如何让自己的记忆力提升，经常健忘？快来学习提升记忆的7种方法

01

我觉得我得了“健忘症”

今天中午和我的好朋友大壮一起吃饭

刚坐下没一会，他突然很慌张

我问他怎么了

他说忘了自己有没有锁车

之后便急急忙忙地跑出去确认

回来时满头大汗

他和我抱怨说，不知最近怎么了

总觉得自己没有锁好车

总担心出门没有带钥匙

我是不是得了“健忘症”啊？

02

因为习惯，所以忘记

像大壮这种情况，在日常生活中很常见

明明自己已经锁了车

但过了几分钟后就忘了自己到底锁没锁

虽然这看起来只是一件很小、很简单的事

但却十分困扰我们的生活

时间久了甚至让人感觉很烦躁

为什么如此细小的一件事我们都记不得呢？

难道我们真的得了“健忘症”？

在回答这个问题前

我们先来了解下大脑的记忆方式

我们的记忆通常分为两种

分别为“内隐记忆”和“外显记忆”

“内隐记忆”主要负责无意识的记住某些事

比如，早上起来要吃饭，要洗漱等

“外显记忆”主要负责有意识的记住某些事

比如，学习知识，学习技能等

而我们前面说到的“锁车”，就归属于“内隐记忆”

因为这个行为，我们每天都会重复很多次

所以大脑便定义为“习惯性常规事件”

所以便不会花费精力去记住这件事

那么我们如何避免“忘记锁车”这类事情呢？

我们要做的是通过声音、动作等辅助行为

把内隐记忆转化到外显记忆

从而避免记忆产生“惯性”

其中一个很有效的办法就是

下车前对自己大喊一声，“记得锁车！”

03

提升记忆的7种方法

①通过声音、动作、外力等辅助行为，来加强记忆互动

这个就像上学时背课文

读出声来就比默读效果要好一些

因为声音对大脑的二次反馈，实现记忆的加强

②把容易忘或者需要记忆的事情写下来，变成“纸的力量”

俗话说，“好脑子不如烂笔头”

但在当今社会，写字已经成为一种“奢侈品”

科技的进步实现了生产力的迭代

但是，为什么我们拥有如此先进的技术

而人的记忆力却越来越差呢？

有的人说是因为电脑有辐射

对大脑造成影响，变得迟钝

而我觉得

是因为电脑比纸笔多了一个“Delete”键

因为它的存在

错误可以被抹去，并不存在记忆点

但正是那些错误，往往才让我们印象深刻

③情景演绎，记忆线索

不知道你在工作中有没有过这样的经历

当你想要记住某个方案，这时你吃了一根香蕉

于是这根香蕉就和这个方案产生了某种关联

以至于，当我们想起这根香蕉时，就会想起这个方案

在古文中就对这种记忆行为做了解释，叫做“睹物思人”

这些“被关联物”就变成了“记忆检索工具”

通过这些线索，我们就可以很快的回忆起对应的故事

④间隔记忆，目标细分，逐一击破

因为我们的大脑的能量是有限的

它没有办法长时间保持高效工作

它也是需要休息的

而且我们的大脑每次记忆的量也是有限的

它不会一下子记住很多内容

所以我们需要对其进行长期、反复的训练

就好比跑马拉松

运动员会把全程拆分成很多小赛段

但实现每一个小赛段后

便也实现了全程赛段

同理，我们也要把用“间隔记忆”的方法

把需要记忆的事情分散开来，逐一攻破

这样才会实现高效记忆

⑤脑力延展，激发兴趣点

就像很多运动员在比赛前都要做热身一样

我们的大脑也需要做“适应热身”

你无法让一个爱看小人书的人爱上古文言文

因为这件事对于他来讲

接受起来是非常困难的

所以，要通过一些简单、有趣的前期引导

来激发他对这件事情的兴趣点

然后再循序渐进，加以拓展

⑥交叉学习

众所周知，我们大脑分为左右脑

其中左脑负责抽象学术，右脑负责艺术创造

在我们学习时，更多时候只是专注同一件事

这种情况往往只是调用了大脑的一部分区域

这样看起来很专注，其实并不高效

而交叉学习可以充分激活大脑的各分区记忆

比如一段时间里，先后学习英语、历史和数学

通过对不同内容的记忆刺激

充分激活大脑各分区，从而产生动能

⑦自我测试

如何确定自己是否已经记住某些知识了呢？

还有比自我测试更有效的办法吗？

通过自测，会发现自己记忆是否完整和牢固

在自测过程中发现的问题

才是最珍贵的学习所得

以上便是提升记忆的7种方法

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