超级记忆力，掌握记忆密码，激发潜能，赵晓宁的《超级记忆力》能告诉你什么？-今日头条

我是eleven，今天为你解读《超级记忆力》的部分内容，本书的作者是赵晓宁。本篇文章大概有4080字，大概需要15分钟看完。文章略长，如果您没有耐心，只需要看黑体字即可。

看过《最强大脑》的观众，一定会熟悉王峰这个名字，他曾在第19届“世界脑力锦标赛”获得5金1银的同时打破4项世界记录，成为当之无愧的总冠军，同时是多项记录的保持者。与之相比我们的记忆里不值一提。

看到如上例子，或者我们周围的学神，有人会说“超级记忆力是与生俱来的”然而事实真的如此吗？答案是否定的 。众所周知，“世界大脑先生”东尼 博赞儿时曾被嘲笑为“笨蛋”是全班成绩最差的学生。后来经过努力和掌握正确的方法，他成为记忆大师并创办世界记忆力锦标赛。

由此可见，他们也如普通人一样，只不过经过后天的训练与开发，拥有超级记忆力。在此有人会感慨自己记忆力天生不好，我们不妨反问一下：我为改善记忆力做过什么？其实，做到3点，就会改善你现有的记忆力。

一：对自己有足够的信心

二：掌握正确的方法

三：不断地练习和运用

当我看完《超级记忆力》这本书时，同时自己尝试使用书中的方法训练自己，不希望成为记忆大师，只希望自己可以记得准、记得牢固。与此同时我根据自己的想法总结了我认为的重点分享给大家

一、首先是好的记忆力是怎样练出来的

二、其次记忆是与遗忘的斗争

三、再者是关于记忆的“真相”

四、不好的习惯影响记忆

下文是自己整理的思维逻辑分享的笔记，前后顺序不同于原文内容

说到底记忆是怎么回事儿？他是如何被影响的？简单来说记忆是人脑对所发生的事情进项存储和再现的能力，是被感知过的事务在大脑留下的痕迹，譬如说把水放到器皿中，等需要的时候再倒出来，不过人类的“器皿”是大脑罢了。然而影响这器皿的原因是什么呢？简单来说就是情绪和遗忘以及习惯。

我们先来了解了解一下记忆是怎么回事儿？上文提到记忆是人脑对过去的事情的重现与储存，在这个过程中他包括四个步骤：识记、保持、再认、与重现。识记和保持属于“记”而后二者则是“忆”。同时也根据记忆的持续时间分为了瞬间记忆、短时间记忆和长时间记忆三种类型

瞬间记忆可以说是转瞬即忘，毕竟他的时间只有0.25-2秒之间。

短时间记忆被称之为操作记忆，大概持续1分钟左右，只有瞬间记忆经过注意才会被意识，进入短时间记忆，而短时间记忆要经过复述才能进入长时间记忆。

长时间记忆，从时间维度上看，长时间记忆的内容在大脑停留超过1分钟，一般来说长时间记忆能够保持较长时间甚至终身不忘，就像我们可以脱口而出“锄禾日当午，汗滴禾下土”。我们平时所谓的记忆好坏，主要是指长时间记忆。

有人担心长时间记忆会使大脑宕机，这个答案显然是否定的。在这里有很多案例可以证明，美国科学家研究发现，我们大脑能够储存的知识相当于美国国会图书馆的50倍，而图书馆目前馆藏一千万多册。另外前苏联学者叶夫莫雷说过：“如果我们能强使我们大脑达到一半的工作能力，我们可以轻而易举地学会40种语言。

由此可见，大脑潜能无限大，吉尼斯有这样一项记录：世界记忆大师佐治 乌希林在20小时内记住了30副牌共1560张，且只记错了两次。由此我们可以看出超级记忆力有着速度快、时间久、记忆面广、准确性高、备用性强、有正确的方法。

那么我们如何改善记忆力？

首先要了解自己属于哪种类型，因为通常来讲不同人在记忆时会使用不同的感官，根据人们不同的拼啊好，可以将记忆类型分为3种：视觉型、听觉型、运动型。

如果大家想要判断自己属于哪种类型，我把测试放在文章最后。在此不一一赘述。

然而无论你有多么擅长利用自己的记忆类型去学习记忆，都会受到一些客观和主观因素的影响。在这里不妨问一下自己，前天午饭吃的什么？初恋是单眼皮还是双眼皮？家人出门是穿的什么衣服？

