如何提高记忆力的十种方法，提高记忆力的10个方法，不会你就亏了！

最近很多学员妈妈和我抱怨，“年纪大了，记忆力越来越差了，昨天学的东西今天全都不记得了，甚至这周做过什么都回忆不起来，你说我是不是老了？”

是啊，我们总感觉自己越来越忘事，再也回不到做学生知天文下知地理的巅峰时代了，不过不用担心，成年人的记忆力并不会变差，只不过更偏向于理解和分析，而不是以前的死记硬背了。另外学生只有读书这一件事情，成年人要处理一大堆不同的事情，注意分散了，容易顾此失彼也是正常的。

想拥有用超强的记忆力，只需要遵循这些原则就可以了。

1.遗忘是为了保护大脑

我们总以为过目不忘很令人羡慕，但事实上，记住信息只是大脑工作的第一步，它还需要进行整理，分析，和自己兴趣，目标不相关，不合适的内容会去掉，否则每天那么多的信息都要记住，大脑会就没时间做别的工作了。

遗忘是大脑自身保护的一个功能，不必为此过于担心。

2.有坚定的信心

很多时候不是我们做不到，而是觉得自己做不到，记忆力也是如此，如果先给自己贴了“记忆力差”的标签，我们就觉得这是正常的现象，更不会去努力改善啦。

3.身体好，记忆会变好

这听起来好像是老生常谈，不过科学研究证明，有规律的饮食，运动，作息和良好的情绪，大脑的脑细胞会供养充足，更加活跃，记忆力也会改善。

4.专注在做的事情上

不知道你们有没有这样的经历？出门后突然忘记自己有没有锁门睡觉；停车之后回来取，却找不到位置了？

这可能是因为我们早上急匆匆地赶时间，没有把注意力放在锁门上和停车位置上。

出门的时候，大脑里是这样的声音“我要赶紧下楼了，现在到公司只有30分钟，到公司马上要开会，得准备下”，手里动作是下意识就锁了门，或者没锁就走了。

当我们注意力没在当前做的事情的时候，就很难回忆起来。

学习也是这样，阅读的时候，眼睛看着书本，脑子里在幻想游戏，半小时都不会翻一页的。抄写课文和单词同理。

改善方法有2个

1）可以在做一件事情的时候，大脑里默念这件事，比如锁门的时候，对自己说“我在锁门”，而阅读的时候可以边看边读出声，特别是英语，读出声比默读效果好很多。

2）重新确认一遍，比如锁门之前，确认钥匙带了，锁门之后再推一下，确保已经锁了。

5.写在纸上

“好记性不如烂笔头”，如果事情太多我们就容易丢三落四，太多内容大脑也会爆炸，感到非常焦虑？

这时候可以需要做的事情和知识点写在本子上，一个时间做一件事情，完成后做下一件，这样大脑就不会很混乱，顾此失彼了。

6.用故事和图片记忆

我们很容易记住什么东西？我的答案是看电视剧和图片，比如小时候电视上的广告语，看过的电视剧都记得很清楚，视频，图片，故事书会在我们大脑里形成一幕幕电影，很难忘记。

所以学习的时候可以多用不同的方式来刺激记忆，比如英语不要机械背单词，多看看电影，美剧等，都很容易记住。

7.U型记忆

大家在看书的时候，会不会有这样的感受？最开始的内容记得最牢，最后面的内容因为看过不久，也容易记住，但是中间的内容很容易忘记。

这在心理学中叫首尾效应，意思是开头和结束的信息更容易记住，那么在学习中怎么运用呢？

第一种是拆分我们的学习时间，比如一周3小时，不如每天半小时，一次2小时，不如拆分成番茄中的工作模式，25分钟学习后休息5分钟，然后继续25分钟学习。

第二种是在背诵内容的时候，记得调换顺序，比如页数12345调整为23451，否则永远是第一课内容滚瓜烂熟，后面都不记得了。

8.拆分组块记忆

我们人类已经早就进入文明社会，但是大脑还停留在原始时代，短时间记住的东西非常很少，最多三四个，超过七个以上，就记不住了，如果是很长的单词和数字，该如何记忆呢？

答案是进行组块记忆，每一个组块在3-4个最合适的。

拿手机号码做个比方，一共是11位，可以这样 135-6664-3934，变成了3-4-4组合，其中的3个和4个都特别容易记住。

而老外因为读每一个数字需要更多的音节，所以基本是3个数字为一组进行记忆。

如果是长单词，比如百科全书：encyclopedia, 可以拆分成en-cyclo-pedia，这里en，edia都是常见的字母组合，就大大减少了记忆难度。

9.定期回顾

俗话说，“温故知新”，当我们可以定期每周，每个月，每年做一些总结的时候，会发现很多事情都还记得，学习也是如此，需要有一个复习计划，比如今天的内容明天再复习下，一周后再换个方式巩固下。

复习的方法最好不是机械重复，比如抄写单词50遍同一种刺激超过5遍，大脑效率就大幅度降低，这种刻苦多半是做无用功。

复习的方式越多，大脑受到的刺激越强烈，越容易记住。比如有个单词在电影中出现过，然后又在别的课本里面再一次出现，这种重复就很容易记住。

10.大量使用

保持记忆力最好的方式还是去用起来，比如看过的书马上在生活中用起来，背过的句子，马上就说出来。

这个过程中，大脑进行的是主动学习，需要刺激更多脑细胞，使用的过程中需要更多的努力，甚至犯错，效率大大提高。

比如看完这篇文章，就可以用起来了。

你有什么记忆方面的烦恼，或者有什么好办法提高记忆力呢？快来告诉我们吧。