超级记忆书，《刻意练习》精华版文稿少年板

今天我要讲的书是《刻意练习》在讲之前，我们先来了解一下人的思维模式，思维模式一般分为：固定式思维模式和成长型思维模式。具有固定型思维模式的人会认为，自己的智力和能力是不变的，不需要学习，只需要证明自己的实力就行，而且决不能允许失败。而成长型思维模式的人崇尚勤能补拙，认为自己的智力和能力是可以改变的，甚至可以从失败中获得提升。

《刻意练习》就是在具有成长型思维模式地条件下进行的。

《刻意练习》的作者是美国的安德斯·艾利克森博士和罗伯特·普尔博士。艾利克森是美国佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出的学者。他一直专注研究体育、音乐、军事、医学等各行业中杰出人物是如何获得成功地。以及刻意练习法则在其成功地整个过程中发挥的。

下面先讲第一个要点，学会刻意练习，实现你的人生目标。

我们一般在学习新东西时，都想要快点学会，学以致用，这样节约下来的时间可以去干别的。所以就不停地练不停地练也不休息，其实不然。比如我认识的一个小姑娘在学游泳，教练教她憋气，腿脚收、翻、蹬、夹。她练得很专注，记住了教练的练习方法，一遍一遍练习着，做的不好的动作，教练指出来后再纠正。课程结束，基本上可以自己游了。相邻泳道里的两个双胞胎小姑娘，教练说让她们没有按照教的方法练，总是随意地练，今年又来报名学游泳了，几节课过去了还没有学会憋气，腿部动作也没办法教。通过这个例子，我们就知道了不管练什么，都不能按照你自己的想法随心所欲地练，一定要有正确的方法。

其实，练习通常分为天真练习、有目的的练习和刻意练习。这三种练习又有什么关系呢？

同学们都会跳绳吧，还记不记得你刚学跳绳时的情景，双脚跳，整个脚着地，跳一会儿就感到自己颠的难受，厉害的还会肚子疼，这是为什么？有同学说方法不对，说的特别好，这种不讲究方法，有没有目标的反复做一件事就是天真练习。

比天真练习好一点是有目的的练习，这种练习有四个特点，就是有特定的目标、专注、有反馈、需要有出舒适区。

比如，美国著名的天才富兰克林，他在发明，出版，外交等方面都取得了巨大的成就。可他也喜欢国际象棋，也是一位国际象棋手，他下了三十几年的国际象棋，花了大几千小时练习国际象棋，有时也和著名选手对阵，他最终国际象棋水平也只处于中上等。没有达到国际优秀棋手的水平，没有实现他的目标，使他非常气馁，他始终没有明白他的棋艺为什么没有再提高。可我们很清楚，他没有迫使自己走出舒适区，去经过连续长时间的刻意练习，要提高棋艺这是个必经的过程。

不管是什么练习，一旦走进舒适区，长时间走不出去，就会使人变得随波逐流，不思进取，也就无法继续提高。我们刚才所说地天真练习和有目的的练习都属于基础练习，刻意练习是建立在基础练习之上的高级练习。

那什么才是刻意练习呢？刻意练习首先是有目的练习，其次，在那个行业或领域，有杰出的代表人物并达到了一定程度的表现水平。比如跳水、体操、舞蹈、围棋等等。最后，需要一位已经达到一定水平，且有一些能传授给别人的有益的练习方法，有能力布置练习作业的导师。优秀导师能使练习者有针对性的练习，少走弯路，提高效率。起到事半功倍的作用，帮助练习者迅速提高水平。

比如，女排教练郎平，乒乓球教练刘国梁他们就是经过了基础练习后，达到了一定的技术水平，进入了国家队，在各自的专业教练团队的指导下，再进行长时间刻意练习，最终个人和团队都取得大赛冠军。

刻意练习是到目前为止发现的最强大的练习方法，任何人都可以在正确的方法指导下，通过刻意练习，实现自己的人生目标。

第二，用刻意练习成为某个行业的高手

比如，我国的第一位记忆大师袁文魁，上初一时还是个脑子不装事的男孩，平常在纸上总是写的密密麻麻，大声读，重复写，可效果就是不好，学习成绩总是上不去。可能因为家里开书店的缘故吧，他看到了几本有关记忆的书籍，其中就有本超级记忆的书，他如获至宝，便开始按照书上的方法练习记忆。高考时他用书上的方法记忆背诵各门功课的知识点，最后以高分考取了武汉大学。进入大学后，他又为自己制订了更大的目标，每天在完成学校的学习任务后，他开始参加记忆培训，在专业导师的指导下，进行超级记忆法刻意练习。2008年他在中东巴林赛场上，打败各国高手后，获得了亚洲首位记忆总冠军。每当别人问他时，他总是一笑了之，说他和平常人一样，只不过是“方法得当”而已。之后，他又作为导师带领团队，刻意练习超级记忆法，培养出了世界记忆大师王峰。神奇吧！

