青少年记忆力差怎么补，科普：关于青少年学习的几点建议

01. 怎么克服学习中的不良习惯？

为什么很多曾经很“优秀”的学生，也会被劝退？他们有的曾经在数学竞赛中得过奖，有的中学时代一直是班干部，多数是以高分考入大学的。这些青年中的佼佼者，上大学后为什么很快被淘汰了呢？除了学习目的、学习方法的原因之外，从学习规律和心理学的角度来分析，他们过分依靠学习的“惯性”，缺乏学习上的加速度，应该说是重要原因之一。

惯性，指物体保持自身原有的运动状态或静止状态的性质。如汽车在运行中突然刹车，总要滑行一段路程才能停下来。在学习过程中，“惯性”是很能左右人的。像上面提到的大学生，当他们达到新的高度，考上大学后，许多人就想滑坡了。而“惯性”的确也能拖带他们跑一程，但总的趋势是慢下来了。如果不赶快加速，再赶上一段上坡路，他们就会停止或者倒退。

惯性与习惯密切相联。按照巴甫洛夫的观点，习惯是条件反射长期累积、强化以至成为一种“动力定型”的结果。习惯一经形成，就具有使动作、思维、方法自动化的作用。当他做某件与他的“动力定型”相吻合的事时，就会自动地按原来的定式那么做。所以，我们要想克服学习中的“惯性”心理，就必须改正某些不好的习惯。具体可参考下面几种方法：

第一，当你达到一个新的学习高度时，要尽快从心理上建立新的“动力定型”，以免被旧的习惯拖住了腿。要做好这点，开始要决心大，劲头足。大家知道，当你用劲推重物时，要使很大的劲，但当它移动后，所需的劲反而小了。若这一步走不好，开始决心就不大，旧的“惯性”是很难去掉的。

第二，持之以恒，始终如一，直到新的习惯在你生活中根深蒂固为止。心理的习惯是不易改的，要改就要坚持改到底。你破一回例，就像让你辛辛苦苦绕起来的一团线掉在地上一样，一回滑手所放松的线，比你许多回才能绕上去的多得多。人的心理规律就是这样，新的条件反射形成的暂时神经联系在形成“定型”以前，总是不稳定的。而旧的习惯总具有回归的本能，因此，习惯的培养与改变，要坚持不懈直至成型。

第三，尽早实现自己的改变计划。心理上的习惯培养要有个过程，但我们要尽量縮短这个过程，认为迟早要达到目标而放慢步伐，就会僵化原有的“动力定型”，因此，抓紧时间、从现在做起非常必要。

第四，要善于在心理上同自己作对，战胜自己。对于改正不良的习惯，人们的心理上有一段特别难跨越的时期，越在这种时候，越要强化自己的理智。大的障碍跨过了，小的绊脚石就不难踢开了。

第五，在学习心理上要注重“加速度”的培养。物体有了“加速度”才能够加速前进，人的学习有了“加速度”才能在关键时候冲上去。自由落体的“加速度”来自地心。学习上的“加速度”来自明确的学习目的、科学的学习方法和适当的心理调节。

心理学家说得好，播种行为就收获习惯；播种习惯就收获性格；播种性格就收获命运。朋友，当你做到了这些，你就能主宰你的命运。

02. 怎么改掉注意力不集中的毛病？

日常生活中，每个人都有注意力不集中的经验，比如说学生上课时东张西望；或读书时翻了好几页，却不知道书上说的什么；或别人正告诉你一件有趣的事，而你却心不在焉，以“咿咿呀呀”来应付，根本没听别人讲的事等等，这都是注意力不集中的表现，也就是人们常说的走神。

心理学告诉我们，注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，注意本身并不是一种独立的心理过程，而是感觉、知觉、记忆、思维等心理过程的一种共同特性：注意力的经常转移是非常正常的事情，只是当注意力为一定的目标任务，监督并帮助自身实现目标的时候，注意力才具有了定向性和理智性：正因为如此，人们才常常责怪自己注意力不集中。注意力不集中的因素很多：

首先是自控能力不足，目标压强不够。有人也许认为注意力不集中，是无兴趣所致，事实上人们的许多活动都不完全受兴趣和爱好支配，而是在理智的支配和控制下进行，或者说是由初级的兴趣行为转到高级的理智活动。

其次，外界环境的干扰也是致使注意力分散的因素。如不规则的响声、刺耳的噪音、嘈杂的人声等，都会使人感到烦躁，而人对这些感到烦躁的东西又无可奈何，于是注意力无法集中于应该注意的事情，而是无形地把注意力转移到烦躁情绪中去了。这种情况下有两种克服干扰、集中注意力的方法，一种是换一个安静的合适的环境，另一种是用坚强的意志与外界干扰作斗争，达到一种充耳不闻、闹中取静的超我意境。

其三，自身的主客观条件对集中注意力也有影响，比如人在病中或非常疲倦的情况下，注意力常常是分散的，很难集中，这时休息是第一重要的。情绪波动也时常导致注意力的分散。比如一个人刚刚和别人发生了摩擦，满脸不高兴，这时他就无法集中注意力去做平常他非常喜欢干的事情。人们常说的养身之道如息怒、转移注意力等，在这时是可行的，但要做到马上忘记不愉快换之以平静的心情，却是很难的。人们碰到这种情况，常常是逐步压抑自己的不良情绪，逐步使自己趋于平静，然后再集中注意力去干自己应该干的事情。

