很多学生明明非常努力，但是脑子整天昏昏沉沉的，学习时间长，但学习的效率并不高。

很多高三的同学觉得已经学“吐了”，脑子都不是自己的了，不禁要吐槽“大脑坏掉了”，真的什么也不想学。

可是，很多学霸就可以做到长期地、一直地、高效地学习，脑子就异于常人？

其实，没有什么天才，只要学生们认清大脑“渣男”的本质，知道怎么对付这个“渣男”，那么“昏昏沉沉”“用脑过度”“精神疲惫”等等，就不存在。

在我给考生和家长揭穿大脑“渣男”的本质之前，先讲一个昨天发生的真事：

有个学生家长看到我做“陪高三考生5点早起”。家长说，真的可以做到每天都五点起床？我说，五点起床其实并不难。

家长又说，我从来都做不到早起，早起在太难了，我孩子跟我一样，做不到早起。

我说，假如只要你明天早上5点起，就给你5万块钱，你起得来吗？

这时候，我妈妈在旁边说，给我500块钱，我可以整个晚上都不睡，一直等到早上5点......

这个故事，告诉我们，不要低估中国大妈“占便宜”的决心；也想告诉学生和家长，只要给大脑一点点的“甜头”，大脑就会重新启动，科学用脑、高效用脑是关键。

01.揭穿大脑的谎言

按照教科书上的定义，大脑是我们人体最重要的器官，是我们神经系统最高级的部分，由左右两个大脑半球组成，遍布神经元，分成不同的功能区域，掌管着意识、精神、语言、学习、记忆等各种技能。

在我看来，大脑的本质是一个精力旺盛、背地里“勾三搭四”、喜新厌旧、花“钱”如流水的“渣男”。

第一个谎言：大脑需要休息

1955年，路易·索科洛夫在利用一氧化二氮技术研究大脑活动时，意外发现大脑的新陈代谢速率在静息状态下与任务执行状态下几乎没有变化。这意味着，学生们在什么都不干、什么都不学的情况下，大脑依旧存在长期而活跃的活动。

1974年，科学家英格瓦发现，休息状态时大脑的额叶活动达到较高水平，因为额叶这个区域对应的是无方向性的、自发的、有意识的心理状态，换句话说，我们原认为大脑在休息的时候，正是通常所说的大脑“潜意识”“无意识”活动的高峰期。

到了现在，我们利用核磁共振的方式扫描大脑血氧变化，清楚的发现，无论是工作还是静息作态下，大脑都在高速运转，工作时的能耗只比静息时高5%。这说明，就算学生什么都不干、什么都不学，很多人整天无所事事，大脑依然会“疲惫”。

科学家把这种静息状态下大脑活动称为默认模式，此时活跃的神经元区域称为默认网络，主要负责产生自发的想法以及无目的的思考。

给考生和家长的干货：无论学生在学习或者在休息，脑子都在高耗能地运转，通常所认为的“休息”，只是让大脑转入了自发的想法、无目的的思考中，消耗也降低不了多少。这就是脑力劳动不需要休息的原因。而体力劳动不同，例如肌肉休息时的耗能几乎可以忽略不计，但在运动时会消耗1000倍以上的能量。所以，身体上的疲惫需要休息缓解，大脑的疲惫“休息”也没用。

学生和家长们，既然大脑这个“渣男”趁着我们休息的时候，喜欢在背地里“勾三搭四”，也就是胡思乱想或者无意识的思考。所以，只要学生们做到心无杂念、注意力集中，就可以抑制大脑处于默认模式，脑子就可以一直处于学习模式。

再一次附上我清华学妹的计划表，整个计划表里并没有安排很多休息时间，因为没有必要，也没有用。

第二个谎言：大脑擅长思考

老师上课的时候经常说，这道题都不会吗？你们不会用脑子想一下？

也就是说，我们通常认为，大脑就是用来思考的，可是为什么很多学生抄抄写写还可以，背诵记忆也还可以，一遇到数学、物理等要逻辑思维的理科，就觉得脑子疼。

实际上，很多认识学专家和心理学家都认为，大脑不是用来思考的，它是用来避免思考的。

举个例子，你的手被烫到，在一瞬间就知道把手缩回来。在那个瞬间，你想过用多大的力气缩手，把手往哪里缩，手会被烫成什么样子？你不用思考，这是下意识的举动。

与我们所处的危险环境相比，思考太慢了。例如当我们是猴子的时候，看到豺狼虎豹跑就可以了，还思考什么，“不管三七二十一”才是大脑最喜欢干的事情。

如果用行为学解释这种大脑模式，既大脑通过视觉、听觉、触觉等等感官迅速了解周围环境，然后根据记忆和本能快速作出反应。这点在动物身上表现明显，也是我们人类的本能。

所以，学生不爱学习不爱思考，这是本能。

说到这里，有经验的同学们知道我要说什么，两个字——但是

但是，我们的大脑对新鲜未知的、又不太难的东西充满了好奇心。举个例子，家长和同学们会点开我文章看一看，但如果写的是关于11维物理空间理论或者固体激光器杀伤机理，很多人就不会感兴趣，因为除非是专业领域，这玩意太难了，而且没用。我们的大脑不喜欢太难的东西。

