你身边有没有这样的人，每天学习特别「拼命」：每天晚上学到一两点，早上五六点就起床，一天只睡四五个小时……为了考研，很多人真的是拼上了命在坚持！

但这种“拼命”的学习方法并不提倡也不可取，很多人总想着用“堆时间”去弥补低效率的学习，但代价是牺牲身体健康，虽然获得了足够的学习时长，但长远来看得不偿失，身体得不到休息，学习效率更加低下，很多人付出“代价”和最终的收获并不成正比。

距离初试还有两个月的时间，如果你正在为记不住、背不会而焦虑，那么这篇文章，请你认真看，一定会有帮助。给大家分享一些背书的技巧，提高学习效率，这样也能多留一些时间让身心得到休息，这样第二天的学习效率同样会提高，形成一个正循环。

从记不住学不好到能记住能学会的记忆体验

在分享方法之前，小编先和大家分享一个自己近期关于记忆的一个体验和总结，我觉得很有效，一定要和你们一起分享。

前段时间，心血来潮想要去学舞蹈，零基础的我去报了爵士舞的班。但由于是零基础，很多动作都不会，记不住也跟不上，每次课最后老师都会录视频，回去复习。学了两节下来超级沮丧，别人跳得潇洒帅气，自己跳得没眼看，觉得自己太笨根本不适合学舞蹈，然后就……打退堂鼓，不想去了。

跟我朋友吐槽，我朋友说：你学舞蹈又不是去参加比赛，别人跳得好是因为别人坚持跳了好久，有基础，为啥要和别人比，你才学了两节课而已，重要的是钱都交了，你再坚持去一段时间看看。

于是，我就又硬着头皮去了一段时间。老师每教一个节拍的新动作，都会让我们重复好几遍，然后会给一两分钟的时间，让自己小跳，在脑子里把动作过一遍，当教完下一个动作时，再把上一个节拍连起来复习。总之，就是重复重复再重复，而且我发现，不要去看别人跳的怎样，也不要感觉自己做的动作不标准而不好意思，只专注于去学习这个过程，这样才能集中精力去学动作。

虽然当天的动作在当时课上可能不是很连贯，晚上回去看一两遍视频，然后当我第二天再去的时候，复习一遍就特别熟练。

有一次上课，老师对我说：“你有很大进步呀，比刚来的时候好多了！”当时我心里乐开了花，超级开心，然后学得更认真了。

这一个过程中关于“记忆”的体验和感受，我想跟大家说：

1、没有人一学就会，都是靠重复、重复再重复，才能记住。而在这个重复的过程中，要遵循大脑的记忆规律。学习心得内容，要及时回顾复习。当天记不住的内容，睡一觉之后，再回顾一遍你会印象深刻。之前小编也有和大家分享过根据艾宾浩斯遗忘曲线指定的复习计划表：历届考研人推荐的高效记忆法，艾宾浩斯遗忘曲线计划表，如何使用

之前有看过一篇文章，大意是关于睡眠也可以影响记忆，睡眠时间是大脑对记忆内容加工的过程，有人背书的时候就是躺在床上，背一会，然后眯眼睡一会，醒来之后再复习就能背会，很神奇。

这一点我也深有体会，不仅仅是学舞蹈，背书、做题都有这样的感觉，第一天没背会的内容和没有做会的题，第二天再去背、再去看，就很清晰，有一种甚至有恍然大悟的感觉。所以也建议大家在学习过程中，一定要及时去复习巩固，看起来是多花时间，实际上是提高了你的学习效率。

2、专注于自己，不和别人比，不给自己徒增压力，不要分散自己的精力。如果把大脑记忆比喻成一个容器，如果你把这个容器让“消极情绪”占据，那么就再装不下其他东西。

就像我刚开始去上课的时候真的是有自卑的情绪，然后脑袋很容易开小差，后来就告诉自己：等你坚持学一段时间一定会和她们一样，不要给自己压力，学不好也没关系，又不是打比赛。这样思想上放轻松了，只专注于学习这个过程，动作也学得很快。

3、要自信，要相信自己。

如果你每天都到处和别人说“我背不会啊”，每天脑海里只充斥着“我背不会背不会”，那么你在背的过程中，这种消极的情绪肯定影响记忆效果，你的大脑肯定也会处于一种消极记忆的状态，记忆效果自然会很差。

相反，如果你保持一种自信的状态，告诉自己“我一定会背会，我一定会记住，我一定会学会”，你的身体你的大脑都处于一种积极的状态，会让你更加保持专注，学习效果肯定要好很多。

4、要“奖励”、“鼓励”、“激励”自己。

就像老师说：你有很大进步呀！被夸之后，更有动力。人都是这样，当你长期投入一件事，如果不见效果，就慢慢失去坚持的动力，所以你必须要通过一种方式让所学的内容有一种“正反馈”。

当你坚持学习了很久，可以奖励自己一顿好吃的；当你完成了很难的背诵任务，可以发个圈开心一下，或者在背诵内容旁边写下夸奖自己的话；当你发现了一个新的解题方法，可以和朋友分享，而分享的过程，一是可以提高自己的学习积极性，二也是自己转化输出的方式……通过这种“正反馈”，可以让你一直保持积极的状态，保持对于当下学习的热度，这都有助于你专注记忆。

你有什么好的背诵技巧、记忆方法呢？欢迎大家留言分享，一起学习，一起进步！更多考研干货持续更新，别忘了关注小编呀！