记忆力提升训练,反应迟钝?记性差?12种姿势:提高记忆力,返老还童
头朝下的瑜伽体式,大家都不陌生,它的功效也是了不得,练过的人都知道。
今天这组体式顺序强调通过脊柱和肩膀移动的能量,让我们能够与身体直觉的连接。磨练内在意识。
在开始之前,将您的内在目光转向眉心轮,第三只眼(ajna)脉轮。这是身体内部的能量中心,正是在这里,让我们扩大了对内在的认知。
12个动作,返老还童
1.谦虚的战士
我们的头脑和内心需要保持一致。很多时候,当我们遇到冲突时,它就会落在我们的心,肩和上背部,并阻碍能量的流动。肩膀,在头部和心脏之间建立了广阔的通道。
从“下犬”中,将右脚向前踩,然后将后脚跟向下。
吸气进入战士I。然后将手指交在背后。
深吸一口气,然后呼气,将右肩伸入右膝盖,并在上方举起手掌。
放松头部,颈部和肩膀。
2.双角式变体1
从“谦虚的战士”中,吸气抬起头部
保持手指交错,然后拉直前腿并使脚向左平行。
吸气打开胸部,然后呼气向前折叠,继续在手臂向上伸展。
3.双角式变体2
这里的第三只眼睛和冠状脉轮可打开能量,使臀部高于头部和心脏,以冲洗整个躯干内的器官。这有助于点燃心脏。想象一下,您的头部充满了血液并且被血液冲刷了,沉重的肌肉拉长了颈椎。
从背后松开手,前三指拉住两个大脚趾
吸气,向前看延长脊柱
呼气,释放头部并放松颈部
呼吸10组
4.战士变体
在“下犬”中,将右脚向前踩,然后将后脚跟放下
吸气,来到战士,将右手按入颈背,将左手放在背后,然后尝试双手扣紧
如果无法扣紧,不要强行
在这里进行4次深呼吸,观察臀部的感觉
尝试将尾骨下沉一点
在练习另一侧
5.牛面臂宽腿前屈
吸气,拉直前腿
呼气,使右脚平行并向前折叠
双手仍紧握在背后
深深地呼吸
吸气,用核心力量缓慢地站起来
然后松开双臂,交换双臂,打开胸部
然后呼气,向前折叠
6.风车式
从上一个动作解开双手落地
左手放在胸骨的正下方
右手扶髋
呼气,扭转胸腔右上方,右臂向上伸直
把能量向上提,身体不要压给左手
转头向上看指尖,要微收下巴
5组呼吸,换手并重复
7.高位新月扭转式
战士一准备,双手合十在胸前
吸气,脊柱向上延伸
呼气,扭转胸腔,将左肘钩在右膝盖之外
转头,看右肩膀
5组呼吸,返回“下犬”并左侧重复
8.手握海豚式
从“下犬式”开始,放低膝盖和前臂,然后将手指交扣
伸直双腿,臀部推高,形成海豚式的姿势
向下推入前臂并保持背部向后伸展
深呼吸5组,然后回落至膝盖
9.蝗虫姿势
俯卧,然后将手指在背后交扣
吸气,抬起胸部和腿部
将拳头伸至臀部
向后伸展时深呼吸,并打开胸部
眼睛往下看,深呼吸5组
10.骆驼式
跪立,膝盖分开和髋等宽
如果腰部较紧,将脚趾踩地
用双手支撑下腰
吸气,抬起胸部
呼气,将手放到脚后跟
如果觉得舒适,请轻轻地松开头和颈
让心脏张开并抬高胸骨
5组呼吸
将臀部放低到脚跟并闭上眼睛,婴儿式放松
11.向上弓姿势
躺下。弯曲膝盖,将脚底放在地板上
将手放在背后,指尖指向肩膀
吸气至头顶,然后呼气拉直脚跟
身体依次向上推起
重复3次流动
12.双鸽子姿势
直觉是一种技巧,不是天赋。内在的想象力,我们对自己的承诺,即放弃有限的信念,这些信念阻碍了我们超越文字和逻辑领域看待自己的能力,使我们能够重新获得力量。我们放开对某些叙述的依恋,走向一个理解和宽恕的地方。使灵魂成熟到觉醒。
卷起至坐姿。让两个小腿去重叠
深吸一口气,然后呼气并向前折叠
观察身体产生的感觉
让自己尽可能保持安静
放松到更深的形状,然后闭上眼睛
保持几分钟,然后再换侧面
也可以长时间静坐冥想
感受一下您的身体与宇宙意识(让意识,想象力,思想和直觉)保持一致,并与内在智慧进行直接对话,这又意味着什么?花点时间坐下来做见证吧!
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