什么可以改善记忆力，6条提高记忆力的小知识，简单方便

毕业之后感觉记忆力差了很多，好不容易静下心来看书学习，但学过的东西马上就忘，真的很打击积极性，后来我去认知心理学中寻找高效记忆方法，仔细学习《认知心理学》、《记忆的七宗罪》等书中关于记忆的研究，为现代科学对记忆研究的丰富成果欣喜不已，前前后后看了一个多月，感觉差不多系统掌握记忆方法了，然并卵，当我准备实践的时候，我连这段时间到底看了什么都忘记的差不多了，细节太多、内容太多根本记不住！

1、合理饮食，充实大脑记忆所需营养

多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2、适当有氧运动，增强认知能力

有氧运动对任何年龄段的参与者在处理速度、语言、注意力或情景记忆方面的认知功能都没有改善。一些研究发现，有氧运动可以改善55岁以上的成年人的这些特征，可能一项更大的研究能够发现年轻人这些方面的改善。运动对年轻人和老年人的影响也可能不同。

3、保证睡眠质量，让大脑得到充分休息

长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退，导致记忆力下降，让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息，有利于增强记忆力。因此，对20岁左右的年轻人来说，每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

4、保持心情放松，提高大脑学习效率

人在放松状态下，与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”，有助于提高记忆力。因此，在背诵知识点的时候，切忌过度紧张，应该保持平静、沉着的心情，使大脑得到良好的放松，这样效率也才会越高。

5、灵活运用记忆技巧，增强记忆力

速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆；编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆；思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。

6、掌握最佳记忆时间段，加快记忆速度

通过掌握最佳记忆时间来加快记忆的速度。每个人在一天和一生中都存在最佳记忆阶段。人在一天中的最佳记忆时间，一般来说，是上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，利用这些时间来记忆难记的学习材料，效果较好。