21天记忆法真的有效吗，心理学法则之21天习惯效应

21天习惯效应

任何一种行为，只要不断地重复，都会成为一种习惯。任何一种思想，只要不断地重复，都会在潜意识中转化为程序化的惯性，进而在不知不觉中支配着人的行为。

20世纪60年代，美国著名的整形医学专家、心理学家马尔茨博士发现，截肢患者手术后的头21天中，经常能感觉到自己已经失去的肢体依然存在。21天以后，他们才能习惯截肢后的状态。后来人们在此基础上不断研究，通过大量事例，得出了这样的结论:绝大多数人可以用21天的时间接受一种新理念，或养成一种习惯。这就是著名的21天效应，这个效应又叫“惯性定律”。

“21天效应”告诉我们，任何一种行为，只要不断地重复，都会成为一种习惯。同理，任何一种思想，只要不断地重复，都会在潜意识中转化为程序化的惯性，进而在不知不觉中支配人的行为。也就是说，我们的行为只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。

习惯对人的影响是难以估量的。如果说好习惯是成功者的良师益友，那么坏习惯就是失败者的狐朋狗友。成功者之所以成功，好习惯功不可没;失败者之所以失败，坏习惯难辞其咎。那么，我们怎样才能养成好的习惯呢?

人是按照习惯来做事的。如果你平时用右手写字，突然有一天改用左手写字，你一定会感到非常别扭。这说明改变习惯要经历一个适应的过程。但是，如果从此以后，你每天都用左手写字，坚持一个月后，你就不会感到那么别扭了。这说明习惯是可以改变的，只要你能长期坚持下去。

有关专家研究表明:21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。也就是说，任何一个动作，重复21天以上就会变成习惯性的动作。同理，新理念、新习惯的形成就是一个不断重复的过程，重复或者重复验证21次以上，就会形成一种信念。习惯的形成大致分三个阶段:

1~7天为刻意、不自然阶段。在第一阶段中，由于外部的压力，人们或主动或被动接受新理念、施行新习惯。这段时间，新理念、新习惯可能会外显在行为上，行为人实质上却未发生任何变化。也就是说，新理念、新习惯的形成在一开始时，很少是自发的。

7~21天为“刻意，自然”阶段。当事者已经从心理上认同并主动接纳新理念、新习惯，所以，这一阶段中有意识、主动成分更加浓厚。

在第一、第二阶段里，旧习惯、旧理念对新习惯、新理念会造成干扰，这种干扰随着时间的推移，越往后程度会越轻。这是因为新旧两种习惯、理念无论在形式，还是内容上，都可能存在很大的差异，有差异就会有纷争、对抗。旧习惯、旧理念越顽固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰，甚至在新习惯、新理念形成过程中，时常会出现某些顽固性的错误。

21~90天为“不经意，自然”阶段，在第三阶段，新理念、新习惯已完全内化，融于自身。当事者不再有任何不适，新理念、新习惯已能彻底发挥作用。

我们都知道，习惯的力量无比巨大，人生的成败多半取决于我们习惯的好坏。既然新理念、新习惯的形成至少需要21天，我们就应该弄清楚这样一个道理:某些事情是急不来的，必须循序渐进，否则，欲速则不达。俗话说:“江山易改，本性难移。”习惯一般都是非常顽固的，要想改变它非常困难。之所以会这样，是因为任何一种习惯的形成，都是因为你这样做很舒适，而且这种舒适有很强的诱惑力，使你难以抗拒它。

因此，要改掉一个坏习惯，你要激发自己的欲望，让要改掉一个坏习惯的欲望，比想坚持它的欲望更强烈，这样要改掉它就不难做到了。改变理念、改变习惯会是一件极不舒服、极不情愿的事，所以，不但需要当事者主观上要持之以恒，旁观者也要努力起到监督、帮助、鼓励的作用，必要时还要施以压力，尤其是在开始的时候。

既然新习惯、新理念的养成是一种客观规律，那就容不得“偷工减料”“走捷径”。也就是说，新的好习惯的养成离不开耐心与恒心，需要的是反复练习。