考试是每个人都会经历的一个过程。无论是上学时的期中期末考试,还是进入社会后的各类证书考试,甚至于面试,或者说比赛,很多人都可以说是身经百战。
我们身边会有那么一种人,可能平时不显山露水,一到重大考试,却能够一鸣惊人,成为一匹令人惊讶的黑马。
当然,也会有那么一些人,平时表现优异,出类拔萃,但是一到考试,却错误百出,常常会出现一个让人大跌眼镜的结果。
本期,唐歌为你分享的主题是:考试,比赛,如何超常发挥?4大策略,17个应试小技巧,助你变身黑马,一鸣惊人。
一 生理状态篇
1 调节生物钟,保持高效,清醒的状态
我们需要让自己在考试的这个时间节点,处在一个高效,清醒的最佳状态,而不是混混沌沌,吊儿郎当的样子。
也就是说,你平时在这个时间点是什么状态,考试基本就是什么状态。
比如,你的考试时间是下午1点到3点,那么,你需要提前一个星期调整好自己的心理和情绪,或者身体上的状态,尽量让自己一到这个考试的时间节点,变得思维更清晰,行动更敏捷。
平时规划好作息和饮食,可以在这个时间点之前,吃点东西,睡上一觉,让自己精神状态最好的时间节点固定下来。
2 保证高质量的睡眠
尽量保证每天晚上22点到早上6点的这个时间段,处于睡眠状态。这段时间内,比较容易达到深度睡眠,让身心的疲劳能够得到快速恢复。
在重要的考试之前,很多人常常会感到紧张,导致睡不好觉。
其实,紧张有的时候,并不见得是一件坏事。考试需要我们做到仔细认真,轻微的紧张感,有助于我们发挥,只不过太过紧张又会影响我们状态,导致发挥失常。
如果考前失眠,也最好闭上眼睛躺着,放松全身,缓慢地深呼吸,专注在自己的呼吸上面,说不定一会儿就睡着了。即使你没有睡着,也比起来要好得多。
实际上,偶尔的一次失眠,并不会影响我们的状态。除非你长期睡眠不足,不要总是从负面的角度去想太多,让自己更焦虑。
对于很多习惯性考前焦虑,睡不好觉的朋友来说,网上还有一个方法是:
在考试之前的前两天晚上尽量少睡,然后到第三天,也就是考试前一天的晚上,会感到很困,这样到睡眠时间就容易睡着了,能够保证考试那天的状态。
3 合理饮食,保证充足的营养
临近考试,平时要保证足够的营养,调理好身体的状态,大脑思考分析非常消耗能量。
考试之前,可以适当地吃点东西,补充点营养,来点葡萄糖, 吃块巧克力等等。
另外,当天考试之前,尽量避免吃大量的高GI食物,因为,这些食物可能会让你在考试的时候,容易犯困,让自己状态萎靡不振。
4 适量的体育锻炼,提升自己的精力
考试之前的一段时期,可以提前安排一些舒缓的体育运动,有助于释放压力,提升自己的精力。
同时,通过体育锻炼,也能够调节情绪,消除疲惫,增强体能。
二 心态调整篇
1 缓解焦虑,减轻压力
过于强烈的得失心,会导致我们紧张和焦虑。
很多人的压力可能来自于自己,或者是家长老师,以及过往的经历等等。
你不用去承担一些不必要的责任,不要刻意放大考试失败的结果,考都还没有考,多想没有意义,浪费感情,浪费表情。
放轻松点,不要一直紧绷着,做好最坏的打算,和最好的打算,当你的预期处在一个大概范围的时候,会比心理上完全没有做准备,有更好的承受能力。
从容,平静,尽人事,听天命。不过分评判自己,降低对自己的预期,不多想,做好眼前事。乾坤未定,你我皆是黑马。
2 提升自信心
多做积极的自我暗示,深呼吸,自我想象,想一想令你感到开心愉快,自信骄傲的场景,想一想你以往所获得的成就。遇人遇事要多看到好的一面。
3 认清自己,不过分苛求自己
我们必须认清的一个现实是,考试之前,你的能力其实已经基本确定了,而现在的考试只不过是去拿分的一个过程。
认清自己。考试的时候,有些题目,你能力不够,积累不够,不会就是不会,无论你花多少时间也一样,因此也不必刻意苛责自己。
三 考前提升篇
1 研究考试大纲
根据考试大纲,有意识地安排自己的学习计划,搞清楚考试范围,哪些只需要了解,哪些需要熟练掌握。
研究往年的考试真题,分析思考考了什么知识点,琢磨出题人的意图。
2 纠错,强化薄弱环节
建立错题本,通过大量训练和测试,发现自己的薄弱环节,针对自己的弱点,进行有针对性地刻意练习。
