九个方法增强记忆力，记忆力下降，该如何改善？

出去买完菜，回到家，正准备开门，突然发现钥匙没带。

这已经是这个月第四次了，怎么老是忘记带钥匙啊。

无奈，只得拨通贴在墙上的开锁电话。师傅，我又把自己锁在外面了，麻烦你过来开下锁。开锁又花去几十块，让原本不富裕的生活雪上加霜。

上班时，工作忙起来，领导刚交代过的话，就想不起了。不好意思厚着脸皮去问，只得等着领导批评。

在领导心中，自己总是粗心大意，马马虎虎的，成不了事。

自从20岁以后，自己的记忆力好像是越来越差，准备做点什么，一眨眼的功夫就忘了就忘了，愣在原地，不知所措。

我还这么年轻，脑子就不好用了吗？有时候，真的想扇自己两巴掌。

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上网查了一下，导致记忆力下降有很多种原因，比如睡眠不足，缺少运动，缺少新鲜空气，不吃早饭……

那些因素对于记忆力衰退可能真的有影响，但是生活中已经这么忙了，我总不可能每一样都做到吧。

偶尔有空，我也尝试过一些小窍门，比如，把事情写下来，练习背英语单词……

对于短期记忆来说，有点效果，但治标不治本，记忆力衰退仍会给我带来苦恼。

于是，我大量的寻找案例，进行更加深入的研究，探寻记忆力衰退的根本原因。后来我发现，记忆力衰退的人，基本上都有以下几个共同点。

1压力过大

过大的压力，对于记忆力，百害而无一利。长时间的工作，会对大脑造成一定的损害。巨大的工作量，也容易使人产生焦虑，抑郁等负面情绪，会进一步的增加压力，造成记忆力衰退。

2睡眠不足

人体的睡眠状态，对记忆力有着重要影响。长时间的睡眠不足会引起脑细胞的死亡，造成记忆力下降，注意力不集中，甚至还会增加老年痴呆的风险。

3吸烟喝酒

香烟包含尼古丁、焦油、一氧化碳等能融于血液的有害物质，容易造成血管变窄，促使大脑供氧不足，损伤记忆力。酒精会麻痹大脑，过量饮酒会造成酒精中毒，会损害脑细胞，造成记忆力下降。

保证良好的作息时间和生活习惯，对于记忆力来说，至关重要。

都说到这儿了，顺便给大家分享一个好用的记忆方法——联想记忆法。

联想记忆法是利用事物间的联系，通过联想，进行记忆的方法。由当前感知或思考的事物，想起有关的另一事物，或者由头脑中想起的一件事物，又引起想到另一件事物。

将已经记忆的，和没有记忆的联系起来，就更容易记住东西。

举个例子，很多人出门在外，不是忘了带钥匙，就是忘了带手机钱包。那么你出去的时候就想着，出去了，要向家里人“伸手要钱”。当然，并不是真的让你拿钱，依次对应的是身份证，手机，钥匙，钱包。通过联想，以后出门在外，东西就不会忘了带了。

写作，也是提高长期记忆的好方法。平时闲着没事，少玩一点手机电脑，去练习一下写作，不仅能提高记忆力，还能能提升自己的罗辑思维能力。