高中生熬夜吃什么最好，备战高考，考生饮食大盘点，家有考生的注意啦，收藏备用

一年一度的高考又来临了，高考进入冲刺与攻关阶段。望子成龙，望女成凤是每一位家长的殷切期许。然而，家长们在关注孩子成绩的同时，也要做好“后勤保障”工作，照顾好考生们的生活起居。其中，考生们的饮食就是一项至关重要的“工作”。合理调节好高考前的饮食结构，让孩子们以饱满的精神状态迎接高考。在这里给广大家长们介绍“三餐营养法”，希望对他们能有所帮助。

1、早餐，吃好保营养

早餐要吃好，应注重营养搭配。 要多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。 主食可以以面包、花卷，鸡蛋、火腿等为主，但主食量要控制在 100～150 克之间。

2、午餐，吃饱保体能

5、6 月份天气较热，可以多吃黄瓜、苦瓜、西瓜等避暑解热的瓜果。 同时家长可考虑鲜新菜肴花样，这在合理搭配营养的同时， 也能让学生有一点新鲜感觉， 对增强考生活力

具有“心理暗示”作用。

3、晚餐，吃少保健康

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，不宜吃得过饱。 过于丰盛的晚餐在夏季胃肠功能减弱的情况下， 常常会导致考生胃肠不适， 而且血液过久地积存于胃肠道内， 还会造成大脑缺血缺氧，导致大脑迟钝、记忆力下降。 同时，晚餐应以清淡、易消化、增营养食物为主。 洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等维生素丰富的蔬菜可列 入 菜谱。 晚餐 1 小时后可补充适量的时令鲜果，如草莓、猕猴桃、西瓜（其水分较大，要适量）等都是不错的选择。#2022高考季#