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关于DHA，相信很多人都听说过，我们也经常在一些广告里能听到，尤其是宝妈这个群体，对此再熟悉不过了，每次去母婴店都会被店员疯狂的灌输“相关知识”。

不过，这个号称“脑黄金”的物质真的有那么神奇？今天我们就来一探究竟看看DHA到底有多神奇。

DHA到底是什么？

首先我们得先了解一下，这个绰号“脑黄金”的DHA到底是啥？其实DHA没什么特殊的，也没什么神奇的，它只是一种不饱和脂肪酸，也就是脂肪的一种。

DHA的主要作用是促进孩子的脑部以及视力的生长发育。

不过有一点值得注意，DHA这种物质无法通过自身合成，而是需要通过进食从外界食物中获取。

关于DHA的五大误区，你了解多少？

1）baby囟门小、睡不好就是缺DHA？

可打住吧，这些问题不贵DHA管，和DHA没关系，就像上面我们说的，DHA只管大脑和视力。

2）DHA能决定孩子的智商？

DHA这种物质占了人脑脂的十分之一左右，其中关于学习记忆的部分占了四分之一，由此可见，DHA对大脑的记忆和思维能力确实起到关键的影响作用。

不过，就此说DHA决定孩子的智商实在是太草率了。

人脑构造精密复杂的程度完全不是只靠DHA就能决定智商的，智商的高低还和遗传以及后天的教育开发有极大的关系。

因此说补充DHA就能提高孩子的智商无异于痴人说梦。

3）DHA既然对视力好，多补充就能以防近视了？

DHA在视网膜中确实是最丰富的不饱和脂肪酸，可以占比50%以上，因此DHA对孩子的视力发育确实非常重要。

但即便如此，DHA也不能决定孩子的视力是好是坏。要知道，视力发育的好不等于孩子不会近视，换句话说，再好的视力也架不住不良的用眼习惯。

另外影响孩子是否近视的因素还包括环境因素、遗传因素有关，不是说补充了DHA就可以不近视，想多了。

4）所有DHA都需要额外补充？

当然不是，DHA对于孩子来说只要不缺就够了。这种物质最早发现与母乳，如果妈妈的饮食里都富含DHA，那被哺乳的孩子自然不需要额外补充DHA。

即便是吃配方奶的宝宝也不用担心，如果配方奶的标注中表明DHA含量占总脂肪酸的0.2%-0.5%，那也说明孩子不用额外补充DHA。

而对于已经开始吃辅食的宝宝来说，如果每星期能吃2-3次鱼类，平时也会吃蛋黄、藻类等，也是不需要再补充DHA的。

5）DHA总没坏处，多补一些没问题吧？

NO！营养这东西都是一样的，适量最好，切记贪多。DHA也是如此，对于体内DHA已经饱和的孩子来说，再补充DHA也是没有用的，虽没害处，但毕竟是脂肪，可能会让孩子变胖。

哪些人最需要及时补充DHA呢？

DHA补多了没用，但是缺DHA的人也确实需要及时补充DHA，尤其是这三类人。

• 怀孕三个月的宝妈

• 哺乳期的妈妈

• 3岁以内的娃

对于3岁以上的孩子来说，大脑细胞基本已经成熟，也就不再需要大量的补充DHA了。

那么DHA该怎么补呢？

首选当然是食补，只要膳食合理，通过饮食补充的DHA已经足够人体所需。

下面这些都是富含DHA的食物，宝妈们可以根据实际情况自行选择。

• 鱼类：三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼、黄花鱼、带鱼、鳜鱼等。

• 海藻类：裙带菜、紫菜、海带、龙须菜等

• 其他类：虾、蟹、贝、亚麻籽油、核桃、花生、蛋黄等

需要注意的是，鱼类和海藻类是DHA最丰富的食物，其他类略弱；一些深海鱼类也富含DHA但同时汞含量也令人担忧。

因此，金枪鱼、箭鱼、旗鱼等深海鱼千万别买。

此外，食物的不同做法也会影响DHA的留存量，其中蒸制是留存DHA量最多的烹饪手法，因此建议蒸鱼吃，而烤、炸则是最不建议的烹饪方式。

最后，还有个问题，不吃鱼怎么办？

有些家长可能还会面临这样的问题，宝妈或者孩子不吃鱼，又或者吃的奶粉不含DHA，那这又该怎么办呢？有没有什么办法能补充一下DHA呢？

当然有，这就需要使用专业的DHA补充剂了，关于补充剂的选择尽量遵循这4点原则

1）选藻油不选鱼油

原因很简单，藻油相对来说比鱼油安全，更纯净，更适合孩子。

2）注意外包装的“小蓝帽”标识

“小蓝帽”是国家审批过的保健食品，安全有保障。

3）选择色泽清亮的DHA制剂

一般来说，只要是正规的DHA补充剂，色泽越清亮的纯度越高。

4）遵医嘱服用

虽然是补充剂，但也要遵医嘱服用，这样可以让补充剂发挥最大效用而不浪费。另外，纯的DHA补充剂和其他营养补充素一起使用并不冲突。

总之，DHA确实是一种很重要的营养元素，也的确需要通过外部进食补充，但DHA也远没广告说的那么夸张，对人体的功效有那么多，大家平常心看待就好。

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