为什么背书背不下来，大神说：学会记不住，记住不会用？这是让我考上北大的记忆秘籍

作者：大神团·张通

作者介绍：张通，新东方超尖生计划授课老师，北京大学力学系理论与应用力学专业学士。初中三年均获全国初中数学联赛一等奖，全国初中物理竞赛一等奖，全国初中化学竞赛一等奖，全国高中数学联赛一等奖，全国中学生物理竞赛二等奖，全国高中生物竞赛三等奖。

我们之前推送过两篇张老师的文章，帮助同学们找到学习动机，梳理如何学习，那在学习过程中，有一个非常重要的环节：如何记忆和调用知识。今天张老师继续来分享：

知识如果遗忘，就跟“白学”一样；知识如果不能调用，就毫无用处。所以光是学会知识还不够，还要能长久保持，且能在实际场景中应用它。

记忆的研究随着近代心理学的发展才正式拉开序幕，时至今日，人们对记忆的本质仍知之甚少。但所幸的是，记忆过程的生理学表象已被现代医学所观察和记录，另一方面，大量的案例、实验为我们提供了统计学上的假说和结论。本文主要就记忆知识各过程的特性及如何产生好的记忆效果展开叙述。

如何记忆知识

人们把记忆分成三个过程：识记、保持、再认或再现。

一、识记

记忆分为瞬时记忆（几秒）、短时记忆（数秒到一分钟）、长时记忆（超过一分钟）。我们指的知识记忆均为长时记忆（下文中的记忆均默认指知识记忆）。学习者可以通过复述、记笔记等方式使知识进入长时记忆。以下是几种常见的识记方法。

1、图像化

美国记忆大赛冠军罗尼·怀特说

“记忆其实需要技巧，而我的记忆技巧就是把要记住的事物图像化。”

研究表明：人类记住一张图是同等信息量一段文字的数十倍。最经典的例子是利用图像记圆周率：山巅（3.）有一寺（14）和一壶（15）酒儿流（926）到武僧（53）和五爸（58）的口里，他们各拿一面旧旗（97）和一件旧衫（93）在两山（23）之间等巴士（84），巴士拉满牛（6）。大家在编故事的同时脑海中会浮现出一组画面，当你记住这组画面的同时也就记住圆周率的前二十位。

图像化非常适合记忆无规律的知识。所以把知识图形化，不仅有利于知识的理解，还有利于知识的记忆。

2、动作记忆

动作记忆，俗称肌肉记忆，本质是构建反射。

背古诗词多采用这种方法。我们小时候，理解能力还不强，背古文，靠一遍一遍重复记忆，例如，一提到“鹅鹅鹅”，大家马上能接下句“曲项向天歌”。这个过程甚至都不用思考，自己嘴里就说出来了，给人的感觉，行为跑到意识前面了。

动作记忆被很多人理解为一种低效的记忆方法，但动作记忆往往能保持很久甚至是终生。比如骑自行车、驾驶，一旦学会，即使十几年不在碰它，再碰到时也能马上上手。有的诗词记忆时一旦形成反射后，可能终生都能背诵。

还有一点，动作记忆多数是无意识记忆，对于运动员，特别是体操运动员，整套动作非常复杂，不可能在比赛的时候，一边想一边做动作，都是肌肉自己“记住”，把它重现出来的。对于舞蹈家和歌手来说也一样，表演本身在自动化的意识状态下进行，不需要过多注意，这样就可以把注意分配到应对观众和现场的反应，通过反馈及时调整，提高演出质量。所以这种记忆方法有它的用武之地。

3、场景记忆

跟知识调用有关，具体机制目前还在研究中。一种猜测是因为我们在识记知识的过程中，会不自知的把周围的环境一起记住，而在将来需要调用的时候，看到该环境，就能想起当时的场景，从而回忆起知识。

很多人想不起小时候发生的事，然而一旦偶遇相似的场景，会突然想起以前的点滴。但是如果没有这次偶遇，可能一辈子都不会想起这件事。

还有电视剧中经典桥段：女主失忆了，男主通常会带她去曾经留下深刻回忆的地方，来唤回女主“失去的”记忆。这些听着很玄学，但也能给我们启示，在你将来要考试的地方学习有助于你考试的时候回想起知识。

4、联想记忆

把知识编成顺口溜、段子、故事来记忆，也可利用谐音来记忆，也可以套用旧模型来识记新知识。具体操作因人而异，把新知识按照已熟知的方式记忆，能更好地同化它，从而记住它。

这种例子很多，比如英文中“ambulance”（救护车）的发音很像“俺不想死”；数学中三角函数诱导公式口诀“奇变偶不变，符号看象限”；历史中马克思诞辰（1818年5月5日）可用“马克思一巴掌一巴掌，打得资本家呜呜直哭”来记忆。

