什么方法可以提高记忆力，几个在家就能做的小练习，帮助孩子提高学习效率

孩子在学习时难免会有诸如“丢三落四，粗心大意”，“学习的内容前讲后忘”，“做事磨蹭效率低”，“没法边听边写”等等。这些问题都与大脑的工作记忆能力密切相关。

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工作记忆与学习

我们每天都在使用工作记忆来完成各项认知活动，例如记忆、问题解决、集中注意等。工作记忆在个体的认知行为中起到了不可替代的作用。

在数学计算、阅读理解等学习过程中，许多步骤的记忆也很关键，需要边学边记，如果工作记忆出现问题，学习就会失去方向。

尽管传统的观念认为工作记忆容量是固定的，但越来越多的研究发现大脑具有可塑性，通过有些训练方法可以改善个体工作记忆的表现，甚至很多方法不需要实验室精密的仪器，在家就可以实现，这里介绍几类方便易上手的，父母可以带孩子练习。

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如何改善工作记忆提高学习

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日常游戏类

家长们可以利用休闲时间，和孩子们一起进行记忆力训练的小游戏，积极关注和鼓励，促进孩子的自我发展，同时增进亲子互动。

舒尔特方格

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画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时，时间越短越好。

随机数复述

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随机选读一串数字，孩子在听完之后重复一遍。

例如：
82543368765432586423985412368531家长读8254，孩子听完后重复。看看最后能正确重复出来的最长数字有几个？这种形式训练听觉记忆广度。

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有氧运动类

运动与记忆的关联很早就受到重视，运动有很大潜力改善孩子学业成绩和健康。在充足供氧的情况下低强度、有节奏，持续时间长的锻炼，除了要求持续注意、工作记忆外还强调个体的自律行为，可以带给孩子快乐、自信。

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意识控制类

包括静坐冥想，注意力控制，身体的审视等（心理学上称为正念），类似呼吸练习。技巧之一是把全部的注意力集中于当前，观察孩子什么时候注意力开始分散，再将其拉回到制定目标。研究发现正念不仅对注意、记忆及行为方面的改善，且对抑郁低落的情绪改善也很明显。

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计算机辅助类

随着科技发展，一些依托计算机技术、根据实验范式开发的训练系统能够更加准确高效的帮助工作记忆提升，一部手机一台平板就可以随时训练脑力。

这类训练会根据训练者表现自动调节难度级别，始终和个体的工作记忆能力相符并且接近能力极限，并且计算机技术能够及时呈现训练数据，给家长和孩子一个直观的训练结果，增强孩子训练信心。由于训练形式较为方便灵活，具有可操作性和家庭推广性。

一般通过5-6周集中高强度的认知负荷训练，达到刺激工作记忆的发展，扩展工作记忆容量或加强认知效能的目的，目前发现训练效果主要集中在工作记忆相关的认知功能，坚持训练效果更佳。

当然不论哪种形式内容都不是一蹴而就的，需要长期坚持。此外，家长们也可以通过创建时间核对表、任务清单等方式，增加目的性和过程监督，协助孩子完成学习等任务。