高三孩子吃什么抗疲劳并补脑,高考季,为考生推荐9道菜,补充大脑和体力,孩子爱吃学习动力足
转眼就迎来了六月, 距离高考还剩下不到一周的时间, 这时考生们进入最后的冲刺阶段, 而家长们这时要多帮助孩子缓解焦虑的心情,让孩子放松下来,同时要照顾好孩子的饮食起居, 做到营养搭配合理均衡,还要对孩子胃口好,为身体和大脑补足能量!下面就给家长们推荐9道菜,天天变着花样做,既能迎合孩子的胃口,又能增加营养,让孩子高考发挥出超常的水平,祝各位考生们考出好成绩。
【青豆番茄炒虾仁】
原料: 鲜虾 青豆 番茄 青豆 料酒 淀粉 胡椒粉 油盐
制作:鲜大虾去壳后,从虾背上剥开挑出虾线;处理好的虾仁加入适量的盐、料酒和淀粉等调味料拌均匀。热锅凉油,将腌制好的虾仁放进锅中翻炒,加入番茄块进锅翻炒; 加入适量的水炖煮,加入1把青豆进锅去煮熟,最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
【小米蒸排骨】
原料: 排骨 糯小米 甜面酱 姜末 生抽 料酒 胡椒粉 盐
制作:提前将糯小米用冷水泡上半小时, 排骨加入少许盐、料酒、生抽和姜末等调味料拌均匀,加入少许甜面酱拌均匀腌制一下。 将泡好的糯小米放入排骨中拌均匀,将小米排骨放入小钵中,将菜盘放入蒸锅中, 大火蒸上30分钟蒸熟后拿出来撒上葱花即可。
【胡萝卜平菇炒鸡蛋】
原料: 鸡蛋 平菇 胡萝卜 油盐
制作: 鸡蛋加入少许盐打散;热锅凉油,倒入鸡蛋液煎至定型后划散成小块先盛出来; 热锅凉油, 将胡萝卜片放进锅中翻炒几下, 加入平菇进去翻炒至软,加入少许盐调味,再加入鸡蛋翻炒均匀即可。
【韭菜薹炒鳝鱼丝】
原料: 鳝鱼 韭菜薹 姜蒜末 红椒 酱油 高度白酒 油盐
制作:热锅凉油,下入鳝鱼丝进锅翻炒至变色,加入姜蒜末进锅翻炒; 加入少许高度白酒翻炒均匀; 加入1勺酱油翻炒上色; 加入适量的水炖煮五分钟左右;加入韭菜薹进锅翻炒变色, 加入红椒丝进锅翻炒,最后加入少许盐翻炒均匀即可。
【香菇肉酱豆腐】
原料:肉末 豆腐 香菇 蒜末 甜面酱 淀粉 料酒 生抽 油盐
制作:烧热锅放入少许油,放入肉末进去翻炒至肉末微微出油,加入蒜末进去翻炒; 加入1大勺甜面酱翻炒均匀;加入香菇丁继续翻炒; 加入适量的生抽和料酒进去翻炒均匀; 倒入泡香菇的水,加入豆腐丁进去炖煮3分钟左右; 加入少许盐调味,再加入少许水淀粉勾芡, 大火收汁,最后撒上葱花即可。
【清蒸鳜鱼】
原料:鳜鱼 千张 姜片 蒸鱼豉油 葱花 油
制作:鳜鱼加入少许盐、料酒和姜丝涂抹均匀腌制一些; 将千张丝铺在盘底;将准备好的鳜鱼放在千张丝上面, 再在鳜鱼摆上姜片;将鱼盘放入蒸锅中,大火蒸上八分钟; 时间到,“清蒸鳜鱼”就蒸好了,将鱼盘后滗去水分,趁热浇上少许蒸鱼豉油和热油,最后撒上葱花即可。
【口蘑蚕豆米炒肉丁】
原料: 蚕豆米 口蘑 里脊肉 料酒 生抽 淀粉 油盐
制作:肉丁加入适量的盐、料酒、生抽和生抽等调味料拌均匀腌制一下;烧锅水加入少许盐和几滴油,将蚕豆米放进锅中焯煮至九成熟。烧热锅放入适量的油,加入肉丁放进锅中翻炒至变色,加入口蘑丁进锅翻炒几下,再加入焯好的蚕豆米进锅翻炒几下,再加入少许盐调味,翻炒均匀即可。
【木耳荷兰豆炒牛肉】
原料: 牛肉丝 荷兰豆 黑木耳 生抽 料酒 淀粉 油盐
制作: 牛肉丝加入适量的盐、料酒、生抽和淀粉等调味料拌均匀腌制一下; 烧锅水加入少许盐和油,先将黑木耳进锅煮上一分钟,再加入荷兰豆进锅烫变色后捞出备用。热锅凉油, 加入牛肉丝进锅翻炒至变色; 加入准备好的荷兰豆和黑木耳进锅翻炒两下;最后加入少许盐翻炒均匀即可。
【三文鱼扒蒸豆腐】
原料: 三文鱼扒 豆腐 蒜末 葱花 姜末 料酒 蒸鱼豉油 橄榄油 盐
制作: 三文鱼扒加入少许盐、料酒和姜末涂抹均匀后腌制一会儿;将豆腐切成块后摆放在盘底, 均匀地撒点盐;将三文鱼扒放在豆腐上,上面铺上少许蒜蓉;覆盖一层保鲜膜;烧锅开水,将其放入蒸屉中大火蒸上8分钟,蒸好后撒些小葱末,浇淋上少许橄榄油,再在旁边浇淋上蒸鱼豉油即可。
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