3 真题训练,计时模拟演练
都说熟能生巧,熟悉的环境,往往更有助于我们自身水平的发挥。
平时的时候,要多模拟真实考试的场景,每一次测试都当成是最终的考试,慢慢适应这种感觉,不断调整自己的状态。
刚开始你可能会有一点紧张,后面通过一次又一次的模拟,多次演练下来,等到真正考的时候你也就习以为常了。
4 适当增加难度,刻意练习
日常训练的时候,可以适当地增加一点考试的难度,比如,减少一些时间,这样真正面对考试的时候,你会发现比平时的要简单,容易有更好的心态,面对意外情况,也能够更好地处理。
超常发挥的秘诀就在于,平时就对考试做好了时间限制,难度限制的训练。
当然,这里有一个前提是,你必须掌握好那些基础的知识,不然,提高太多的难度,也就没有什么意义了。
平时夯实基础,考试才有超常发挥的可能。
5 保持良好的竞技水平和手感
快要临近考试的时候,适量地刷刷题,保持下手感和状态。
刷题的时候,尽量不要再去刷那些太难的题目了,可以简单一点,多积累一些自信心。
同时,也不适合再去记忆一些新的内容,容易给大脑造成负担,和之前记忆的内容混淆。
四 考试策略篇
1 掌握能力范围内的基础分
考试之前,模拟个3到5套试卷,就能估算自己大致的水平了。
认真,仔细,该做对的题目一定要做对,而不是在一些太偏的题目上面花费过多的心思。
考试的题目大致可以分为:基础题,中档题,高难题。我们必须保证基础题做对,中档题做好,高档题做完善。
超常发挥,需要你掌握基础,把最基本的分数拿到,才有可能谈超常。至于那些过于偶然性的部分,这里就不谈了。这个运气也是需要你积累到一定程度,才能发挥出来。
2 认真审题,掌握答题技巧
答题的顺序,建议先易后难,这样才能渐入佳境。
做题的时候,审题要仔细,要了解出题人的意图,答其所问。有必要的话,题目可以读两遍,第一遍快一点,第二遍读仔细,把题目中的重点部分进行划线,标注。
学会引导自己思考,自问自答,比如,这个题目考什么知识点?这个题目之前有做过类似的么? 之前怎么做的……
拿到试卷,先阅卷,大致看一看考试的内容,难易程度,哪些题目分数高,哪些比较简单,哪些比较难。
合理安排时间,控制答题速度,根据分数多少规划做题策略,拿到应该拿到的分数。
尽量先把那些分数高,自己有把握的题目做好,然后再是分数低,难度高的。
正确地看待不会的题目,有不会的是正常的,你做不出来,别人也做不出来。避免纠结浪费时间,可以先跳过去,先做容易完成的题目,说不定一会儿就想起来了。
实在没时间了,也尽量写一点,万一蒙对了也说不定,千万不要空着。
细心审查题目,争取一次就做对,掌握一些基本的技巧,比如代入法,排除法,猜测法等等。
简答题要注意抓关键点,阅卷老师是根据关键点给分的。最好先打打草稿,然后写上去,不要写到一半发现自己错了,改来改去非常浪费时间。
3 稳中求变,降低期望值
最终考试的时候,最好和平时模拟考试保持一样答题顺序和应试策略。
千万不要想出什么新奇的套路,不然万一出现意外,会让你更加紧张,没办法掌握自己的节奏,自然就不会有好的结果了。
4 针对意外情况,提前准备预案
考试之前,预先对一些突发情况做好准备,比如,遇到太多不会做的题目怎么办?万一……怎么办?提早想好预案,而不是在有限的考试时间内让自己更加紧张。
掌控自己的节奏,不要看到别人写得快就紧张,考试不是比写得快,而是比正确率。
5 熟悉环境,考前状态调整
了解考试环境,提前到场,了解周围的人和物,面对熟悉的场景,我们更容易发挥出好的成绩。
考一科忘一科,考完了就不要再去多想对错了,不要过早预测,把注意力放到下一场。
考试之前不要喝大量的水,导致频繁上厕所,考前几分钟,缓缓地做几个深呼吸,调整好情绪和心态。
OK,
以上,
四大策略,17个应试小技巧。
从学习,应试策略,饮食,睡眠,心态,情绪,考试技巧等多个方面去做了全面的分解。
那么,相信把握了上面的这些细节,应对考试,你也能够游刃有余,取得令人惊艳的成就。
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