6月节日不断

刚过完儿童节

不久之后还有端午节

但有一个群体

恐怕无心过节

因为，还有3天就高考了！

和高考考生一样紧张的还有家长们

高三学习辛苦、紧张

家长们自然想在饮食起居上

给孩子最好的照顾

但是，在补充营养这件事儿上

家长给开的“小灶”很可能适得其反

据钱江晚报报道

近日，杭州高三学生小刘的妈妈得来一副可以"补脑补心、增强记忆力"的偏方。煮好的补汤油腻还散发着怪味，父母一再劝说，小刘才喝下去。

刚吃两天，他就拉肚子，慌忙到医院就诊。医生表示，致病原因可能是突然大量给予的"营养餐"太油腻，吃进去出现肠胃不适。

小编发现，和小刘有一样因为爸妈特别的“关心”，而产生不适经历的考生还不在少数：

@七宝和加菲：我一个同学家里开中药铺的，高三时他爸拿人参给他泡水喝，补得流鼻血。

@将将将将酱酱：高三我妈给我熬鸡汤说补精力，结果我寒气太重，第二天倒在床上学都上不了。

@内涵的笑容：高考前，我妈让我吃素。

@麻麻说喝牛奶才能长高高：当年我妈让我高考那天早上吃米糕和粽子，我愣是没吃，怕消化不良。

这样看下来，高考前给孩子吃什么的都有。到底怎么吃，才能科学补脑？另外，如何缓解考生考前紧张、焦虑的情绪，营造适合考试的氛围？守护君请来两位专家，给各位家长和考生们吃一颗“定心丸”。

出场专家：

李缨 宣武医院营养科主任

安静 北京回龙观医院心理危机研究与干预中心心理治疗师

高考在即，营养师推荐的“补脑”食谱

作为一名营养科医生，同时也是一位母亲，李缨医生的女儿如今已经大学三年级，但回想三年前的情景仍然历历在目。

在人生这个重要的阶段，女儿的饮食都是李缨医生一手安排。高考临近，李缨医生将与您分享自己的亲身感受和做法。

良好的饮食可以让考生更加精力充沛，其实让考生吃好很容易做到，在日常的饮食基础上，适当调整，饮食达到全面均衡即可，不用追求昂贵的食材或者特殊的食材，食物的搭配原则如下：

01

主食

每顿饭都要包括主食，主要供给所需的能量，维持血糖的平稳，这是大脑正常工作的前提。

早餐李缨医生常做虾肉汉堡、牛肉汉堡、鱼肉寿司、肉卷等；

午餐、晚餐主食常吃的绿豆饭、杂粮饭、馒头、包子、面条、炒猫耳朵、炒疙瘩、炒饼等，搭配些南瓜、玉米、山药等，尽量少选甜食油炸食物。

02

蛋白质类食物

包括富含动物蛋白的肉类（畜类、禽类、海产品）、蛋类、奶类以及富含植物蛋白的大豆及其制品。

早餐一般牛奶250ml，少量肉或鸡蛋。

午餐、晚餐每周至少2次鱼，2次豆制品，每天都有适量的瘦肉。

烹调方法以蒸，煮、炖、炒为主，少油炸，口味清淡。

03

蔬菜

各色蔬菜每天至少500克/人，尤其绿叶蔬菜，红黄色及紫色蔬菜、蘑菇、木耳等。

04

加餐

水果、坚果

温馨提示

①如果复习太晚可加夜宵，一般李缨医生常选酸奶+水果，或玉米粥、杂粮粥。

②更好维持大脑功能的营养素包括蛋白质、DHA（三文鱼、黄鱼、带鱼、鲈鱼）、卵磷脂（鸡蛋、大豆、坚果），在日常饮食中很容易获得。

总之食物的选择和做法根据您家的喜好，和平时越接近越好，尤其临近考试不选择平时不吃的食物，还要提醒家长们食品卫生更重要。

考前紧张、焦虑、忐忑怎么办？

面对这件人生中的大事，考生、家长和老师都会感到压力倍增，出现焦虑反应。适当的压力和焦虑反应能够使考生保持警觉，并有助于发挥最大潜能，做好应考准备和取得较好的成绩。

然而，如果压力过大、焦虑情绪过重则会给考生带来负面影响，不仅会影响情绪和身体状况，也不利于考生正常发挥。

面对考前焦虑，下面的做法或许可以预防或者减轻焦虑的情绪。

01

家长方面

首先，家长不要过分焦虑。

家长的情绪会通过言行举止传递给孩子，所以考前家长要先调整好自己对考试的认识和自己的心情，呈现给孩子稳定平和的状态，做孩子最坚实的保障。

第二，减少对“高考”的过分强调。

家长尽量减少一味谈论高考的相关事宜，争取给孩子一个像以往一样的环境，可以一起谈谈生活琐事、做做轻松愉快的事情等，营造一个放松和舒适的环境。

第三，多陪伴多沟通。

这个时期孩子的情绪容易急躁，家长可以多陪伴孩子，与他们沟通，倾听他们的苦恼，多鼓励，少指责，使孩子们充分感受到家长的情感支持和精神依靠。

02

考生方面

首先，建立正确的预期。

正确认识高考和自己当前的水平，为自己设定一个现实可行的目标，适当降低对自己过高的或不切实际的期望。

不强求自己超常发挥，也不要过分担心自己会失常表现，表现出自己真实水平即可。

第二，保证休闲活动。

尽管时间紧迫、学习压力大，但仍可以为自己留一点点休闲的时间，做自己感兴趣的事情，比如听音乐、运动、唱歌、与人聊天等都可以帮助释放压力。

周末的时候也可以与家人到郊外，与大自然接触，这样劳逸结合有助于缓解紧张的情绪，提高学习效率。

第三，放松活动。

每天抽出一点时间做深呼吸放松，缓慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上，这样的深呼吸可以帮助减轻焦躁的情绪，保持平和的心态。

第四，保证规律作息。

每天按时吃饭和睡觉，尽管学习任务很重，也要保证充足的睡眠时间。睡好了、吃好了，才能有更好的精力和脑力去面对学习任务。

注意！

如果考生出现了一些生理症状：

比如头晕、头痛、胸闷、心悸、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频等；或者睡眠出现问题，比如睡不着、醒得早、睡不实；或者出现行为上的问题，比如注意力不集中、坐立不安等。

如果这些症状每天大部分时间都会出现，且持续时间比较久，那么就要引起注意了，需要寻求专业的心理帮助，以减轻焦虑情绪。