作者|营养师柳衣衣
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
娅宝特别爱吃鸡蛋,但常吃那几种,难免会厌食,所以平常我都会换着花样给她安排。
现在冬天煎蛋、炒蛋太容易冷,不如换成蒸蛋,暖呼呼的来一碗,暖胃又营养。
尤其是最近娅宝特爱的这道,软嫩清甜、补脑护眼、口感多样的胡萝卜鸡蛋蒸糕。
鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养,尤其是补脑效果显著,娅宝每天都得吃1个鸡蛋来补充营养。
另外,为了进一步强化营养与口感,我还加了点富含各种维生素的胡萝卜碎、高钙高蛋白的豌豆碎,还有健脾胃的铁棍山药粉。
不光是营养、口感,连颜值都一次性提升了。
蒸着吃的鸡蛋糕是天冷之后,娅宝最爱的做法,不像煎蛋饼,刚开始吃就冷了。
早上直接蒸个大份,全家一起分着吃,你一勺我一勺。
既能吃到脆甜的胡萝卜,嫩到像布丁的鸡蛋,最后还有一粒粒嫩嫩的豌豆。
一重重口感叠加,就算不加一点调料,孩子也能吃得津津有味!我女儿连吃一周都不腻。
对味道要求比较高的宝宝,吃的时候还可以加点芝麻酱或番茄酱哟~
❖ 胡萝卜鸡蛋蒸糕 ❖
营养分析
①补脑:鸡蛋中富含卵磷脂,益智补脑;
②健脾胃:铁棍山药粉具有健脾养胃作用;
③美肤护眼:豌豆中含多种维生素,美肤又护眼;胡萝卜含大量维A,护眼明目;
④高蛋白:鸡蛋中有丰富的优质蛋白,促进宝宝生长发育;
烹饪指南
参考月龄:10M+;
烹饪方式:蒸
食用搭配:搭配主食做主餐,或搭配牛奶、水果当营养早餐或点心餐均可;
食材建议:优先推荐铁棍山药粉;
注意事项:①对本文食材过敏者慎食~
❖ 食材参考量 ❖
食物名称
数量:胡萝卜30g;鸡蛋3个;铁棍山药粉10g
豌豆30g;有机亚麻籽油或核桃油30g
PS:此食谱是全家人制作参考量,根据宝宝实际情况可减半;
❖ 制作步骤❖
-01-
剥取新鲜的豌豆,洗净待用;PS:优先推荐嫩豌豆,如果是大粒的就可以把豌豆壳给去了,比较好消化;
-02-
将胡萝卜削皮洗净,切成小丁备用;PS:切丁大小视宝宝咀嚼能力而定~
-03-
锅中水烧开,滴几滴芥花籽油,将豌豆焯水30秒,捞出切碎备用;PS:焯水时推荐滴几滴芥花籽油,锁住蔬菜营养;吞食大粒豌豆时,宝宝容易被呛到,建议切碎食用~
-04-
取3个鸡蛋,加入豌豆碎和胡萝卜丁和铁棍山药粉;PS:还可以加点香菇虾皮粉,调味増鲜~孩子吃的话,建议一个鸡蛋就可以了,适当减量,我是为了方便摆盘加的多一些;
-05-
用筷子稍微搅匀后倒入碗中;PS:我没有将蛋清蛋黄全部搅匀,做出层次感更好看~
-06-
包上一层耐高温的保鲜膜或锡纸,用牙签扎些小孔透气;PS:建议用锡纸代替保鲜膜,安全性更高,成品更漂亮;
-07-
热水上蒸锅,盖上锅盖,中大火蒸15分钟;PS:也可以冷水上锅蒸20分钟左右;蒸制时间需要根据碗的大小,食材的厚度来调整,越小越薄蒸的时间就越短,反之越长~
-08-
焖5分钟后再出锅,撕掉保鲜膜;PS:焖一会,揭盖的时候,蒸汽就不会烫手~
-09-
香甜软Q的胡萝卜鸡蛋蒸糕就做好了,最后洒一点有机亚麻籽油或核桃油就可以开吃了~PS:加点亚麻籽油可以促进营养吸收,补充DHA;
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