宫殿记忆法如何训练，哈佛长时记忆法：从“大脑”出发，建造记忆宫殿

《三国演义》中有个献图的张松，此人其貌不扬，但读过曹丞相兵书一遍立刻背诵出来，不差一字，令主簿杨修叹为观止。民国时期大师陈寅恪38岁就已经掌握了18个国家的语言，其中有几种还是梵语、巴利文等古语。和古代人，或者现代记忆力超群的人相比，现代人的记忆力随着人工智能技术的发展，正在处在衰退之中。很多人都处在拿着手机找手机，提笔忘字，因为经常找不到钥匙最后配了智能门锁的状态，这就需要去了解一些提高记忆力的习惯和科学方法。

哈佛医学院医学博士川崎康彦的记忆力专著《哈佛长时记忆法》以提高“长时记忆力”为抓手，从大脑的基础知识出发开动大脑，七大重启大脑方法，寻找记忆规律，找到六种增强记忆力的荷尔蒙，提出确实有效的记忆魔法。在现在这个学习型社会中，不学习就会被淘汰的压力下，掌握提高记忆力的利刃，才能建造自己的记忆宫殿，似水流年间找到普鲁斯特所描绘小玛德琳点心甜蜜的味道。

伟大科学家爱因斯坦去世后，科学家研究他的大脑，常人的大脑只开发百分之六七左右，而爱因斯坦的大脑却开发了百分之十。人类的大脑还有许多未解之谜，但记忆等绝对离不开大脑的协作指挥。一旦大脑萎缩，人类就会出现帕金森疾病症状，记忆力减退。

大脑不用不活，医学博士川崎康彦提出要给大脑一点“适当的压力”，简而言之就是增强大脑活力，人、心、身都动起来，保持积极的心态。有一个积极的生活状态，才能有自己的人生目标，有了目标才能寻找到适合自己的增强记忆力方法。

了解大脑构造和激发大脑活力后，专著中第二部分主要讲解的就是哈佛最强记忆力。最有名的科学实验结论艾宾浩斯遗忘曲线很明显告知随着时间的流逝，遗忘会盗走一切。一方面要及时复习重复去记忆，另一方面则应该正确对待遗忘，尤其是消极记忆，从恶性循环中解脱出来，给大脑解绑。一张A4纸，记忆内容，一个月时间，最简短的复习次数和时间，作者反向而行提出了一种违背艾宾浩斯遗忘曲线来记忆的科学方法，可以一试。

除了善用遗忘记忆，还有突破“情绪记忆”，利用感恩训练法，利用直觉和闪念，培养观察力与快速思考力，寻找到老师或好的模仿对象，充分调动大脑的无意识。小朋友学习掌握知识快，就是因为他们的超强模仿能力。

增强记忆力，既要寻找到身体里最有力的荷尔蒙，运动、谈恋爱、日光浴、微笑乃至大笑，拥抱等快速增强自己的荷尔蒙，把记忆力推到极限。在电子设备发展的今天，长时记忆的提升还可以通过改变内在和外在环境而实现，比如大豆蛋黄含有软磷脂的食物、猴头菇、枸杞子、鱼橄榄油核桃葡萄酒这种地中海式饮食、黑巧克力，怪不得网络上有保温杯泡枸杞的段子，也是有科学道理为依据的。此外还可以有芳香疗法，肌肉训练等方式。科学使用大脑，优化自身环境，抵御大脑疲劳，所有的方向都是建造一个记忆宫殿，不管是冥想放松，还是运动玩耍，适当重启大脑，才能投入下一个记忆的征程。

作者是哈佛大学的医学博士，书中有很多科学身体医学常识与一些行之有效的运动锻炼冥想休息方法，里面介绍了很多提高记忆力的实际操作流程和小窍门小工具，尤其增加了英语学习法，完全可以效仿。不管是终生学习还是应对社会考试者，都值得借鉴。

脑子越用越灵活，大脑越用越聪明，用则灵，不用则衰，为自己的大脑寻找一个开关，走进这部书，感受头脑风暴带来的升级记忆，在人生旅途中咀嚼自己最甜蜜的回忆。

@历史这样说，好书推荐，每周阅读，推荐《哈佛长时记忆法》，全方位打造完美大脑，中间小诀窍小方法都可以借鉴，实用性很强。