对这些问题进行回忆，你会发现记忆有选择且伴有强烈的情绪。因为每天的发生的事情且不重要的都会被遗忘，可即便到暮年也会记得初恋的模样。

那么为什么情绪会影响记忆？不同情绪会对记忆有什么影响？这是因为情绪影响脏腑，而情绪属于“神志”，其与脏腑相关，他们的一场就会影响记忆。对此我们从三个特殊的情绪了解其对记忆力的影响。

1：恐惧

恐惧真的可以增强记忆吗？小时候我们经常会因为做错事或者成绩不理想，从而接受一顿父母混合双打，并掺杂着抱怨，且不论这种教育方法的对于否。这种挨打的警示作用在美国新泽西州立大学的研究人员的小白鼠试验得到证实，结果发现当小白鼠将一种气味与可怕的记忆相联系，他的嗅觉神经元能够使这种气味恐惧记忆增强，俗话说“不打不长记性”看来事实如此。

2：焦虑

你有过这种情绪吗？当拥有这种情绪时你的状态如何？当焦虑过度，头脑充满忧虑时只会将注意力放在自己身上，对其它事情漠不关心，而注意力是记忆力的基础，所以焦虑势必会让记忆力下降。当情绪平稳时，记忆力自然恢复。

3：抑郁

当受到沉重打击或者变故后，往往会被痛苦包围，很难将注意力放到自身之外的事情，记忆力随之下降，根据一项9000人的研究报告称，反复抑郁的人大脑中的海马体比健康的明显偏小，海马体是我们大脑负责学习和记忆的主要区域。

然而影响记忆的不仅仅是这三种情绪，还有其它因素，随着社会的发展，我们面临的压力越来越大，经济压力、社交压力、工作压力、自我发展压力。。。。这些压力正在悄悄影响我们。俗话说没有压力就没有动力“适当的压力可以促使我们奋发，而过度的压力会产生害处。

或许你听到过有人安慰你说：”不要承受太大的压力“你可能当作是一句没有意义的话罢了。因为压力客观存在，我们随时能够感受到，那如何巧妙地“躲避”呢？一些简单的方法告诉你，当然这也可以根据你的记忆类型来选择。

我把他们总结为一句话：和朋友听着音乐讲着笑话来一场说走就走的旅行就会忘记这些压力即一笑二听（音乐）三说（倾诉）四忘（忘记不开心）五练（坚持锻炼）六走（旅行）是不是很容易记住呢？除去情绪和压力，影响记忆的因素还有很多。

不妨我们回想一下你被推销的经历中有没有关于健脑保健品的？他们的话术包括缓解脑疲劳、提高记忆力，总之安神效果极佳。按照我说，不如多做运动，使大脑分泌多巴胺让我们的身体和大脑处于兴奋和有动力的状态，当然食补也是可以提高记忆力的，例如山药、茯苓、芡实、龙眼肉。在这里也要提醒一下大家，不要看见作者推荐的食物就盲目地不限量地吃，要注意量和饮食禁忌，比如龙眼肉就不适合孕妇食用。

除去食补外，优质的睡眠和冥想会提高记忆力而不吃早餐等坏习惯和某些食物以及烟酒、电子产品会破坏你的记忆力。我们来展开了解一下。

为了找到睡眠和记忆力的奥妙，美国纽约大学华人教授甘文标进行了小白鼠试验，他把小白鼠分为甲乙两组，共同学习在旋转棒上站稳，其中甲组在学习一小时后睡眠，持续7小时；乙组同样学习一小时，但学习后不准睡觉。一段时间后，研究人员通过双光子成像技术观察小白鼠的大脑皮层发现，甲组长出了较多新触面乙组没有。

从这个实验不难看出睡眠影响记忆。在进一步的研究中他又发现睡眠分为慢波和快波睡眠，快波处于做梦阶段。慢波影响记忆。如何判断自己进入深度睡眠即慢波睡眠，大家可以利用现有的app或者参考这几个标准：

