记忆力方法,改善记忆力的方法，告别疲劳、不好睡、记忆差！3招改善自主神经失调

唉，我昨天又睡不好了，这样的情形已经维持好几个星期了，害我现在到晚上的时候都会压力很大，很怕今天晚上又睡不着觉、年纪越来越大，睡得越来越差，半夜都会一直醒来，有时候3、4点就醒了，就没办法再睡着，我该怎么办呢？现今生活压力大，不管是工作、家庭，甚至是退休后的生活，都潜藏着无形的压力，您是否也因此有过每天日有所思，夜有所梦，每晚翻来覆去，辗转难眠的经验呢？

1/4人口有失眠症状

失眠是一种常见的心理健康疾病，入睡困难、睡眠维持困难或过早醒来。一旦有短暂性失眠症状出现，对身心都会造成很大的压力及损害，且依病情严重程度，失眠可持续一个月到数年之久，并逐渐发展成为慢性失眠。

3大因素层层堆叠 导致慢性失眠

而失眠是如何发生的呢？依照失眠的发展病程提出失眠的三因素，用以解释失眠的发展历程，包括：

一、前置因素：为个体本身具有易导致其失眠的因素，例如：生物性因素（日夜节律不佳、过度觉醒等），还有精神性因素（担忧、焦虑及人格特质），及其他潜在性的身心特质因素。

二、诱发因素：为诱发失眠开始出现的因素，例如：生理的急性疾病、心情烦乱（不论是生活或工作压力所引起的负向情绪）、生活压力事件、作息时间突然改变及其他内在因素或外在因素等。

三、持续因素：使失眠持续存在的因素，虽然个体已习惯诱发因素或此因素已消失，但在短暂性失眠时，发展出的其他不良习惯及因素，还是会让个体的失眠症状持续存在，并演变成慢性问题，例如：过度担忧及焦虑睡眠问题，对睡眠的不合理信念（包括每天都需要8小时睡眠、一定要晚上11点前睡，才可以养肝、今天没睡好，明天精神状况一定会很糟等）、不良的睡眠卫生习惯（在床上用手机、睡前从事激烈运动等）、长期使用安眠药物或刺激性物质（烟、酒）、不规律的睡醒周期、过度补眠等。

虽然有前置因素的个体，并不一定会有失眠的症状，但拥有越多前置因素的个体，就越容易在遇到诱发因素时，出现短暂性失眠，此时个体若在短暂性失眠的过程中，又发展出持续因素的话，就越容易使短暂性失眠转变成为慢性失眠。

失眠就像鸽子 越想抓住它、它离你越远

对睡眠有太多的焦虑，会造成过多的压力，反而会对自身的健康、情绪有更大的影响。就像心理学家Viktor Frankl 曾比喻：睡眠有如停在手边的鸽子，如果不去注意它，它会一直停在手边，如果你要伸手去抓，它反而很快就飞走了。

因此，想要找回好眠，首先要了解自己为什么会失眠，辨别在自己的生活中有何种压力源，并选择最适合自己的放松方式。了解失眠的发展病程有助于降低对睡眠的焦虑，也可借由评估自己在当中是否发展出何种不良的睡眠行为及习惯，并学习如何改善。