高考提高记忆力的食谱,高考冲刺 六种提升记忆力提升记忆力 最后一种称为状元智慧果
眼下,进入高考最后的冲刺,小编作为过来人,学习是灰常累的,特别是大脑不够用的时候,学习效果欠佳,出现疲劳犯困,尤其是在冲刺的压力下,孩子们产生厌学,犯困导致记忆力下降。
作为家长,不能提供给孩子学习方法,但可以照顾好孩子,营养是保证孩子正常或超强学习的后盾。怎么让孩子思考更敏锐、提升记忆力,下面小编介绍六种常见的食物,能让高考生在冲刺阶段提高注意力和记忆力。
当然,如果没有父母在身边,童鞋们可以自己照顾自己,吃以下食谱中的任意一种,都有助于提高注意力。
燕麦:保持大脑一天活力
燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
地瓜:粗茶淡饭中最佳的食谱
蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让孩子们维持更敏锐的思考能力。
鱼:吃鱼的女人更漂亮,吃鱼的孩子更聪明
脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。
DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。
吃鱼的女人更漂亮,吃鱼的孩子更聪明
瘦肉:乌鸡,让我们的思维更活跃
瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。
牛奶:有助于安神 让大脑保证充足休息
牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息。
香蕉:释迦摩尼称为智慧果 让大脑达到巅峰
脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态,就随时补充一根香蕉吧。
总之,怎么更好地集中注意力,提高记忆力?除了有好的学习方法外,如果能搭配合理的日常饮食就能相得益彰。
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