你觉得自己的记忆力好吗？

记忆问题几乎困扰着每一个人，只是程度不同而已，但是科学家认为，或许你可以通过进行一些特定的活动、食用一些特定的食物或者采用一些特定的记忆方法来提高自己的记忆力，并且降低患阿尔茨海默症和痴呆的风险。

那怎么做，才能够有效提升我们的记忆能力呢？

提升记忆力的核心要素

学习记忆技巧和培养神经可塑性紧密相关，这是由于形成记忆离不开神经可塑性。

每一次新的记忆都代表了你的大脑中发生了一次神经可塑性的变化。实质上，这些记忆是突触连接的形成和加强所产生的结果。

可以说，记忆就好像健身一样，需要经常锻炼，记忆的“肌肉”才能获得生长。

你尝试去描述自己曾经遇到过的一件事情，随着自己的回忆，你就会发现，原来你自己居然记住了这么多东西，这是关于长时记忆许多饶有趣味的事实的一个方面。

随着你开始描述事件，你会想起围绕着那个事件的其他情形的相关提示。你释放了一个完整的联想链，并重新激发了一个更加宽广的记忆范围，这是因为记忆包括在大的神经元群之间建立突触连接。

当你对记忆进行编码和每次唤起那些记忆时，你就会拥有图像、主意和感觉，而这些连接体现的正是与这些图像、主意和感觉的联系。

如果将记忆的特点总结成某些规律，就有记忆的七大规律：

① 主体律：

⑴记忆的时间越长，记忆的效果越好。

⑵记忆的目的越明确越具体，记忆效果越好。

⑶在记忆的活动中自信心越强，记忆的效果越好。

⑷在记忆的过程中，注意力越集中，记忆的效果越好。

⑸在记忆的活动中，动脑思考越积极，记忆效果越好。

② 客体律：

⑴识记有意义的资料，比识记无意义的资料效果好。

⑵识记直观形象的资料比识记枯燥抽象的资料效果好。

⑶记忆有节奏、有韵律的资料，比记忆无节奏、无韵律的资料效果好。

⑷识记系统条理的文章，比识记杂乱无章的文章的效果好。

⑸识记使人感兴趣的资料，比识记使人厌倦的效果好。

③ 方法律：

⑴意义记忆优于机械记忆。

⑵形象记忆易于笼统记忆。

⑶奇特记忆优于一般记忆。

④ 干涉律：

⑴在记忆过程中，识记材料的首尾局部易记，而中间局部易遗忘。

⑵在记忆过程中，两种资料相类似，会影响记忆效果。

⑶识记两种资料或一段较长的资料时，中间安排间隔时间的记忆效果好。

⑤ 强化律：

⑴在记忆活动中，各种感官同时参与，比单一感官参与的记忆效果好。

⑵在识记材料达到熟记后，适当增加学习次数，记忆坚持效果好。

⑶识记后，及时复习可提高记忆效率。

⑷复习方式多样化比简单重复复习的记忆效果好。

⑥ 时间律：

⑴遗忘先快后慢。

⑵在记忆活动中，集中法和分散法恰当运用，才能提高记忆效率。

⑦ 数量律：

⑴一次记忆的资料数量越多，记忆的难度，记忆的效果也随之减小。

提升记忆力的主要技巧

我们在记一段知识的时候，会将这段记忆的相关信息（比如当时的情景、环境是怎样的、空气中飘着什么味道的气息、光线如何、问题相关的背景、空间记忆）一起记忆起来，之后想要提取当时输入的记忆，就要看输入时的记忆是否丰满（是否多样化的捆绑这段知识），并且有没有重现记忆时的线索。

第一，把要记忆的东西转化为图像；

科学的研究表明，把文字转化为图像的记忆方式，能够建立更为优质牢固的记忆。

外国曾经做过一项关于记忆的实验。在实验中，一位参与者要求画出简单的单词，比如常见的水果，接着，他被要求回忆自己画的是些什么单词。另一些参与者，就被要求单纯地重复朗读给出的单词。

结果发现，被要求画出单词的参与者能够更准确地记起这些单词。这个实验说明，图像相比文字，更有利于大脑去记忆。而且画本身的质量，并不会对记忆效果有什么影响，因为帮助记忆的仅仅是“画画”这个动作。

