年轻人记忆力差怎么办，《哈佛长时记忆》：年轻人健忘，就差一个提高记忆力的好方法

记忆是每个人专属的珍宝库，有的人用他收获了人生的甘露，而有的人像二丈摸不着头脑，很多人因为不擅长记忆而烦恼，短时记忆容易，长时记忆就很难，而便利贴、备忘录的出现就证明了这一点。

精读的主编飞白说过：岁月的年轮一圈圈地扩散，记忆的河流却日渐地“消瘦”，让人想抓却抓不住。

著名哈佛医学院研究员、日本医学博士川崎康彦教你打通记忆堵点，防止大脑黑屏，用长时记忆法深度激活大脑潜能，让大脑内存无限扩容，让效能急速提升，而只有了解记忆的规律才能让学习变得轻松、生活变得多彩，大脑思维也会达到意想不到的活跃。

记忆大神申一帆，从小就是跳级狂人。5岁上小学、17岁上武大，20岁保送研究生。他还是奖项收割机。除了《最强大脑》，他还曾在国际脑力锦标赛上，轻松斩获“世界记忆大师”的殊荣。

他的人生从8个月就开挂但他却说：“我不是神童，也没有超能力。”

中学时，当身边的同学还在解答三角函数时，他开始研究起了《几何原本》《自然哲学的数学原理》《细胞生物学》等“天书”，

直到高二那年，课业负担越来越重。为了记忆繁琐的各科知识，他明显感到自己的业余时间在缩短。

不愿死记硬背的申一帆，觉得进一步提高自己的记忆能力，才是关键的突破口。因为，记忆是一切学习的基础。

那段时间，他喜欢翻看名人传记。关于很多名人都有超强的记忆力这一点，他很感兴趣，经常有一搭没一搭地自学名人的记忆方法。

还找来了当时能找到的各种记忆训练的书籍，认真自学起来。什么图像记忆、数字编码，记忆宫殿等花式记忆法，他都研究了个遍。越学越觉得的大脑很有意思，可开发的潜能无限大。

从早慧少年到世界记忆大师，从“最强大脑”再到90后创始人，年纪轻轻的他，既玩得转学业、也经营着自己的小事业。

记忆成为申一帆人生的财富， 在旁人眼中，他是大写的天才可他却说：“哪有什么天赋，我不过无比正确地练习罢了。”

其实普通人不需要成为什么“世界记忆大师”，但我们每一个人都需要提高自己的学习和工作效率，乃至实现更好的生活状态。

谁也不是一出生就是记忆高手，但却人人都不喜欢丢三落四，顾此失彼，记住了这个忘记了那个。很多人都有记忆力衰退的烦恼，而有的人喜欢给自己找借口，认为是年级大了，学习能力下降了，而有的人却懂得提高自己的记忆力。

全球著名投资大师沃伦.巴菲特曾说：“记忆力好，不一定会让你成功，但记忆力不好，一定会让你糊涂，一定让你失败。”

虽然不需要每个人都拥有超强的思维逻辑和记忆能力，但我们每一个人都需要提高自己的学习和工作效率，乃至实现理想的生活状态。

塑造擅长记忆的大脑。

良好的脑内环境有助于提高记忆力，而适当的压力可以调节脑内环境，两者相成。并不是毫无压力就能够记忆加倍。

那么适当的压力是必须有明确的目标，还要建立良好的人际关系，以及促成情感触动，和保持积极的心态。

有效地利用“干劲荷尔蒙”—多巴胺，比如做一些平常很少做的事，听喜欢的音乐，整理房间，做运动。

采用科学的方法训练记忆力，体验新鲜事物在足够热爱的基础上，精神上就会越来越富足，记忆时间也会变长。

哈佛最强记忆法，给大脑“松绑”。

信息的输入是记忆的关键，灵活运用有效的输出，才可以将输入的信息变为长时记忆，一直被保存。

不是一味地持续输入，而要通过形成想法达到记忆的目的了，在记忆输入之后马上输出，再马上输入。

当信息输入脑内形成想法后，会再次输出，以此类推，我们对某个领域的印象就会加深，并且形成自己的见解。

而哈佛长时记忆中提高记忆的重要诀窍公式就是：输入—形成想法—输出—输入。

增强记忆的6种荷尔蒙，提高斗志，巩固记忆。

以由体验而获得的情节记忆，作为基础可以有效地长期保存记忆，然后结合学习后的语义记忆，就能够更加深刻记忆。

身体里有很多的元素，比如雌激素、脑垂体后叶分泌的催产素，都是可以让大脑产生记忆的养分。而较高的乙醇胆碱是形成情绪记忆的重要物质，适度运动是促进乙醇胆碱分泌的关键。

在学习时，要适时的起身做伸展，长时间使用大脑，以及坐着不动，就会抑制乙醇胆碱的分泌，造成大脑负担。

让身体和大脑处于最佳状态，让记忆变轻松。

适宜的、和有节奏的走路，以及顺畅的呼吸，能够让体内“血管力”发挥自如，才能让识记变得更轻松。

吃得好不如睡得好，优质的睡眠质量对长时记忆尤为重要，大脑在得到休息后，才能更好的运转，和锁住记忆。

冥想可以重启大脑，让记忆储存得更牢固，也会更容易转化为长时记忆，每天定时冥想就会看到效果。

消除大脑疲劳，比如闻精油、发呆、小憩都能让大脑休息，而看电影、做头部水疗等都可以增强记忆力。

马尔库斯说过：记忆是万物的珍宝库和守护者。

长时记忆能够封存很久，而短时记忆就会面临着瞬间忘记，临时抱佛脚也许有用，但绝不是正确的记忆方式。

找到适合自己的方法，审视其科学依据，也可以尝试本书的方法，一定能够找到专属自己的长时记忆法。