入睡快，能够在10-20入睡

睡眠神，不易惊醒

无起夜或较少，无惊梦或醒后很快忘记梦境

起床快，起床后精神良好

白天头脑清醒

同时冥想也可以提高记忆力。科学已经证明长期冥想可以提高大脑的活动能力，增强学习和记忆能力。如果大家想要练习可以下载相关的app进行。

这是提高记忆力的方法？那什么会毁掉你的记忆力呢？

不吃早餐和吃太饱（宵夜），这是两个极端。众所周知不吃早餐有诸多坏处，不展开详说了。但在这里提供一个作者介绍的优质早餐模板:优质蛋白（鸡蛋）、健康脂肪（坚果）、优质碳水（燕麦）。长期饱食只满足嘴巴和心理需求，伤害胃肠和大脑。所以这二者都是“虐待”自己。

其它食物：含铅（爆米花、皮蛋、零食等）、含铝（粉丝、油条）煎炸烟熏（烧鸭、熏鱼）、过咸、糖精、农药等。

烟酒摄入过量都会影响我们的大脑，使大脑变得迟钝。但想要戒烟酒的朋友们，提醒一句戒烟酒无捷径，贵在坚持，相信大家一定能成功。

最后，当然是把我们绊住的电子产品了，出门需要地图，买东西需要购物网站，吃饭需要外卖。这是不是你？重度手机依赖会让你的大脑恍恍惚惚。美国最新研究证明，长期使用电子产品会导致注意力不集中、记忆力下降。

好的记忆力不是一天练成的，今天只是介绍了《超级记忆力的部分内容》你是否能在这些内容中发现自己平时的一些坏习惯？并且下定决心改正呢？记得，首先要有信心，情况就大不相同了。在进行记忆时会高度集中，与此同时，大脑的积极性就会被调动，所以效果会更好。

以上就是我和大家分享的关于这本书的部分内容，后面我会持续更新，同时我还是一名学生，最近学业略微忙碌所以尽量每天更新一篇，同时不足和错误之处还请大家指出。明天会和大家展开聊聊关于记忆的那些方法之图像记忆与思维导图记忆。

前文中和大家提到的关于记忆类型的判断也放在后面了。可自行判断后留言哦。

视觉型

1. 在做笔记时，我经常会用图形和箭头代表部分内容

2. 家里新买的电器，我会把说明书看一遍

3. 我认为看课本和参考书，比听人讲更容易理解

4. 看书时，字号的大小、纸张的质量以及页面的洁净程度都会影响我的情绪

5. 只要简单浏览，我就会找出文件的错误

6. 我喜欢看报纸，不喜欢听节目

7. 我喜欢纸面说明书，不喜欢口头说明

8. 在回答问题时，我脑海往往能看到答案在书中的第几页

听觉型

1. 只要认真听讲，不做笔记也能记住

2. 听收音机时，我的脑海会常常浮现相应画面

3. 我认为听老师讲，比自己看书更有用

4. 一首歌听几遍就会了

5. 在写字时，我喜欢把内容读出来

6. 我喜欢听收音机，不喜欢看报纸

7. 我喜欢口头说明，不喜欢书面说明

8. 我对电影的音乐节奏印象比画面更加深刻

运动型

1. 我喜欢一边看书一边吃零食

2. 在聊天时，我喜欢用肢体语言

3. 新买的电器，我一般不喜欢看说明书，而是动手试用

4. 当我想不起一个具体时间，我会用手比划帮助回忆

5. 在按照指示或者说明去做某件事情之前，我喜欢先看一下别人是怎么做的

6. 上体育课时，我不喜欢听老师讲解动作要领，而是模仿老师的动作

7. 我擅长拼图和走迷宫游戏

8. 在学习时，我会常常不由自主地停下来做别的事情

说明：

对于以上描述，我们可以根据自己的实际情况和直觉进行判断，并填上相应的数字，1代表“从不如此";2代表”很少如此“3代表”一般“4代表”通常“5代表”总是如此“

填好数字后，将每组数字相加，得分最高为自己的记忆习惯，

大家都是哪种记忆类型的人呢？欢迎留言并点赞哦。

明天我会更新关于记忆方法的训练。