中国人自古而今都是特别钟爱各种各样的坚果和干果的，像炒菜、喝粥，或是当做啃零食都会考虑到他们，甚至逢年过节的礼包中也有它们的身影，那么，它们对于防秃顶可是有很大的帮助的，这点你知道吗？不知道的话就随小康一起往下看吧。

坚果营养价值高

坚果营养丰富，多含蛋白质，油脂，矿物质，维生素等营养物质，对人体的生长发育，体质增强，预防疾病等皆有较好的功效。

甚至其所含物质正是我们的头发的所需的重要组成部分，也就是说当摄入充足的坚果，对于毛囊补给，头发的生长都有很大的帮助。其中的铜、铁等还可以加深头发颜色 ，让发质变好，更有光泽。

4种坚果防秃顶

那么，有哪些坚果是值得推荐的呢？

1. 腰果

我们都知道，要想头发生长得好，最需要补充的便是维生素B族。但人体自身是不能合成维生素B，所以只能够从食物中获取。

而腰果就不仅富含有维生素B族，还有丰富的碳水化合物，实在是现今一直担心秃顶的各位人士之优选啊！

2. 榛仁

除了其他坚果都有的营养之外，榛仁中还拥有人体所需的8种氨基酸，可谓是样样俱全！营养价值甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛仁，头发可变得乌黑亮丽。

3. 核桃

众所周知，多吃核桃有补脑的功效，这是因为核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，另一方面而言，对促进毛发生长也能起到很好的作用。

此外，核桃仁所有的维生素E可提高细胞的生长速度，帮助毛发生长，使头皮更温润，不易受伤，毛囊更健康。

4. 花生

花生可以说是平民宝藏了，好吃不贵还营养，脂肪低，蛋白质含量还很高。听起来是不是觉得很诱惑呢?不过花生的热量也是较高的，所以不建议一次食用过多。

当然了，有些坚果最好就不要吃了，像已经发生霉变的，它们可能会产生黄曲霉毒素，引起发烧，呕吐等不良反应。每天的坚果摄入量以30克左右为佳，多吃使人发胖。如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后再吃过量坚果。

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