值不言而喻，但并不是把听到的原封不动记下来才叫笔记。作者给出了一个叫做“TIP”的升级笔记能力小方法：

T代表Think（思考）：在学习之前，思考一下自己期望从本次学习中获得什么，帮助明确记笔记的重点。

I代表Identify（识别）：根据自己的期望，识别出哪些信息是重要的，然后记下来。切忌想要把什么都记录下来。

P代表Prioritize（排序）：学习结束后回顾笔记，按照价值进行排序，根据需要增加内容。

这七个习惯简单易行，只要你能够突破自我限制，持续行动起来，任何一个都会给你带来改变。

读完《无限可能》，有些感慨自己没有早点遇到像这样系统讲解学习方法的书。以前付出的努力，其实有不少都走了弯路。

不过，只要开始，永远不晚。

书中有一句话：“做别人不会做的事，才能过上别人无法过上的生活。”

而掌握高效学习方法，也许是像你我这样的普通人，在这个竞争激烈、变幻莫测的世界上，为数不多的实现自我跃迁的途径之一。

2021年马上就要到了，新的一年，你会选择如何学习？有没有做好在学习方法上吃苦的准备？

也许你需要找个时间，认真的翻一翻这本《无限可能》。

期待你能找到自己的答案。