近年来，中国不孕不育的人数不断增加，近年就已有报道指出，中国不孕不育患者已超4000万，占育龄人口12.5%。而不孕因素中，男性不育又占了相当大的比例，约有40%是男性的因素，所以如果备孕夫妻一定要对男性的Jing子质量产生重视。

男性备孕如何吃？

首先，我们要知道，据2020年最新数据可知，中国成年居民超重以及肥胖占比已超过50.7%。不仅如此，由于近期猪肉价格持续下跌，现在家家户户的餐桌上更是少不了香喷喷的肥猪肉，吃得多胖得自然也快。

肥胖不仅对人的健康有害，也不利于男性的正常备孕，因为当人体内的脂肪太多会导致激素分泌发生问题，同时还会导致睾丸的温度上升，不利于Jing子的产生。

所以，我们应该要多注意膳食平衡，少吃肥肉，多吃蔬菜，坚持锻炼，维持一个健康的体重，此外还可以多吃以下几种食物，可以帮助提高Jing子质量。

多吃含锌、硒的食物

锌是细胞对Jing子的正常形态、结构和功能起着重要的保障作用，硒在男性生殖系统发育、提高精子活力以及维持正常Jing子形态和功能方面起着重要作用。在日常生活中补充锌和硒，我们可以选择多吃海鲜或猪肝、肾脏和坚果类食物。

多吃含优质蛋白质的食物

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

所以说，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高Jing子数量和质量。你可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

摄入适量的脂肪

脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收。

而且脂肪中含有精子发生所需的脂肪酸。如果缺乏必要的脂肪酸，不仅会影响Jing子的产生，还会导致Xing欲下降。当然，我们日常饮食中通常并不缺乏饱和脂肪酸，通常缺乏的是ω-3和ω-6以及其他多不饱和脂肪酸。