文 | 动历盒育儿袁老师

作为家长，你是不是为此苦恼：孩子记忆力不好，学什么都费劲；孩子记东西，过一会就忘了；跟孩子说什么，他好像不过脑子，讲很多遍才能记住……

孩子记忆力不好，会对学习和生活带来很大的麻烦和困难。因为记忆能力是学习的基础，记忆能力对学习非常重要，学过了记不住就跟没学过一样。有些孩子背课文很有难度，背了就忘。再比如有些知识当时掌握了，过一会就忘得一干二净，这些都是记忆能力的欠缺。

一、那么记忆在我们大脑里是怎么运作的？

记忆的运作方式一般会经过3个阶段：摄取、处理和调用。

1、记忆摄取

摄取是将外界的信息摄入我们的大脑，在我们记住某件事或某个知识点之前，先要摄取信息，这是记忆的第一步。

在信息摄取阶段，我们摄取信息的方式会影响记忆的形成效果。比如仅仅是一些浅记忆的话，那么我们大脑中的印记就会很弱，因此很难再回忆调用出来。如果我们密切关注这些信息，强化记忆，或者我们以某种方式与之交互，那么我们大脑中的印记将会更加牢固，从而使以后的回忆更加容易。

2、记忆处理

当我们获取新信息后，大脑开始工作以使记忆变得更永久。就像这样一个过程，将短期内存中的信息，传输到长期内存中。

比如在我们的睡眠过程中，会发生了很多记忆整合和处理的过程。在睡眠期间，我们的大脑会创建与新信息相关的神经连接。

3、记忆调用

记忆调用是指检索已存储在我们大脑中的信息的过程。当信息在我们的大脑中有很强的印记时，通常会立即被检索到。

二、如何提高记忆力

记忆能力就像锻炼我们身体的肌肉一样，可以通过一定方法的坚持锻炼，逐步加以提高的。有很多方法可以改善孩子记忆，提高记忆能力。

1、睡眠

我们都有这样的经验，当我们睡眠不足时，第二天就无法更好地专注，记忆能力也明显下降，孩子亦然。

睡眠不足会影响记忆力的原因之一是，无法集中注意力。当孩子无法集中专注力时，就失去了有效获取信息的能力。

睡眠不足影响记忆力的另一个原因是，睡眠是记忆整合的重要方式之一，这是发展和加强与记忆有关的神经联结。

所以要保证孩子充足的睡眠，这是提高孩子记忆力的根本，这是在保障记忆运作的大脑功能能够正常运作。

2、阅读

阅读是锻炼心灵和记忆力的好方法。它涉及大脑的不同活动，例如视觉、语言和联想学习等。由于记忆的关联性质，阅读还会刺激记忆中不同的部分。也就是说，孩子阅读的内容可能会触发孩子很长一段时间未曾想过的记忆。

阅读也可以提高孩子的思维灵活性，就像体育锻炼可以提高肢体的敏捷度一样。

那么，哪种阅读方式对提高记忆力更有效？根据有关实践研究，阅读小说对提高记忆力更有效，因为它会激发想象力，这更有可能触发更多的记忆。

3、正念冥想

正念冥想可以改善记忆力的方法之一就是使孩子的头脑平静。如果孩子的脑海和心灵无法平静，就像交通拥堵一样，他的记忆很难清晰。因此，通过正念冥想使孩子宁静下来，集中注意力并更好地获取新信息。

正念冥想有助于提高记忆力的另一种方式是减轻压力。当我们感到压力很大时，体内的皮质醇水平会更高，因为它是一种压力激素。请记住，较高的皮质醇水平会阻碍记忆恢复。

为了通过正念冥想提高记忆力，学习技巧很重要。孩子需要安静地坐着或躺着，并尽可能地深呼吸。当他的思想开始徘徊游离时，只需将注意力拉回到呼吸即可。

正念冥想是欧美国家很推崇和风靡的一种方法，有很多学校还引进了正念冥想课程，提高孩子们的正念技能，对孩子的综合素质很有帮助。

如果是刚开始学习正念冥想，请先进行大约3-5分钟的冥想，然后逐步延长，我建议每天或隔天冥想。保持坚持是必不可少的。请记住，孩子冥想的次数越多，他就会越受益，不仅仅体现在记忆力上，而且他的智力、专注力和想象力等都会有大幅提升。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年正念冥想』，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别在提高记忆力和专注力等方面！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。