如何能快速背书而且不忘，虎背熊腰怎么办？5个瘦背动作，帮你快速瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么胖子看起来总是显老？

主要就是因为身上的赘肉太多，导致的腰背厚实，特别是女生，如果背部很多赘肉的话，手臂上的赘肉也厚实，那么整个人看起来的体积就大了不少，而且显老。

俗话都说：背厚一寸，人老十岁。不过按照实际情况来看，虎背熊腰的人，估计不止老十岁。笔者遇到过一个真实例子，快餐看到一个女人，长得很胖，而身上的穿搭都是比较孩子气的，当时身边的朋友就都说“这个女人起码40几岁了吧”？

单单从背后看的话，确实很像个大婶，不过等到这个女人转身过来后，我们才意识到，这只是个20岁出头的女生，所以说，一个人的身材，对个人的年龄也有很大的影响。

如何告别虎背熊腰，是胖子的当务之急。纤薄的肩背会让女生感觉比较娇弱，性感，有气质。日常我们的活动都是四肢，相对于背部肌肉的训练，可以说是少之又少，导致背部堆积的赘肉不仅多，穿衣难看。

今天笔者分享下面的5个动作，能够帮你解决这个虎背熊腰的问题外，还可以让你轻松瘦手臂，一起来学习一下吧！

1、俯身压背（30秒，5组，间歇30秒）

这个动作能够有效改善驼背的状态，并且让你开胸，缓解肩膀疲劳，松经活血。

动作很简单：准备瑜伽垫，手臂和脚支撑起身体，呈现一个三角形，然后背部往下压，到了顶点（感受背肌拉伸到）定住30秒。

2、飞鸟式训练（做25次，分3组，间歇20秒）

这个动作有效地改善驼背含胸的状态，还能起到拉伸经络、强化核心的作用。

俯身平躺，双手往后伸直，同时头部、手臂以及腿部向上拉伸，直到顶点（感到背肌挤压一块），循环25次。

3、反手婴儿式（25秒，4组，间歇30秒）

这个动作可以矫正驼背，拉伸肩背的肌肉。动作比较有难度，就是由于手部我们是很少往后伸直的，刚开始做的时候有点困难，不过可以尝试用凳子作为辅助。坚持几次，就可以做到标准的姿势了。

跪姿婴儿式，双手放在背部后方，握拳，动作开始后，腰部和头部往前倾，手臂往后抬起，尽量往上抬。

4、手臂背后交叉相扣（30秒，分5组，间歇30秒）

这个动作对于改善背部肌肉的松弛很有功效，而且还能拉伸手臂上的赘肉，使其运动。

很多人肯定觉得很难，实际上只需做到右手向上后伸，左手向下后伸，然后十指相扣。但是，反过来有的人就做不了，这和个人的习惯很有关系，由于日常我们用的右手比较经常，但是没有关系，练习的时间长了，自然就能够打开左手关节。

5、骆驼式（30秒，坚持3组，间歇30秒）

这个动作无论是胖子和瘦子都是可以做，但是身体的关节以及筋骨的柔软程度和胖瘦倒没有什么关系。有的人说胖子很柔软，确实是这样的，很多瘦子还不能完成这个动作，然而胖子却可以做到。

不过注意的是要慢慢来，量力而行，这个动作无论是背部肌肉，手臂肌肉，甚至大腿上的肌肉也能够拉伸到，所以每个动作尽量做到位。

双膝跪在瑜伽垫上方，手臂往后伸直压在后脚跟上，而且头也是往后仰，直到手臂和后脚部保持90度垂直，小腿和大腿也保持0度即可！

想要改善背部肌肉，那就从这5个拉伸瑜伽动作入手，减掉易学。

拉伸动作是属于复合动作，对于人体的筋骨改善都有很大的帮助。人体如果长时间不运动，关节粘膜就容易生长连接，筋骨也会变得僵硬起来。

刚开学训练，你做什么动作都会让你觉得疼痛，不过只要能够克服，循序渐进，让身体逐渐柔软起来，你就能够完成这些动作了。

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏#

#清风计划#