记忆小妙招,5种可以帮助你真正忘记想要忘记的记忆的心理技巧
事实上,我们并不是那么的善于记住事情,因为即使是从一个房间进入另一个房间,我们也很容易忘记我们原本想要做的事情。反过来,有些事情我们真的想要忘记,但它却始终在我们的脑海中萦绕而不消散。这两种情况,可以说都是很让人感到无奈的。即便是在21世纪的今天,关于我们大脑工作的方式,依然有很多事情是难以解释的。而今天,安迪就将为你介绍,5种可以帮助你真正忘记想要忘记的回忆的心理技巧。
1、反复地阻止自己去想它
如果你想记住你妈妈的电话号码,你可能会一遍又一遍地重复,让它留在你的记忆中。忘记事情的技巧则恰恰相反,每当你想起记忆时,就快速丢弃它。你也可以强迫自己去想别的事情,以免回到你不想记住的记忆中。如果你经常这样做的话,总有一天你的这段记忆会丢失的。
2、更改回忆的前后细节
当你想起你的糟糕记忆时,你可能会想起很多细节,比如发生在哪里,你多大了,你穿了什么,或者你和谁在一起。基本上,就是当时发生的事情的背景。研究人员发现,任何记忆都与经历的背景有关,背景帮助我们记住它。因此,如果你想忘记它,你可以将这件事情的前后进行更改。
尝试添加一些实际上没有发生的有争议的新细节,并开始考虑不同条件下的情况。最后,你将使你的思维非常混乱,以至于将这段不堪回首的记忆从脑海中挤出。
3、建立更强的记忆力
只有当你经历了一些你想忘记的事情之后,这个技巧才会起到作用。在一些你不想记住的事情发生之后,你应该做一些你能记住的事情,而这件事情应该更强大,更让你容易记住。
例如,如果你和你的朋友有一次让你感到非常尴尬和羞愧的谈话,你可以去买一些你一直想要的东西,或者去游乐园,又或者只是拥抱你爱的人,因为身体接触对心理健康有积极的影响。当然,在分散你的注意力的同时,你不应该一直想着发生了什么,否则你只会给它提供额外的回忆背景,让它更难被忘记。
4、用积极的回忆分散你的注意力
每当你想起糟糕的记忆时,试着回忆一些事实上是积极的事情,用一个好的记忆来代替一个坏的记忆。例如,如果你对你的朋友说了一些愚蠢的话,而你想忘记这一刻。那么,你就可以回想一下你实际上说了一些非常聪明或机智的话时的情景。每次你回忆起你想忘记的记忆时都要这样做,最终你就会慢慢忘记它。
5、改变思考的视角
有的时候,我们会思考太多,担心一些不该做的事情。我们的情绪是不会让我们忘记记忆的,所以关键是不要对这种情况有情绪化的感觉。分析你的记忆,试着从不同的角度去思考它。也许没有什么不好的事情真的发生了,或者它会带来一些好处。
如果你不能说服自己,需要别人的意见,那你可以将自己的记忆告诉别人。也许他人给出的反应,会让你确信你思考太多或想得太多了,这样你的不良情绪就会消失,也就不会去回忆那些糟糕的记忆。
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