32岁记忆差怎么提升，记忆力差？艾宾浩斯遗忘曲线了解一下

你是否也曾经苦恼于自己的记忆力差？总觉得别人一遍就记住了的东西自己总是背了就忘，但是你知道吗，如果没有科学的记忆方法作为支持，我们可能会事倍功半。

多年来，心理学家对记忆力已有不少研究，其中应用最为广泛的是德国心理学家艾宾浩斯提出的记忆遗忘曲线。这一曲线说明学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。

具体来说，艾宾浩斯通过选用一些没有意义的音节和毫无规律的字母组合，即由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义，如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等作为记忆材料进行实验，并通过死记硬背的学习方法机械复述识记，随后进行记忆力测试，计算保持和遗忘的情况，并最终得到了一些实验数据。

结果发现，在记忆完毕后20分钟，遗忘率高达41.8%，在一小时过后，人们只记得44.2%，一天过后记忆里还剩下33.7%，一周后仅剩下25%左右，而一个月后记忆量低至21%。总的来说，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。艾宾浩斯由此提出了“保持和遗忘是时间的函数”这一理论，后来很多学者重复了他的实验，所得结果与艾宾浩斯的实验结论大体相同。

由此看来，如果我们遵循这种遗忘规律，进行及时且有规律的复习，会取得事半功倍的效果。艾宾浩斯记忆法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的。例如，我们在背诵了一定的内容以后，尽量做到在5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天和15天进行分散复习，这样的记忆效果最佳。

所谓的“过度学习”是指在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，例如背诵四遍可以刚好记住，那么再多背诵两遍左右效果更好，但如果超过这个限度，记忆的保持效果也就不会再增加了。

总而言之，我们在学习时要勤于复习，并最好按照遗忘的规律在重要时间节点进行有针对性的复习，再加以适当的“过度”学习，就一定能取得理想的效果。

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任、心身医学门诊主任、资深心理咨询与治疗师彭国球进行科学性把关。

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