其四，不注意用脑卫生，也常常使注意力分散。长时间地集中注意力，超过了一定的极限，会使大脑疲倦。因此，我们无论是干工作或学习，都要注意调节用脑时间，使大脑得到充分的休息，这样才有了集中注意力去学习和工作的资本。

所以，当人们感到自己注意力不集中时，不用恐慌，因为这并不是什么疾病，而是非常正常的事情，只要我们注意以上谈到的各个方面的问题，再通过自我来进行心理协调，就会使注意力集中而少受干扰。

03. 如何克服自学中“高原反应”？

自学者在学习中常会有这样的感觉：当学到了某一程度后，就会感到精神疲劳，心理上产生一种“厌战”心理，既想学下去，但又感到学习效率明显降低，情绪极易急躁、沮丧，有一种不满足又茫然不知所措的心境。例如，学习文学

创作，经过一段时间的努力，在报刊上也发表了一些作品，但慢慢地也就感觉到了不满足，既想写这，又想写那，又不能明显地提高，心理上处干十分烦躁，但又急于求成的境地。自学者的这种心理，在心理学上称为学习中的“高原心理”。

“高原心理”对学习十分不利，自学者如不能克服它，就很有可能四处碰壁，最后，仅有的一点成绩也可能失掉。

那么，产生“高原心理”的因素是什么呢？一般来讲有下面一些因素：

思想因素。学习目标不明确、具体，对自己要求不很恰如其分，主攻方向对自己缺乏吸引力，学习是外界所迫或自己一时心血来潮。继续深入学习的后续知识不够，理论基础也不够牢闹。

生理因素。未能科学用脑，长期使大脑处于极度兴奋和紧张之中，造成大脑过度疲劳，使思维产生逆反现象，愈想思维敏捷，愈感思维迟钝。

心理因素。信心不足或过于自信，时冷时热，浅尝辄止，急于求成，使学习步伐紊乱。

方法因素。不能摆脱习惯性思维，思路僵化，不能适应新的学习内容。机械地套用别人的经验方法，不能根据自身条件采取最佳学习方式。

环境因素。学习过程中的环境变化使长期形成的学习习惯一时难以适应。

了解了产生“高原心理”的因素，就可相应采取下列方法来加以克服：

1. 确定主攻方向。主攻方向应根据自己的各种条件、兴趣及本职工作和社会需要来定。当然，一次确定可能不很准确，如果经过实践，发现主攻方向与自己不适应，就应尽快转换。

2. 学习上要循序渐进，储备足够的能够深入研究的知识，及时进行心理上的反馈调节，经常检查自己的心理是否健康，对不良的心理要逐一加以改变。

3. 学会科学用脑，善于转换兴奋中心，使学习紧张而富有弹性。精力最好时，进行创造性的思维；精力不佳时，就誊稿、摘编、整理资料，使大脑得到“休整”，精力得以恢复。

4. 要制定科学的学习计划。要保证计划的有序性、节奏性和弹性。这样能克服冷热心理或急于求成的心理。

5. 学习方法要灵活多样，遇到暂时不能理解但并不妨碍深入学习的知识就跳过去，有时学到后面，前面不懂的知识也就无师自通了。

6. 随时掌握心理变化，对自己要不断总结和调适，使心理上对学习内容有清新之感。

04. 考试中怎样防止“怯场”或“晕场”？

有的青年在考试过程中，因回忆不起要答的内容而急得满头大汁，满面通红，本来很熟悉的知识，这时完全记不起来了，心里越急，越想不出来，有的甚至心里呼呼乱跳，手都抖起来，最后，突然晕倒！这些心理现象，轻者叫“怯场”重者叫“晕场”。

从心理学角度来看，“祛场”或“晕场”是由于回忆受到了紧张情绪的干扰，学生在考试时，往往担心考不好会影响自己升级、升学，甚至怕影响个人的前途和命运等。这些杂念以及由此而引起的情绪波动和紧张心情就造成了一种压力，阻碍了回忆的正常进行，紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，从生理机制方面来看，就是由于大脑皮层上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了回忆。

但是，人在心理紧张面前不是无能为力的，心理紧张是可以克服的。心理学家对此提出了一些方法，青年朋友们不妨试一试。

第一，当意识到自己已出现“怯场”现象时，最好是转移注意，停止强行性的回忆，过一段时间，等抑制解除后再进行回忆，这样，答案就可能想得起来了。转移注意的办法很多，最普遍采用的是选择那些自己最有把握、较简单的题目先做，这样可以消除紧张情绪，增强自信心。此外，也可以安静下来，在桌上休息片刻；可以想一件有趣的事；可以默默地唱几句熟悉的歌曲……这些方法都可以对紧张心情起到一定的缓解作用。

第二，考试前要作充分的准备。除增强信心外，临考前要保证有充足的睡眠，这样，才能保证有清醒的头脑和足够的精力。

第三，“怯场”时要采取有效的回忆方法，有意识地去利用联想。一般可利用如下两种联想：

1. 关系联想。由于事物的其它种种关系而形成的联想，通称为关系联想，这包括部分与整体或种属关系的联想、因果关系的联想等。如：要回忆一个英语单词的词义，可以通过回忆含有这个单词的整个句子而想起来。

2. 对比联想。由某一事物想起与其相反的另一事物，这种联想即对比联想。如由黑暗想到光明，由白想到黑，由善想到恶，都是这种联想。例如，要回忆哺乳动物的特点，不妨将鸟类的特点与之对比，通过对比，就很容易把所有的特点都回忆起来。

内容来源于书籍《青年心理咨询大全》

作者：余白等，湖北人民出版社，1986年12月

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