十种方法增强记忆力,老人常忘事?日常多做这10个动作就可增强记忆力!
记忆力减退,是现实生活中很多人都会遇到的状况,丢东少西的情况常发生。其实想要增强记忆力,不妨从一些日常小动作下手。长期坚持做可以养神健脑,有效改善记忆力。
1、跷起双腿
把双腿翘起在椅子或者桌子上几分钟。当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
2、多次咬牙
一天咬牙50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强记忆力。咬牙的时候,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
3、摇头晃脑
大家没事的时候摇摇头、晃晃脑有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
4、要勤梳头
随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
5、常伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
6、大声朗读
近日,一项研究显示大声朗读有助增强记忆。研究人员招募95名志愿者测试比较4种记忆书面信息的方法,包括默读、大声朗读、听他人朗读以及听自己朗读的录音,结果显示,自己大声朗读记忆效果最佳。研究人员解释,这是一种“生产效应”,读和听的双重行为对记忆影响最佳。②
7、多动手指
手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,强化大脑。
8、转动眼球
英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。③
9、迈开双腿
大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。
10、多次鼓掌
自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上,布满了许多敏感的穴位点。“十指连心”、“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明,拍击手掌,不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症,并且疗效十分显著。④
本文参考资料: ①2017-10-14健康时报网《小动作增强记忆力》②2017-12-04新华网《大声朗读有助记忆 还不赶快张大嘴巴试试》③2016-11-29人民网《压力大容易健忘? 白领提高记忆力的小秘方》④2017-07-06当代健康报《鼓掌蹬足亦健身》等
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值班主任:杨小明 本期编辑:王楠
怎么锻炼大脑的记忆力,协和医院"健脑神操"红遍网络,简单4个动作,让大脑延缓衰老
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