对于我们可以完成的任务，通过学习或思考，我们完成任务，大脑就会分泌一些多巴胺奖励自己，带来强烈的愉悦感，也就是征服苦难的乐趣。

但是如果面对的任务太难了，一段时间以后，大脑就会出现明显的挫败感，体现出来就是倦怠和低效。

考生和家长的干货：大脑只喜欢学习和思考稍微努力就可以完成的任务，如果目标定得过高，大脑就会倦怠、甚至逃避、放弃。这就解释了，数学、物理等理科一旦基础没有打好，学习成绩提高就很难。因为“跟不上”意味着“目标太高”，意味着大脑不愿意去思考和学习。

所以，建议是，对于理科基础较差的铜须，不用再去学新的内容，把重点放在高一或者初中的知识上，从头开始学，从完成每一个小目标开始。

因此，我们可以把整个学习内容划分成小块，穿插进行，学习物理烦了就换英语，学英语烦了就换数学，不停轮换，每次要学多长时间，要复习多少内容，根本不重要，完不成目标就降低目标，最重要是考生们可以一直学习，而且会有成就感，这就是学习的乐趣。

PS：与此相关的，一是如何科学制定学习计划，二是如何选择参考书，这些内容我将在后面更新，有兴趣的可以留意一下。

所以，我们的大脑是一个喜新厌旧，浅尝辄止的“渣男”。如果同学们学“吐了”，昏昏沉沉、精神疲惫、学不进去了，请发下你手上的科目，换一个更容易实现的任务。通过降低每一次的工作量，确定更小更容易实现的目标，提高完成的次数，并一直在心里鼓励和奖励自己。其实我们完成了很多学习任务，已经很棒了。

第三个谎言：大脑会用脑过度

很多学生、家长认为，明明考生学习时间长了，就会昏昏沉沉、记忆力下降、思维迟钝，这就是用脑过度的现象。

学生和家长说的没有错，这些现象的生理基础和原因是什么？

给考生和家长的干货：大脑的重量只占平均体重的2%，而大脑需要的血流量占心脏播出量的15-20%，大脑的耗氧量占人体全部耗氧量的25%。高氧消耗，低氧储备的大脑对缺氧的耐受力极弱，它不能片刻缺血、缺氧。如果长时间进行繁重的脑力劳动，会造成植物神经功能失调从而引起脑血管舒缩功能的异常，导致脑供血和供氧不足。

说到底，昏昏沉沉、记忆力下降、用脑过度的现象本质就是脑供血、供氧不足。

老师通常说的，学习累了，走动一下，活动一下，打打哈欠，开窗透气等等，就是要加大对脑部的供血、供氧。

现在把这点说破了，虽然我们的大脑虽然不是钢铁，但是用脑过度不可怕，也很容易恢复。

02.每个考生都能掌握的大脑恢复方法

第一招：通风换气。一段时间学习以后，考生主动打开房门、窗口进行通风，或者是走到室外，呼吸新鲜空气。我高三的时候，晚上凌晨读书很疲惫的时候，就会去宿舍外面吹冷风，那酸爽谁用谁知道。

第二招：有氧运动。上午或者傍晚时分，在学习任务较重的间隙，考生可以安排慢跑等有氧运动，会迅速提高脑部供氧、供血。

另外中科大学弟朱洪影、王宁在《细胞》杂志上发表的论文表明，适度的紫外线照射能够增加血液中的尿刊酸，而尿刊酸能够通过血脑屏障进入大脑，在大脑中通过一系列转化，再生成谷氨酸，从而有助于改善学习和记忆。结论是，晒太阳有助于的学习和认知。

第三招：正念冥想。既然在静息状态下大脑会进入默认模式，默认模式经常在不经意间就被开启，就是“走神”和“发呆”，或者是胡思乱想，做错了一道题、一次模拟考试成绩不太理想，思绪就跑远了，有失败和沮丧的情绪，其实就是大脑想多了，进入了默认模式，这不利于学习。

正念的概念是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，指的是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下又不做任何判断。最常用的正念方法，就是体验呼吸法，按照节奏引导自己做深呼吸，什么都不要想，只想着“吸气”“呼气”，1到3分钟即可，这会有助于集中注意力和提高脑部供氧，这在考场上解决临场紧张也非常有效。

第四招：主动奖励。考生要不停地、有间隔地更换学习内容，这要根据自身的学习习惯和学习能力，原则是学不进去了，就换另外一门科目，不长时间学习一个已经厌烦的内容。参考书也可以交叉使用，保持对学习内容的新鲜感。另外，每天有意设定一个非常容易实现的学习目标，只要实现了，就主动休息一小会，肯定自己的进步，给予自己奖励，做好考生的心理暗示和鼓励。

最后，希望考生在未来的三个月时间，注意劳逸结合，为了考上理想的大学，为了将来更美好的生活，把大脑这个“渣男”的潜力发挥出来吧。

也希望我的用脑方法和休息方法，能够真的帮助到高三考生们！接下来的文章，我将和考生、家长讨论如何细分目标，制定科学合理的学习目标和学习计划。