文 | 动历盒育儿袁老师

很多家长咨询我，正念训练适合几岁的孩子呢？其实3岁以上的孩子都是可以尝试训练的，当然，年龄稍大点，正念的方法更容易理解和吸收，特别是青春期的孩子，更需要练习正念！

为什么青春期的孩子更需要“正念”呢

因为青春期的孩子学业压力大、情绪起伏、迫切需要认同感、受莫名情绪的困扰、性意识的萌动等，这些因素可能每天都困扰着孩子，让孩子深陷其中。在人格形成上，青春期起着关键性作用，因为大多数行为和习惯模式形成于12岁至18岁之间。所以在这个特殊的人生阶段，孩子在不断正面和修正的过程中慢慢形成自己的独立人格。

如果你的孩子正处在青春期，更需要学会与消极情绪作斗争，处理和调整压力，正面挫折，控制行为，建立健康的人际关系，并为生活和学习设定明确的目标。

这就需要青春期的孩子学会正念，越早练习越好，有了正念意识，他们就越容易收获自信、笃定、坦然和专注。

那么什么是“正念”呢？

正念是心理学名词，是一种心理觉察力和控制力，是对当下的状态和感觉的聚焦和觉察，从过去剥离，不思考未来，只把感觉和行为放在当下，不评判，不纠结。

这里面有两个概念，一是觉察，觉察就是感觉的观察，是感知、意识，是我们的感知力，觉察要放在当下。二是行为，除了感觉、感知要放在当下，行为也要放在当下，集中注意力，聚焦到当下的事情，专注，不分心，不焦虑，这是控制力。

为什么正念对青春期孩子很重要呢？

现在的青春期孩子正在高压和迷茫的双重阶段，他们的压力远比我们年轻的时候要大得多。这个年龄阶段的孩子大部分无法有效地应付自己的压力。他们用来缓解焦虑最常用的方法是玩电脑游戏和网络社交，虽然这是很好的分散注意力的方法，但最终不会带来任何本质上的改变：虽然他们一时从压力当中移开了，当抽离出来时，可能压力感更大了。

而通过正念练习，可以培养孩子的自我意识，让他更关注当下，提高觉察力和注意力，调整情绪等。掌握正念，可以显著减轻青春期孩子的压力和焦虑程度。

那么该如何指导孩子训练呢

正念对青春期的孩子非常有帮助，那么该如何指导他们训练呢？

1、懂得正念

一开始孩子可能并不理解什么是正念，我们可以试着简单地解释它。比如，让孩子停留在当下那一刻，深呼吸几下，感受当下身体和环境的状态和感觉，是一种觉知状态，关注到我们当下的身体感觉、想法，以及此时此刻发生在我们周围的一切。再比如，孩子在写作业时，让孩子关注当下的作业任务中，摒弃一切与之无关的事情，思绪也拉回到眼前的作业，这就是正念的一种状态。

2、榜样带领

因为正念对任何人都适用，我们成年人更不例外。所以练习正念可以先从自身开始，我们自己可以每天练习5到10分钟的冥想。同时在日常生活中保持正念的感觉，做事专注，情绪坦然笃定，不沉溺在过去的得失，不为未来焦虑，踏踏实实把控当下，这就是最好的榜样带领那么自然而然，就能引领孩子去做。

当然，针对青春期孩子的正念训练形式有很多，我都总结到我的正念训练课程当中，这是我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语进行正念训练，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！

防止孩子青春期问题，我们要提前播下正念的种子，那么孩子积极的心理能量就会启动！孩子青春期叛逆、情绪波动，更需要这个训练，帮助孩子走出自卑、迷茫的泥沼！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。