学霸们快速背书的诀窍，学霸养成：如何高效记忆，这里有5个科学方法助你

无论是学生时代的考试，还是工作后的职业提升考试，我们都会羡慕那些能够通过高效记忆而获得好成绩的人。似乎他们天生就有着“高智商”和“强大脑”，能够轻松就高分通过考试，甚至拥有过目不忘的技能。想知道这背后的秘密吗？这里有一份学霸们也在用的“高效记忆”方法，等你查收。

丹妮这段时间工作之余，一直在阅读和高效记忆相关的书籍，这本《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》就是一本该领域很好的书。作者池谷裕二（日）是一位专业的脑科学研究者，他具有很好的学术背景，书中写的内容也都有科学依据可循。

丹妮阅读这本书，一方面是因为自身的职业是老师，需要不断输入知识，才能够更好的输出给学生们；另外一方面是为了提升自己的记忆力，这样才能够保持着核心竞争力。

作者从科学的角度出发，通过简单易懂的语言，一步一步分析并告诉读者：我们的大脑运作机制是什么样的、我们又如何通过一些科学的方法不断提高大脑的记忆力，从而助力我们提升提升学习效率。

一、认识你的大脑——海马体与刻意练习

我们的大脑中存在着“长期记忆”和“短期记忆”。保存长期记忆的部位叫做“大脑皮质”，它相当于人脑中的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。[1]

要想拥有长期记忆，大脑里的“海马体”起到关键作用。它就像一个“关卡检查员”一样，只有它认定为必要的信息，才能够通过关卡，获得成为长期记忆的资格。那又如何让海马体判定信息是否必要呢？我们要尽可能地倾入全部的热情和诚意，持续不断地将信息传递进大脑里。简单来说，就是“学习就是要反复地训练。”

或许你听说过“一万小时定律”，在此，这个定律也同样适用于我们的大脑。坚持在某个技能上不断去刻意练习，投入时间和精力，然后通过复盘查缺补漏，渐渐就会熟练掌握某项技能，甚至成为那个技能领域的高手。学习的过程就是反复训练、刻意练习，这样，我们的大脑才会把信息判定为“长期记忆”，信息也才会长久储存在我们大脑的海马体之中。

这是作者在书中分享的第1个科学方法。

二、艾宾浩斯遗忘曲线

遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。该曲线对人类记忆认知研究产生了重大影响。[2]

这个也是《考试脑科学》的作者池谷裕二，在书中一直在倡导的科学方法。

我们学习新知识，最容易忘记它的时间恰好是我们刚记住的时候——在记住信息后的4小时以内，我们大概会忘记50%的内容。但是在之后，剩余记忆却能够维持较长时间，它们是逐渐被忘记的。所以，根据遗忘曲线的规律，我们要学会在不同的时间段进行所学知识的复习。

我们可以根据遗忘曲线来合理安排自己的复习时间：

1.在学习完新知识后的4小时内复习第1次。

2.在学习完后的12小时内，复习第2次。

3.一天后再复习第3次；两天后复习第4次。

4.四天后复习第5次，七天后复习第6次，十五天后复习第7次。

你还可以将所学的知识，划分为多个小组，方便大脑记忆。这样的方法被称为“组块化”，它也是一种非常重要的学习方法。

打个比方，你在背诵英语单词时，下次不妨尝试把词组分类整理，进行记忆。例如：get out/get over/get up/get at，把它们分类整理后打包记忆，能够更好的记住词组。

通过作者在书中分享的第2个科学方法，长期坚持，你渐渐也会拥有自己的高效记忆法。

孔子云：“温故而知新”，也是这个道理。

三、LTP：长时程增强作用

长时程增强作用（long-term potentiation）简单来说就是：“通过反复对海马体进行刺激，大脑神经元之间的连接竟然增强了，并且在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态。”[3]

也就是说，神经元被长期地激活了，信息形成了长期记忆。

LTP是大脑的“记忆之源”，记忆的形成与LTP密切相关。

如何形成自己的LTP呢？丹妮把作者的精华总结为这几点：

1.要反复刺激你海马体的神经元，即“复习”是一个很重要的过程。也就是前面提到书中的第2个方法，不断复习，强化记忆。

2.让你的大脑对学习的新知识保持着“好奇心”（θ波）。我们的大脑会产生一些脑电波，大家比较熟悉的是“α波“和“β波”。当你在紧张状态下，大脑就会产生β波；当你的身体放松、大脑比较活跃的时候，就产生α波。

