睡眠记忆法背英语有害吗，很多人都不知道的高效记忆法：睡眠记忆法-今日头条

✅你是不是一直觉得睡觉是在浪费生命，特别是在学习繁忙，工作紧张的时候，你往往会选择挑灯打战，甚至通宵熬夜。

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✅其实这是非常错误的做法。大脑需要足够的时间去休息，更高效的学习方法其实是——睡觉。

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✅天才少女谷爱凌说她每天要睡够10个小时，睡眠时间长一点都不妨碍她成为多才多艺的全能高手。她也透露过自己的学习方法，居然也是睡眠记忆法！

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✅那么，睡眠记忆法是什么？

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✅睡眠记忆法是指通过睡前学习和睡醒复习，让大脑更好地整理和吸收知识，达到高效记忆的效果。

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✅为什么睡觉有助于提高记忆力？

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✅你有没有发现这2种现象：

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现象1️⃣ ：人在入睡之前，如果思考一些内容，那么再入睡以后，大脑皮层会不断地重复着这个思考的过程。有时候你睡前想的东西，都会进入你的梦境。

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现象2️⃣ ：人在醒来以后，如果说马上用笔记录下自己的梦境，或者用嘴复述这个梦，那么这个梦境可能几年都不会忘，但是如果过了15分钟，不再去想它，那么之后无论怎么想，也就想不起来这个梦的内容了。

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这个现象说明：

1️⃣、睡觉时大脑仍在工作

它会对白天输入的信息进行整理和加工，在知识之间建立联系。

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2️⃣、睡觉时大脑不用把能量供给身体，从而可以集中能量去整理白天的输入，可以更好地帮助我们巩固知识。

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那到底怎样利用睡觉记忆法“

1️⃣睡前背诵1个小时

睡前背英语单词或者历史、政治、语文等知识，背诵1个小时，然后立刻睡觉。当你背完1个小时，你会发现自己大脑已经很困了，入睡后睡眠质量会更好。

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2️⃣睡前回忆

睡前回忆一下白天所学的内容，就像在大脑里面放电影一样。针对记不起来的地方拿起书来看看，效果也非常好。

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3️⃣睡醒复习半个小时

睡醒后充分利用这半个小时，再对昨晚背诵的知识点进行复习， 或者拿一张纸默写一遍，看是哪里忘掉了，再针对性地去看忘掉的地方，然后再整体背诵一遍，查漏补缺。

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4️⃣循环记忆，对学生尤其有用

1背诵+5复习

1每天醒来复习一次 + 2早读课复习一次 + 3午睡前复习一次 + 4晚上睡前复习一次
+周末总复习（特别针对易错易漏的内容）

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以上方法，特别适合学生，考证人群，考研人群，祝大家快乐睡觉，睡醒拿高分~

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