单词总是背了又忘？数学定义总是模模糊糊？历史事件年表总是缺东少西张冠李戴？

这一切都是因为记忆能力太差。

掌握任何知识，都离不开记忆、理解和应用。如果第一个记忆关就卡住了，怎么可能学会、学好呢？

你可能会抱怨，自己的记忆力天生就很差，自己背10遍都没记住的单词或诗词，别人看1遍就记住了，这能怎么办？！

但事实真是如此吗？记忆能力真的是是天生的，没法改变的吗？让我们来看看科学研究怎么说吧。

（提示：内容较长，如果不想看方法的原理说明可以拉到底部看“干货”版）

记忆的原理

想知道自己为什么记性差，想知道是否有改变的可能，我们先得搞明白我们的大脑是如何记住东西的，弄清楚记忆的原理是什么。

根据脑科学研究发现，在处理需要被记住的信息时，大脑有两套记忆系统来对应，分别是短期记忆和长期记忆。

短期记忆也叫工作记忆，它帮助我们对信息进行分析处理。比如我们在解一道数学题时，对这个题目信息的处理就是用到短期记忆。短期记忆只能临时存储信息，会根据我们当前要处理的事情来调整存储的内容。这很像是电脑的缓存，处理速度最快，但内容少且会变化。比如当我们做完这道数学题，改为背诵语文课文时，只要一小会儿，我们就记不清那道题目的细节了。因为此刻对短期记忆系统来说，最重要的是处理正在背诵的语文课文，数学题已经被从这个系统中排除了。

所以，像单词、诗词、历史年表这种我们需要记住很久以便后续使用的信息，显然不适合存放在短期记忆系统中。好在，大脑还有专门的长期记忆系统来解决这类问题。长期记忆系统的工作方式更为复杂，虽然它能够一直存储信息，但我们如果想要使用这些被存储的信息，还要花一番功夫。让我们来看下面这个图示，它将简化展现我们是如何“回忆”起一个信息并使用的：

记忆原理

首先，我们会有一个待解决的问题，比如，我需要在餐厅里用英语点餐，我想外带一杯咖啡。这个问题会被我们的短期记忆系统进行信息加工，大脑开始思考咖啡，外带这些词对应的英文单词是什么，一句话的语法结构应该是怎么样的。也就是图中的第1步。

然后，短期记忆带着这些信息（我们可以把这叫做回忆的线索）向长期记忆系统发出要求，寻找和线索有关的内容。也就是图中的第2步。

最后，当大脑在长期记忆系统中根据线索找到有关的信息时，再把信息返回给短期记忆，由短期记忆处理并形成解决方案。也就是图中的第3步，回忆的最后一步。

经过科学家们对大脑的逐步研究发现，不仅每个人记忆的工作方式都是一样的，而且短期记忆和长期记忆的大脑能力也相差不大。

那么，按照上面的这个方法，什么影响了我们记忆能力的差别呢？是调取能力！

大脑有非常强大的长期记忆能力，我们的长期记忆系统中充满了各种信息，但是很少能够被成功的调取出来。调取不出来，这些信息就无法被我们使用去解决问题，于是我们就感觉自己没有记住。可以说是空有宝库却不知如何使用。

在一些特殊的案例中，提到催眠可以让人们想起以为没记住或忘记了的信息，其实就是通过特殊方法激活了短期记忆和长期记忆间的通路，成功调取了信息。

所以，现在我们知道了，想要变得“记性好”，最关键的是能够从长期记忆中调取出信息。接下来，我将给你介绍几个被科学实验证明有效的方法，帮你加强调取能力。

提升记忆能力的方法

• 关联法

• 归类法

• 多感官记忆

• 生成法

• 艾宾浩斯记忆法

• 睡个好觉！

1、关联法

把要记忆的新内容和已经记住的内容联系起来，将联系作为调取长期记忆的线索，或者说桥梁。

比如我们要背诵一个电话号码13698711942，我们可以在其中寻找和已知信息有关的内容：136是一个常见的电话开头，987是个位数的正数中最大数开始的倒数，1正好是正数中最小的一个，所以中间4位就是9开始倒数，1结尾，1942是一部著名的影片。这样分析完，这个电话号码=常见开头136+9开始倒数&1结尾+电影名1942。建立起这样的关联后，过一阵子我们再回忆这个电话号码，就可以通过“常见”、“倒数”，“电影名”这样的线索回忆起它了。这样的效果远好于不做任何联系的单纯背诵。

根据研究人员的实验，这个办法是单纯背诵记忆效果的2倍！也就是说，用相同的时间，你可以记住2倍于原来的信息了！

2、归类法

通过归类建立信息间的联系，让信息形成网状结构，减少大脑中的零散信息。

归类法和关联法都是在建立信息间的关系，但侧重点有所不同。关联法是在记忆的最初把信息和已有信息联系起来。而归类法强调对于已经记住的信息，我们也要分门别类的建立更有体系的联系。

在记忆原理的示意图中，长期记忆中的信息使用箭头进行连接，就是强调我们需要为已记住的信息建立关联，形成信息网。

尽管大脑的长期记忆系统非常强大，但随着时间流逝，部分信息会逐渐被淡忘。科学研究发现，越是零散的，与其他内容缺乏联系的信息，就越是容易被遗忘。反之，我们为记忆中的信息建立越多的联系，信息就越不容易被遗忘。