但是当你对什么东西感兴趣、产生好奇心时，处于兴奋或者期待的状态，大脑里就会出现θ波。有趣的是，当θ波出现时，即使刺激的次数（频率）很少，海马体中也能够产生LTP。

所以，要经常暗示你的大脑，你是带着好奇心来学习新知识的。

3.人在情绪高涨时会更容易记忆。此时你会产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪，你大脑里名为“杏仁核”的神经元聚集组织会被激活，它也是能够有效地引发LTP的方法之一。

下次在学习的过程中，不妨试试给你的大脑一些喜悦的情绪，能够帮助你提升记忆力。

四、合理调整你的睡眠

其实，睡觉也是学习的一部分。是不是听起来觉得不可思议呢？

在我们睡着时，大脑会以各种形式来整合信息，此时海马体就在工作，判断哪些信息是大脑必要记住的。所以，如果我们不睡觉，就相当于不给海马体工作的机会，大脑就没办法整理信息并做出专业判断。

要想让知识在大脑里记得更牢固，就必须重视睡眠。

有的人习惯在考试前通宵达旦的复习，殊不知这样的方法不仅不能够让大脑记忆增强，反而会让知识被忘记得更快。想要让学习成绩有提升，我们要制定合理的学习计划的同时，还得保证每天的睡眠时间。

科学研究表明，我们的睡眠时间如果每天能够保证有8小时，那么我们当天就会精力充沛许多。如果你因为加班的原因睡眠时间少，至少每天也得保证有6小时睡眠，否则我们的学习和工作效率都会下降。

睡前也是记忆的黄金期。在《考试脑科学》书中，作者从学术的角度出发，通过引用脑科学界的论文和实验数据来证明这个观点。

另外经过作者研究得出，还有这几个时间段，也适合用来学习和复习：

1.饭前处于饥饿状态，也适合学习。

2.睡觉前是记忆/学习的黄金时期。

3.午睡前的时间，也可以划分一小段用来复习。

五、联想记忆法

你是否有这样的感觉？曾经儿时很熟悉的一道菜，在长大后偶然闻到同样香味时，会回想起和这道菜有关的一些记忆。

我们的经验记忆，是由很多记忆组合而成的（细致稠密的道路网）。这也就是我们所说的“触景生情”，接触到的事物，让你联想到了之前的一些记忆，也是“联想记忆法”的通俗解释。

这个方法，可以运用到我们的学习中，帮助我们增强记忆力。

打个比方，大家在背英语单词的时候，可能会用死记硬背的方法，但最后发现效率很低。下次不妨尝试用“联想记忆法”来背英语单词，可以结合着一些相关词组、例句来背。

例如：“family（家庭/家人）”这个英语单词，死记硬背就是f-a-m-i-l-y这样一个一个字母记忆。我们不妨把它变成“Father and mother I love you."的句子，这样单词就记住了，而且以后也不会忘记。这个就是联想记忆法的运用之一，大家可以举一反三。

关于“联想记忆法”，我自己有一个很深刻的体会与你们分享。

小时候家人每天晚上7点，都会准时收看《新闻联播》，久而久之，我自己也记住了这个时间点。无论是我现在出差在外，还是在家，每当晚上7点到来时，我的脑海里都会联想到该看《新闻联播》这件事，并且回忆起和家人一起看时的场景。

也就是说，这件事通过长期记忆储存在我脑海里，只要有类似场景出现，我都会联想到儿时的深刻记忆。

我鼓励大家去阅读《考试脑科学》这本书的原因，不仅是因为作者的专业学术背景出身（脑科学），而且也是因为书中的方法也是我身边的学霸朋友们都在用的方法。

学霸们并不是天生的，而是通过后期找对学习方法、通过不断努力和刻意练习，渐渐养成的。

我们一定要在年轻的时候，多去学习综合学科知识，这样才能够渐渐形成自己的核心竞争力，在日益竞争激烈的社会中拥有自己的一席之位。学会一些科学的记忆方法，能够帮助你高效记忆知识，长期坚持，就会达到“量变引起质变”的效果。

愿你我都能够保持着长期学习、拥有长期记忆，不断输入输出，形成自己的核心竞争力。

[1]引用自书籍《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》p10，作者：池谷裕二（日）。

[2]引用自百度百科“遗忘曲线”。

[3]引用自书籍《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》p53，作者：池谷裕二（日）。

文字：徐丹妮

图片：网络