二、保持（抗遗忘）

学会的新知识如果不能保持，就会遗忘，所以保持是记忆中最重要的一环。关于遗忘，有生理的原因，包括疲劳，病变（如阿尔茨海默病AD）等，也有心理的原因。

遗忘的心理解释，目前主流有三种学说：“衰退说”、“干扰说”、“提取失败说”。

笔者认可“干扰说”，即新旧知识之间互相干扰，因此有些知识就被抑制，从而提取不出来。支持“干扰说”的证据是“前摄抑制”和“后摄抑制”。

简单来说，学生阅读文章、听课、看电影等，一般开头和结尾记得最清楚，中间记不清楚，就是因为开头只受到“后摄抑制”，结尾只受到“前摄抑制”，而中间同时受到前后的干扰。

这给我们的启示是：学习前和学习后最好休息，或转化用脑方式，比如看会书，起来扫个地，上完课，去操场跑一圈。不管哪种学说，遗忘都是不可避免的，遗忘会遵循艾宾浩斯曲线，如下图所示。

三、对抗遗忘的方法

定期复述、整理笔记。比如以天为单位，一天后记住的知识约为三分之一，此时再重新学习。另外从表中也能看出，遗忘是先快后慢，所以重要的内容及时复习是非常重要的。

过度学习。顾名思义，知识记住后继续识记。在数学学习中，当公式刚能记住并会使用后，应继续找题练习，来达到更好的效果。如果把刚好记住记为100%的话，那么识记到150%左右是性价比最高的。

自主检索，多参加考试。本质是主动从记忆深处找到知识并调用出来。知识被经常调用，也就不容易遗忘，所以要定期参加测试。

如何调用知识

记忆会藏在某处，如果你不调用它，你甚至不知道有它。所以记忆的最后一个过程——再认或再现，即调用知识，是学习的最后一个环节，也是学习的最终目的。

再认即再次见到能认识，比如考试试卷上的选择题和判断题；再现即再次把知识重现，比如考试试卷上的解答题和论述题。当然从形式上来说，考试只是知识的调用场景之一，未来的社会实践才是知识充分调用的发挥之处。为了能在真正需要的时候顺利调用知识，我们需要提前主动调用知识，就像练兵打仗一样。

一、调用可以通过教学来实现。

只有通过教学，才能真正理解一个知识点。也就是说，教授他人，受益的是老师自己。有的同学很自私，学会了新知识不愿意告诉别人，拒绝教别的同学，其实你失去了一次主动调用知识的机会，这完全是一个“双输”的局面。

笔者这一点体会颇深，学生时代学了很多理论，但因为没有应用场景，这些知识大多在记忆深处休眠。等到自己成为老师时，发现很多知识自己懂，很多题自己会做，但没法通过表达让学生也懂也会做，总觉得“学生这都不会？”这其实是自己对知识的理解和调用还不够。

所以，要多去教授他人，在教的过程中反过来学习，边教边学，这样你的知识才是一个随时待命，随处可实践的状态。当你把一个复杂的概念解释给完全外行的人（如儿童），对方理解了，这才说明你对这个概念是深刻地理解了。

二、参加测试

我们前面提到要定期参加测试。测试中的知识是散落的。平时作业一般就是当天上课的知识，比如今天讲三角函数，学生就知道今天的作业要用三角函数来解题，但测试不一样，所有学过的知识都可能被用来解题，迫使学生去回忆每个知识，调用各种不同的知识去比较、尝试，从而加深对知识的理解和记忆。

三、跨场景调用——迁移知识

学会的知识要在不同的场景下迁移、使用，知识和知识间也要连接、配合、使用，这样才能编织成一张知识网。在知识网中，每个知识是一个个点，线是联系，构成的面就是思维，而由面交织成的体就是解决具体场景下的认知结构——图式。

举个例子，角色扮演。学习法律后，每个学生分配到法官、被告、律师等角色，共同参加一场模拟法庭庭审，每个人为自己的虚拟身份而战。而这个过程中，你需要的不仅仅是调用所学的知识，而是你的思维，你的认知。于是你所学的新知识不再是游离于表面，而是嵌入到你的认知结构中，构成一张更大的新网。至此新知识的整个学习过程才告一段落。

从激发学习动机（需求）开始，主动学习、记忆，再到场景中调用知识，这才构成了完整的学习过程。正如苏格拉底说的：“自己去了解自己。”当我们了解关于知识的知识，学习整个学习过程的时候，才能更好地更高效地完成学习过程，达成学习目标。

作者介绍：张通，新东方超尖生计划授课老师，北京大学力学系理论与应用力学专业学士。初中三年均获全国初中数学联赛一等奖，全国初中物理竞赛一等奖，全国初中化学竞赛一等奖，全国高中数学联赛一等奖，全国中学生物理竞赛二等奖，全国高中生物竞赛三等奖。新东方智慧学堂（zhihuixuetang_xdf），与精英为伍，成就未来精英。