如何简单训练记忆力，从小不运动的娃，大脑发育慢！培养运动习惯，认准这4点

之前人民日报发布了一则新闻，让不少家长惊呼：孩子还没开始正式上学，就要戴眼镜啊！

来源：搜狐网

也有家长问过科大大：为什么近视的年龄越来越小了呢？

其实除了过早地看电子产品，更重要的一点是：缺少户外运动。

新华社就在上周发布了一幅漫画：【预防近视，运动先行】

来源：新华社图片

运动不仅能预防近视，还能改变孩子的大脑，让大脑更聪明！

图片来源：科学家庭育儿原创

科大大今天就来说说：运动是如何改变孩子大脑的？不同年龄的孩子，怎么培养运动习惯？

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运动是怎么改变孩子大脑的呢？

研究表明，孩子的大脑在3岁以前发展最快，5岁能完成80%的大脑发育，7岁更接近成人。

而运动则对孩子大脑产生着至关重要的影响。

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1、提高认知能力

运动给脑细胞提供肥料，加强大脑神经元之间的连接，形成丰富的神经回路。

收集、分析、利用、整合信息能力更强，提高孩子的认知能力。

就像一个国家的铁路网，开通的线路越多，可选择的运输方式越多，而且运输时间也会更快。

研究也发现，爱运动的孩子在阅读和数学测试方面，通常比不太活跃的同龄人更好。

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2、提高专注力和记忆力

运动时，负责注意力的大脑前额叶会更活跃，孩子的专注力会更高。

而且运动还能增加大脑中海马回的脑细胞容量，使孩子记忆容量大，思维更敏捷，有助于长期记忆。

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美国曾有一个叫“零时体育计划”的分组测试显示：

每天到校后先运动再上课的孩子，上课更专注，情绪更稳定，学习效果是不运动孩子的2倍。

3、能让孩子更快乐

运动能让大脑分泌一种叫“内啡肽”的物质，它被科学家称为“快乐素”，所以经常运动的孩子性格会更开朗活泼、乐观。

而且孩子做运动时，需要付出较大的努力、克服困难，也要遵守一定规则，跟其他小朋友合作。

这些都能无形中教会孩子勇敢和坚持，学会与他人合作共处。

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每个孩子身体承受能力不同，那不同年龄段孩子，具体怎么做运动呢？

往下看！

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不同年龄段宝宝怎么做运动？

有些家长觉得宝宝太小，不知道该做什么运动；还有些家长可能会认为孩子在楼下跑跑跳跳就算运动。

科大大根据美国科学育儿学会以及中国2020年《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》整理了一下。

包括不同年龄段可做运动、时长和强度，一起看看吧！

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▶被动操：

新生儿或小月龄的宝宝可以做一些被动操，家长带着孩子动动手啊、伸伸腿啊之类的，宝宝醒着的时候，都可以活动。

▶ 趴着：

可以让宝宝多趴着玩，促进腰背部肌肉发育和全身肌肉协调。

协助宝宝每天练习俯卧和抬头，一天几次，一次2~3分钟。

▶ 爬行：

宝宝会爬以后不用着急让孩子学着站立或行走，可以多引导孩子爬，促进感觉统合发展。

有些孩子不会爬就会走了，缺少爬的练习，很容易在以后出现感统失调。

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这阶段主要以玩的形式达到运动目的，每次不用太长时间，分散多个时间进行。

等孩子走路稳了，会跑之后，可以加入跑步和踢球，慢慢加大运动的强度。

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这个阶段要加大运动的强度，慢慢接近真正的运动项目。

除了保证运动时长之外，还要尽量满足每天60分钟中高强度的运动。

每个孩子的体力不一样，那怎么才算达到中高强度呢？

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看到这里，可能有宝爸妈要问了：我们家的孩子就是不爱动怎么办？

往下看就知道啦！

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培养孩子运动习惯，做到这4点！

▶选择适合且孩子喜欢的运动

结合孩子的年龄和身体承受度，让孩子多多尝试，孩子喜欢也更容易坚持下去。

如果太难或者孩子不喜欢，不仅会挫伤孩子积极性，还可能让孩子受伤。

▶ 运动要适量

如果运动超过孩子身体承受范围，很容易让孩子疲惫或反感，也容易受伤。

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▶确定某一种运动，固定时间

不要给孩子选太多样，选择一个可以长期坚持做的。

固定好运动的时间，慢慢养成习惯。

其他运动可以结合孩子爱好，自主安排。

▶家长共同参与

据研究显示，从小运动的孩子，尤其是父母带领下运动的孩子，未来养成锻炼身体的习惯是其他孩子的1.5倍。

如果家长动起来，孩子积极性也会提高。

所以在下班之后或者周末之余，放下手机，抽时间跟孩子一起运动吧，这也是一种高质量的陪伴。

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《习惯的力量》一书中说：

“某些或某个习惯，一旦将其改变，就会引发连锁反应，进而重塑生活、学习方式。

对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。”

当孩子养成运动习惯后，就会不知不觉改变TA的行为模式。

运动让孩子精力充沛，学会坚持不放弃，也懂得享受过程，与同伴一起为了目标努力。

所以会更积极地去看世界、看自己；遇到困难也会有坚强的意志面对；也会明白合作的意义，更有责任心和担当。

而这些，不正是宝爸妈们渴望孩子拥有的宝贵品质吗？

看完记得点个赞呀！也转发给身边的宝爸妈们，让更多孩子动起来！