我们要记忆的内容如此之多，各学科知识，日常信息，休闲娱乐的信息等等，如果随意的建立联系很容易遗漏重要内容。使用归类法则可以很好的避免遗漏，并且让联系具有可扩展性，能够随着信息的加入不断完善。

老师们常常让学生制作的学科知识图就是这个原理的应用了。

3、多感官记忆

调动视觉、听觉等多个感知器官，为一个内容提供全方面的感知信息。

抽象的信息是最难被记住的，因为我们缺少对这类信息的实际感知。反之，经由感官获得信息，更容易被我们的大脑记住。像是听过的一段旋律，看过的一副画，吃过的一道菜的味道，这些都比一个数学概念要容易被记住。感知器官的参与可以提升我们的记忆能力。

近几年思维导图逐渐火了起来，思维导图在强化记忆方面很有用处，就是因为它能把我们第3点中所说的信息关系用图像的方式呈现出来，通过视觉的辅助强化记忆能力。

最著名的可视化记忆应用非“元素周期表”莫属。通过可视化元素位置关系，让人们能更快速和牢固的记住这些元素。不但能记住名称，元素周期表上元素间的位置和颜色还可以帮我们记住元素的分类和一些特性。如果没有这张表，要记住这么多复杂的信息可要难得多了！

现在国内越来越火的自然拼读英语学习法，也是多感官记忆的一个重要应用。自然拼读将拼写和发音相联系，在单词记忆时同时调动了视觉和听觉两个感官，记忆起来自然要比传统只靠视觉记忆单词字母顺序快上很多。

4、生成法

这个方法是指我们在记忆背诵一些内容时，要加强回忆关键内容的部分（也就是线索，信息，调取这个过程）。通过强化练习这个调取过程，能够让记忆更牢固。

单词闪卡就是这个方法最著名的应用。

单词闪卡是语言学习中的一项重要发明。这种卡片一面是单词的提示，比如图画，或是解释性的文字，另一面是单词。我们通过看提示面来回忆单词的拼写。这个看闪卡回忆单词来背诵的过程，就是生成法。

首先，我们已经在初次学习时把单词和提示内容建立了关系，然后我们看提示回忆单词就是在加强这个联系，从而提升调取的成功率和速度。

在用这个方法的时候，我们要确保最重要的、要被记住的内容在练习时是我们自己想起来的。而不是简单的诵读。通过自己想起来这一操作，可以让记忆效率提升25%！

下一次你再用单词卡背单词时，可以先看一遍所有信息，在大脑中首先建立信息间的联系。然后盯住提示信息，尝试回忆起要背诵的目标信息。反复进行这样的尝试，很快就能把一个单词记得很熟啦。

5、艾宾浩斯记忆法

最后，一定要提的还有著名的艾宾浩斯遗忘曲线！这个遗忘曲线表明了一段记忆被遗忘的速度和时点。

艾宾浩斯遗忘曲线

所以，如果想提升记忆力，我们就应该按照这个曲线去进行复习巩固。根据实验对比，根据遗忘曲线的时间点进行复习，一周后记忆效率比不用该方法可提升6倍以上！！！

具体使用方法如下：

1、控制要背诵的内容数量，可以在5分钟内完成第一次背诵。背诵过程中使用上面提到的4个方法。

2、当到5分钟时，进行第1次回顾，这时应该还都记得很清楚。然后继续下一组内容。

3、当到20分钟时，第2次复习第一组内容。此时可能记住一半左右，通过此次复习巩固可能以往的另一半。在复习时注意使用生成法。

4、当到1个小时时，第3次复习第一组内容。

5、当24小时后，第4次复习。

6、当48小时后，第5次复习。

7、6天后，第6次复习。

8、一个月后，第7次复习。

经过这7次复习，所背诵的内容可以说会记忆的非常牢固啦。

这个方法对时间控制要求比较高，可以配合一些时间提醒的软件来应用。很多单词背诵的软件也都有艾宾浩斯记忆法的背诵提醒功能。

6、睡个好觉

除了上面介绍的方法，还有一个方法其实我们每天都在用，只不过现代人越来越不重视了，那就是好好睡一觉！︿(￣︶￣)︿

晚上充足且优质的睡眠能够更好的巩固白天的记忆，将其更好的转化为牢固的长期记忆。不仅仅是记忆，有时在睡眠中我们还能找到很多难题的解决方法。很多难题会在我们睡个好觉起来后豁然开朗，这就是睡眠的力量。

我在学习自由泳的时候就再次感受到了睡眠的力量。在前2次的泳姿练习后我一米都游不出去。但第2次练习后，我做了一个梦，梦中自己会用自由泳游了，而且意识到肩膀动作的关键。然后在第3次练习中，我竟然就真的能用自由泳的泳姿游个50米了！

多么神奇的睡眠的力量（⊙▽⊙）！

所以，无论学习什么，请一定保证自己有充足的睡眠呀~

最后，再让我们来总结一下“干货”吧！提升记忆的6个方法：

1、关联法，把要记忆的新内容和已经记住的内容联系起来。记忆提升2倍！

2、归类法，建立已知信息间的联系，形成信息网状结构。

3、多感官记忆，调动视觉、听觉等多个感知器官，为一个内容提供全方面的感知信息。

4、生成法，加强回忆关键内容的部分。记忆提升25%！

5、艾宾浩斯记忆法，按遗忘的关键时间点复习。记忆提升6倍！

6、睡个好觉！带来“灵光一闪”，还能记住运动类记忆。