肌肉记忆法是什么意思，保持专注的诀窍之三：从肌肉记忆到本能反应

我最近读了《身心合一的奇迹力量》，觉得收获很大，也有很多感触。外国教练写的书大多比较实用，不喜欢讲那些虚头巴脑的理论，重在解决实际问题。因此，书的框架结构也多是条目式的，每个章节的标题喜欢用1234，有点类似于小贴士，这便于读者按这些要点很快地上手试验。

除了上面提到的优点，外国教练写的书也有不太适合中国读者的地方。比如，表述方式不太符合中国人的习惯、前后内容会有交叉重复、每个章节内部的逻辑性不太强等等。这只是我阅读时的个人感觉，说的也不一定对。总体来看，这本书还是非常不错的。

读了这本书，我根据自己的理解，写出了两篇类似于读后感的文章，重点讲了大家普遍关心的如何保持专注的方法。第一个方法是用眼睛盯球，盯准球的接缝处；第二个方法是用耳朵倾听，分辨击球的声音。

今天再来说说保持专注的第三个方法，从肌肉记忆到本能反应。

打好网球要解决两个问题，一是知道网球在哪里，二是知道球拍在哪里。每一次击球，实际上就是球拍与网球的碰撞，击球是否完美取决于两个方面：击球时球的位置，击球时球拍的位置。

网球在你的身前，你在教练的提醒下已经做到了眼睛盯球，第一个问题已经得到了解决。而击球之前拍头位于身体的后方，很多人对自己的拍头在哪里只有模模糊糊的认识。

我们今天讨论的目标就是如何让球拍处于正确的位置，这也属于保持专注力的范畴，毕竟球拍在哪里是由人来控制的。

如何达成这个目标？简单来说，就是要增强肌肉记忆，让自己的身体形成正确的本能反应。具体要做好以下三点。

第一，通过大量的重复来使肌肉“记住”击球的感觉。我们都知道练多球的好处，其原理就是让学员不用把太多的注意力放在网球上，便于学员仔细体会击球的感觉，重点是感觉球拍的运行轨迹，感觉击球那一刻手臂和手掌是什么感觉，握拍有多紧等等。这么做的目的就是增强肌肉的感觉，尤其是记住与击球关联性较强的肌肉感觉。比如，反手打出一记好球时，要重点注意拉动手臂动作的肩膀肌肉，而非前臂肌肉；当球拍低于来球时要重点注意肱三头肌，这样能够抑制引拍过高。

第二，集中注意力去体会球拍的运动轨迹。如果在训练中专门想着球拍的运动轨迹，那么学员就会自动把击球动作变慢、变简洁，这样就可以减少球拍的抖动，减少多余的花哨动作，从而增强力量和提高稳定性。做到这些，甚至无须学员刻意地努力，也无需教练的专门指导。

第三，每次击球只努力做到一两个要素，其余的则听从身体的本能。比如，击球有10个要点，但你在某一次击球过程中不可能把这10个要点全部贯彻到位，你只要记住其中一两个就可以了，其余的则让身体的本能去完成。如果你一次性思考非常多的要点，那就会舍弃视觉、听觉对自己的反馈，舍弃身体的本能反应，而这样的反馈无疑比思考更为重要。考虑太多，反倒会使肌肉紧张、动作僵硬。

第四，在教练的指导下，勇于按自己的节奏一项一项去尝试。教练会告诉你很多规则，细细地跟你讲解应该这样做而不应该那样做，并且还会告诉你为什么要遵守这些规则。这些规则甚至包括我们前面讲到的盯球、听球、记忆、思考等等。

在学球的过程中，并一定总要墨守这些成规不变，而要在教练的指导下挑选一些适合自己的规则，然后按自己的节奏一项一项地尝试。 （来源：网球之家 作者：云卷云舒）