不管你记忆什么东西，画出这个东西的大概轮廓和详细的画出每个细节，产生的作用是一样的。参与者们即使只是花上几秒来画画，也能在记忆结果上有显著提高。

所以，如果情况允许，尝试把要记忆的东西，转化为图像，跟一些图像联系起来，你就记忆得更好更久。

第二，跟记忆的东西建立联系；

我们刚记忆一个东西，只会停留在我们的短期记忆里，想要记牢，就需要把学习的信息，从短期记忆转化为长期记忆。

一般来说，想要某些事物被我们深深记住，我们必须要跟记忆的事物建立联系。

很多时候，我们之所以能够记住一件事情，往往是因为这件事和我们脑海中的其他信息发生“化学反应”，由此产生了联系。

换言之，我们需要把这个存在于短时记忆，而有需要长期记住的“事物”，让其跟我们脑海中存在于长时记忆的其他“事物”，联系在一起，这样才能够完成一个转化的过程。

而建立联系的技巧，通常有三个比较有效的方法：

1，记忆对象必须突出，且有足够关联性。

记忆有个特性，想起来越是模糊的，越是难以记忆，而越是清晰具体的，就越是容易记忆。所以，尽量让自己记忆的东西变得具体。

好比说你要记住一个概念是“滑坡效应”，你如何把这个概念具象化呢？想象一下，那种“山泥倾泻”的画面？

2，将记忆对象变成有意义的组块。

建立联系的第二个要点，就是懂得把记忆的对象切分为“组块”。什么是“组块”？就是一组一组独立的模块

例如记忆这组词语：枕头、书柜、被子、电脑、手机、游戏机。你可以根据这些词语的哪些性质，给他们切分为“组块”呢？

相信你可看得出来，这些词语可以被分为两大类：家居用品和电子产品。我们只需要记忆这两个组块，就能够记忆到这六个词语。

3，与自己已有的知识结构产生关联。

很多记忆厉害的人，他们往往都善于把要记忆的东西，跟自己大脑中已经存在的某种知识结构联系起来。

怎么联系起来，这就需要运用我们的联想思维了。

所谓联想记忆，就是利用两个事物之间的共同点进行记忆的一种方法。当你能够把学习内容，跟自己的经历或者已有的知识串联在一起，记忆效果就会更好。

第三，变换不同的记忆方式；

根据上文的记忆规律，如果你记忆的时候，只运用一种方法记忆，那么遗忘的几率就会很大。但如果你用不同的方法去记忆，那么信息就会更容易被你记住。

所以，当我们要进行记忆时，适当变换不同的记忆方式，会提升我们的记忆能力。就好像你看书，想要记住书中的知识，除了要做笔记，如果你还能结合朗读、复述、分享，甚至写文章等方式，那么这些知识就会被你记得更牢固。

一般来说，变化记忆方式，会用到以下类型：

1、记忆的知识要换多个地方记忆。

不同的地方，会刺激大脑产生新的体验。而这些新的体验，又会激发记忆产生关联。如果我们能够在不同的地方，记忆同一个东西，大脑就会把这个东西跟不同的环境建立联系，从而让我们记得更牢固。

这就是情景记忆法的特点。

情景记忆是指对个人亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件（情景）的记忆。例如，对昨天在公园里会见一位朋友的记忆就是情景记忆。

情景记忆是很重要，因为它有利于学习和回忆信息。通过回忆我们学习某样东西的条件或环境，联想到我们学到的东西，我们的大脑能将记忆碎片拼凑成当时的情境，使我们更容易记起我们正在大脑中搜寻的信息。

例如，如果你想记忆在某个时间学到的东西，结合当时同时进行的其他事情进行记忆，你回想起来就会更容易。

2、记忆的时候要发散联想

联想记忆法是：利用事物间的联系通过联想进行记忆的方法。

联想是由当前感知或思考的事物想起有关的另一事物，或者由头脑中想起的一件事物，又引起想到另一件事物。由于客观事物是相互联系的，各种知识也是相互联系的，因而在思维中，联想是一种基本的思维形式，是记忆的一种方法。

记忆的一种主要机能就是在有关经验中建立联系，思维中的联想越活跃，经验的联系就越牢固。

比如想记忆没有任何关联的20个词语：梦、江河、树、朋友、报纸、被子、冬至、哭闹、酒窖、手机、篮球、掌上游戏、插画、旅游景点、地球、攻略、角色、吃饭、京东、玻璃。

照此顺序死记硬背下来并不是那么简单的事，但是如果按照联想方，构建出一个夸张、具体的故事将其联结起来，就很容易快速记住。

3、记忆的时候要运用自己的多元感觉。

每个人都有适合自己的记忆方法。视觉记忆力是指对来自视觉通道的信息的输入、编码、存储和提取，即个体对视觉经验的识记、保持和再现的能力。

规觉记忆力对我们的思维、理解和记忆都有极大的帮助。如果一个人视觉记忆力不佳就会极大地影响他的学习效果。

相对视觉而言，听觉更加有效。由耳朵将听到的声音传到大脑知觉神经，再传到记忆中枢，这在记忆学领域中叫“延时反馈效应”。

比如，只看过歌词就想记下来是非常困难的，但要是配合节奏唱的话，就很快能够记下来，比起视觉的记忆，听觉的记忆更容易留在心中。

4，通过讲解加深记忆；

为了使我们记住的东西更深，我们可以把自己记住的东西讲给身边的人听，这是一种比视量和听觉更有效的记忆方法。

但同时要注意,如果自己没有清楚地理解,就不能很好地向别人解释,也就很难能深刻地记下来。所以首先理解你要记忆的内容很关键。

而费曼学习法，就是一种比较好的学习和记忆方法。运用费曼技巧，你只需花上20分钟就能深入理解知识点,而且记忆深刻,难以遗忘。

该技巧主要包含四步：

第一步：把学到的内容讲给另一个人听。

第二步：当你讲述会卡壳时，进行回顾。

第三步：将繁琐的内容，用条理化的语言进行简化。

第四步（可选）：再次传授给他人，直到别人明白。

当然，除此之外，还有其他记忆方法，但正所谓授人以鱼，不如授人以渔，经过这篇文章的启发，相信你平时实践的时候，至少也会懂得怎么灵活变通的去记忆。

所以，多练多想多用，我们的记忆力才能够有效提高。当然，最重要还是要保持充足的睡眠，毕竟精神不好，记忆就很难变好了。