刻意练习太强大了，它是如何发挥作用的？很简单，大脑。我们都知道刀越磨越快，脑子也一样，越用越活，越用越灵光。其实，我们的大脑和身体是一样的，适应能力非常强，大脑的结构也是可以改变的。对他的刺激越大，变化就越大。在舒适区外，但又离舒适区不是太远的“甜蜜点”上挑战，改变速度最快，力度最大，刻意练习就是利用这一点来改变大脑的适应能力的。

所以，我们要有意识的多学习一些新知识，刺激大脑多思考，转动起来，大脑就会根据你的运用，以各种不同方式来“重新布线”那些网络，构建新的回路。

刻意练习可以创建心理表征，通过心理表征再重塑大脑。心理表征：是指一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上就会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

小朋友在书上看到大熊猫的图片，大熊猫穿着黑白图案的衣服，四条腿，黑眼圈。这些就在小朋友大脑里就形成了最初的心理表征。在动物园看到大熊猫时，发现它竟然手里拿着竹子边吃边荡秋千，还时不时地挠痒痒，走起路来悠闲自得。大熊猫在小朋友大脑里形成的心理表征比原来又完整了一些。

刻意练习的目的就是不断的突破舒适区，在大脑里构建专业的心理表征，成为你所钻研的那个领域的高手。

第三，刻意练习在学习中的运用和对天才的诠释。

每个人对自己的期望都是各不相同的，那么同学们目前最主要的任务就是好好学习，期望能考上心目中的大学。

我有个朋友，她的孩子就是一个学霸，有一次和他聊天时，问他是怎么学习的，他随口一句，这很简单，提前预习，找出自己搞不懂的地方，老师上课时注意听讲，如果经过老师讲解还没有搞明白，直接去找老师，直到搞懂为止。然后把自己觉得没有掌握好的知识点多找一些习题有针对性的进行刻意练习，找出不足，直到满意为止。每章结束后把所学的知识点横向、纵向串联起来对知识点进行复习，建立知识体系。理清解决问题思路，掌握解决问题的方法。再找一些知识点多，关联性多综合型有难度地习题进行刻意练习，迫使自己走出舒适区。做到举一反三。已经熟练掌握的知识绝不反复重题目。把节约下来的时间用来阅读大量课外书籍，开阔视野，学习新的知识和解决问题的新思路，新方法。喜欢什么读什么，尤其是名著更不能放过。随时做好笔记或思维导图。请名言，金句来阅读笔记上坐客。

其实，刻意练习还有三个原则，就是专注、反馈及纠正。

在上面这个学霸的例子里，他就熟练地运用了专注练习，不懂的知识点，做习题练习，反馈自己掌握的情况，发现问题再及时纠正。这样循环操作，直到把知识点彻底烂熟于心。

在日常生活学习中，不可能做每一件事都有老师，如果没有老师，我们又想学新的东西该怎么办呢？我们来看看富兰克林是怎么做的。富兰克林想提高自己的写作水平，他决定在《观察家》上找几篇自己喜欢的漂亮的文章，然后按照自己设计的学习方法，模仿原作，开始写作，完成后拿来和原作进行对比，把不满意的地方进行修改，直到满意为止。再和原作比较，再找出不如意的地方，再次进行修改。如此反复，直到自己再也找不出不满意的地方，才算完稿。最终它不仅提高了写作水平，还成为美国早期最受尊敬的作家。

我们上面讲了很多刻意练习取得成功的例子，可能你会说别人有天赋，天生就有才，甚至是天才！你相信有地球上真的有天才存在吗？

比如，音乐家莫扎特，大家都称他为音乐天才，可你知道吗？他的父亲就是小提琴家和作曲家，他父亲没有实现自己的目标。于是，就把全部精力都用在了培养自己孩子身上。先是教莫扎特的姐姐安娜，结果安娜在十一岁时，就被同时代的人称为钢琴演奏家。他父亲在教安娜的经过中，把教授的方法，刻意练习的方法详细的记录下来，经过整理完善后出了一本培训孩子学习音乐的书。在莫扎特四岁时，他的父亲全职教他小提琴、大键琴和其他乐器。六岁又开始教他作曲，到了莫扎特八岁时就完成了第一部交响曲，十一岁时又写了一部宗教剧，十二岁创作了一部歌剧。虽然我们不清楚其中练习的细节，但他的训练过程具备了刻意练习的所有特点。可以说是早期刻意练习的实践者。

《刻意练习》告诉我们，许许多多的杰出人才并不是天才，而是他们在正确的方法指导下，通过日复一日，年复一年的刻意练习，持之以恒地专注磨练，不断地反馈，反复地纠正慢慢成长起来的。成功没有捷径可走，如果你想实现自己的人生目标，那就在正确方法指导下，从刻意练习开始，相信下一个成功者就是你！