增强孩子记忆力,健脑饮食:护脑三步骤,让你的大脑永葆青春活力
我们都想过更为健康和长寿的生活,但是有时候我们似乎忘记了,如果我们不保持大脑的健康,那么更为长寿和健康的生活就无从谈起了,失去记忆和智力相当于剥夺了人至关重要的能力。
《健脑饮食》就是一本关于让大脑保持健康的书,通过科学的方法,让大脑终生保持清晰和完整的记忆力。
书名:《健脑饮食》
作者:【美】乔尼尔·巴纳德
译者:温旻
出版社:华龄出版社
书中提出,保护记忆有三个步骤,就可以保护大脑免遭重度记忆丧失之苦。
步骤一:关注你吃的东西。
经研究人员发现,特定的食物和饮食方式对大脑具有强大的保护作用。
人体摄入过量的铜、铁或锌不会有好处,而且人体根本不需要摄入铝。保护自己立即采取以下合理的措施。
1)从植物来源而不是肉类中获取蛋白质。
2)检查加工食品上的标签。
3)选择无铝发酵粉。
4)不用小包装的单人分好奶精和盐包。
5)检查泡菜调味品上的标签。有些含铝。
步骤二:脂肪明显对大脑有害。
饮食中含有大量的饱和脂肪或者部分氢化油更可能让人丧失智力。
在室温下,饱和脂肪是固体的。有猪油和奶酪等。
肉类和乳制品中的脂肪会给大脑带来问题。
所以建议以健康的植物为主的饮食。只有科学健康的饮食,才能吃出好身体,保护好大脑。
步骤三:保护大脑至关重要的常见微生素。
维生素E是人体抗氧化屏障的一个关键组成部分。
富含维生素E的食物有:花椰菜、菠菜、红薯、芒果和鳄梨。坚果和种子的维生素E含量较高,尤其是杏仁、核桃、榛子、松子、山核桃、开心果、葵花子、芝麻和亚麻籽。
3种B族的维生素——维生素B6、维生素B12和叶酸,有助于降低同型半胱氨酸,并有助于保护记忆。
叶酸的最佳来源:存在于枝叶的食物中,如西兰花、菠菜、芦笋和其他绿叶蔬菜。
维生素B6最佳来源:全谷物、绿色蔬菜、豆类、红薯、香蕉和坚果。
维生素B12的最佳来源:营养强化产品中有维生素B12,如早餐麦片或营养强化豆奶、所有普通复合维生素和维生素B12补充剂。
健康的饮食可以增强和保护大脑,更好地补充能量,改善睡眠的质量,以及促进身体的整体健康。
那么还等待什么呢?让我们立刻行动起来吧!
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