如何增强记忆力和注意力，忘性越来越大？这些都是提高记忆力和注意力的好方法！

记性越来越差，忘性越来越大？

这不是某一个人的困惑，这是很多成年人都面临的问题。

出门在外总怀疑自己是否锁了家门？刚才还想着做的事情转身就忘了？急着用的东西怎么都想不起来放哪了？

有人说这是正常现象，认为这是生理发展到一定阶段的必然，是大脑的正常表现。

其实不是！记忆力减退当然不能放任不管，你有必要而且也有能力提高它！

大脑就像肌肉，如果没有去健身房找到正确的食物喂养它，它们根本不会成长。大脑同理。

不给它任何关心和关注，它可能就会像身体的其他部分一样，只是简单机械地为你服务着。

如果有一些方法能来帮助改善你的大脑能力，极大地提高你的记忆力和注意力，你愿意尝试吗？你当然会。但你会接受这种方法，并将其转换成一个好习惯吗？你可能不会。为什么？因为我们是习惯的动物，不幸的是，它们大多是坏习惯。

不过，话虽如此，我们还是应该努力一把，挖掘我们身体里隐藏的秘密，把它变成我们的优势，变成改善我们记忆力和注意力的好习惯。

1.管理你的睡眠

众所周知，国际公认的最佳睡眠时间是每晚8小时，其实是很难的一件事，尤其是在快节奏的今天，很多人都保证不了。那为什么不变通一下？比如可以白天小憩一下。根据国家睡眠基金会，85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着不仅包括夜晚的长睡眠深睡眠，还包括小睡，我们人类也属于这一类。午休的时候，小睡20－30分钟会对你的注意力和记忆力起到很大的帮助。

2.了解你的最佳状态时间

清楚地了解你最清醒和最佳状态的时间能帮助你提高效率。研究表明，人们在上午10点时的警惕性最高，最清醒。所以，在你待办列表上一些重要的项目最好放在这段时间完成。

然而，这并不是绝对的。不同的人的警觉性时间也会有变化，所以掌握你清醒的时间很重要。有人会问不知道自己的最佳状态时间怎么办？为什么不记录你的效率水平最高的时间？通过每天或每周记录，你一定能了解到你的最佳状态时间。

3.用一些方法来开发你的潜能

大量的研究表明无数CEO们都是富有成效的。他们最常用的方法之一就是在一天之内高效地确保三大任务的完成。方法是通过在新一天开始之前设置想要完成的三大任务，而后把思想和精力都放在要在这一天完成这3个任务上，直到取得成功。

4.锻炼能帮助提高记忆力和注意力

运动时，我们的神经细胞会产生的蛋白质叫做神经营养因子，它所带来的化学反应能够帮助学习。一项在2010年出版的对猴子的研究表明，经常锻炼比不爱运动的猴子在学习一项新任务时快上两倍。科学家认为这一研究也适用于人类。

5.玩一些脑力游戏

如果你不经常使用它，你就会失去它。这句话也同样适用于大脑。大脑可塑性的研究告诉我们，经常锻炼你的大脑，可以阻止大脑的退化。方法是可以通过手机查询下载一些锻炼大脑的小游戏，坚持每天花20分钟来玩这些游戏。如果能每天坚持，你的大脑将会变得非常有活力。

6.练习视觉和想象

图像比事实更容易记住。科学家们发现，事实上我们永远不会忘记任何东西。我们之所以忘记是因为缺乏那些能帮助我们从大脑提取信息的“心理挂钩”。

例如，要记住一个购物清单可能有点困难，比如蓝莓等等。但你可以把它和一些难忘的东西联系在一起，比如一只蓝色的熊。蓝莓不容易记住，但是骑一只蓝色的熊，肯定能。

7.和朋友出去玩

由哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，社交生活丰富的人，智力下降会大大减缓。毕竟，人类是社会性的动物，经常和朋友一起，不仅对心理健康有好处，对大脑健康也非常有好处。

接打电话，志愿服务，甚至加入一个俱乐部，你可以利用这些社交活动来增强记忆力。如果大家都很忙没时间聚在一起，你还可以依靠宠物，尤其是一只特别活泼的狗。

想提高记忆力和注意力的盆友，记得尝试一下这些方法哦！