高效记忆的秘诀，集中注意力，是记忆的最有效条件

很多学生记忆知识的时候，不能集中注意力，不是东瞧瞧西瞧瞧，就是不时的吃点，喝点。不管做任何事情，注意力分散都是不能够取得理想效果的，记忆也如此。因此想要改善自己的记忆效果，最好集中注意力！

高鹏是2007年一名状文科状元，那么他是如何取得这样好成绩的呢？据记者采访时，高鹏是这样说的:

文科类的东西，最重要的在于记忆，它包含许多知识点，同时有很多东西，需要一种对语言的感觉，是一种感受，品位的过程需要日积月累，逐渐提高，因此记忆时的时候一定要集中注意力，否则效果是不好的。

首先要集中注意力，记忆基础知识点，包括语文的文音字，字形，成语，俗语，文言，实词和虚词，以及文学常识和名篇名句等这些知识点数量大，不是一天两天就能够完成了，需要你化整为零，逐个去解决，此外，在记忆时要一边洞口，一边动手，一边读一边写，让自己的注意力集中在记忆的知识上，这样才能让记忆更加深刻。

保持良好的注意力是大脑进行感知记忆，思维等认知活动的基本条件。在学习过程中，注意力是打开我们心灵的窗户，而且是唯一的门户，开得越大学生学到的知识就越多，而一旦注意力涣散了或无法集中心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择的接受某些信息，而抑制其他活动和信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物，因而良好的注意力会提高学生的记忆效率，注意力集中是提高记忆的关键，最好给自己限定时间，规定数量。按慢读快读特快的程序，迫使自己的注意力高度集中，这样大脑皮层留下的痕迹就更加深刻，记忆效果就更好，因注意力无法集中而影响记忆效果，倍感苦恼时可以采用以下的方法来集中注意力。

1养成良好的睡眠习惯。

有些高中生学习负担重，一到晚上便贪黑熬夜，有的学生甚至在宿舍打手电筒，读书学到深夜。有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉勉强强起来，头脑也是昏昏沉沉的，一整天都打不起精神来，这样的状态怎么能提高记忆效果？？

作为学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下，所以如果你是夜猫子型的，就要按时睡觉，按时起床，养足精神，提高白天的学习效率，记忆效果才会得到改善。

2.学会自我减压。

高中生的学习任务本来就很重老师家长的期望又加重了同学们的心理负担，一些同学把成绩考试等看得特别重，这无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫，紧张和烦恼，心理上难得片刻的宁静，记忆起来效果自然不会好。

要想让自己集中精力进入记忆，就要学会自我减压，不要把成绩好坏看得太重，一分耕耘一分收获。只要平日努力了，付出了必然会有好的回报，何必自寻烦恼呢？

3.做些放松训练。

想要集中注意力可以做一些放松练习，比如舒适的坐在椅子上或躺在床上，然后向身体各部位传递休息的信息。

心从左脚开始使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示他休息，随后命令脚脖子小腿，膝盖大腿一直到躯干部，休息之后再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干，这时再从躯干开始到颈部，头部脸部全部放松。这种放松训练的方法需要反复练习才能较好的掌握，而你一旦掌握了这种方法，就会在短短的几分钟内达到轻松平静的状态。

4.做些集中注意力的训练。

可以采用快速做习题的办法训练自己集中注意力。

有一个心理学中，用来锻炼注意力的小游戏，在一张25个小方格的表中将1~25的数字打乱信息填在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出同时计时。

研究表明，7~8岁的儿童按顺序找，每张图表上的数字的时间是30~50秒，平均40，只是12秒，正常人看一张图表的时间是25~30秒，有些人可以缩短到十几秒，可以多制造几张这样的虚拟表，每天训练一遍，你的注意力一定会逐步提高。

重点提示注意分散时，我们很难提高记忆效果的，如果想在最短的时间里将记忆的知识记住，记牢就要先让自己注意力集中起来。

基于知识的时候，如果遇到了干扰或者思想跑到了别处，就要立马收回来，将注意力集中在自己所记忆的知识上，不要想东想西。